Дневник питания и тренировок за 09.06.2016

В норму вроде уложилась. Доедала салат с тунцом))) И сделала новенький с куриными сердечками, тоже вкуснятина. Ходила бегать на старый школьный двор. Пол часика помоталась. Ноги конечно на следующий день болели так хорошенько, приятно было ощущать эту боль))) В целом днем довольна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	91	68.3	1.9	0.7	13.4
салат с тунцом	111	94.9	7.1	4.3	6.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
хлебцы хрустящие гречневые	13	36.4	1.6	0.4	6.8
чай из перечной мяты	300	25.1	1.4	0.2	5.1
Итого	820	262.1	12	9.8	31.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Яблоко без кожуры	150	72	0.4	0.2	17.2
хлебцы хрустящие гречневые	13	36.4	1.6	0.4	6.8
Ревень	55	8.8	0.4	0.1	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	588	348.5	13.3	18.8	31.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
салат с куриными сердцами	407	374.8	22	17.9	31.7
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	727	462.7	23.2	24.8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
салат с тунцом	129	110.3	8.3	5	7.4
котлета пожарская мегамарт жарка	58	80	6.4	4.6	2.9
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	501	194.5	14.9	9.7	10.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог мягкий данон 0,1 %	170	103.7	18.5	0.2	6.8
Варенье из чёрной смородины	40	113.6	0.2	0	29.2
Вода	200	0	0	0	0
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	420	245.3	20	0.5	41.2
Итого за день	3056	1489.9	82.8	61.7	152.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Время: 30 мин

Светлана 12.06.2016 16:14

Все красиво,только совет: пюре лучше создать свой рецепт.Ведь неизвестно.что там по Скурихину С улыбкой

Елена 13.06.2016 07:34

Светлана Казакова, да согласна, свой рецепт будет более верный, но я пюре делаю редко, чего-то я такая ленивая была)))) ничего не стала составлять Сумашествие