Дневник питания за 17.07.2024

Не очень , перебрала жиры , не добрала белок . У коллеги ДР немного угостилась … Мало шагов на одном месте клеила qr кода 😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Форель слабосоленая (домашняя)	46	68.2	9.1	2.9	0.8
Салат листовой	38	5.3	0.5	0	0.7
Сыр творожный president овощи на гриле	13	24.4	0.9	2.1	0.5
Хлеб с зёрнами и семенами подовый "энергия здоровья" Fazer	30	83.4	3	1.9	13.2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко]	17	10.2	0.5	0.5	0.8
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кофе Нескафе Голд [Нерчанка]	4	1.8	0.3	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Вода, бутилированная, POLAND SPRING	300	0	0	0	0
Итого	1164	265	14	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики из ветчины с сыром	50	182.1	8.1	15.5	2.7
Шейка по-Егорьевски Копчено-Вареная [Егорьевская Фабрика]	24	42.5	3.4	3.1	0.2
Айсберг (салат кочанный)	36	5.2	0.3	0	0.8
Хлеб с зёрнами и семенами подовый "энергия здоровья" Fazer	12	33.4	1.2	0.8	5.3
Торт Творожный с Черносливом [Глобус]	40	108	2.6	4.4	14.4
Кофе растворимый без молока без сахара	200	6.6	0.6	0.2	0.6
Нектарин	105	41	1.1	0.3	8.1
Вода, бутилированная, POLAND SPRING	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, POLAND SPRING	300	0	0	0	0
Итого	1067	418	17	24	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень куриная варёная (без кожи)	100	158	27	5.6	0
Помидор свежий	86	12	0.5	0	3.3
Огурцы Луховицкие овощи	64	9	0.5	0.2	1.2
Хлеб с зёрнами и семенами подовый "энергия здоровья" Fazer	28	77.8	2.8	1.8	12.3
Витамин D3 2000ME [Мирролла]	1	6	0.2	0.6	0
Итого	279	262	30	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	78	69.4	0.9	0.3	15.8
Вода, бутилированная, POLAND SPRING	300	0	0	0	0
Итого	378	69	0	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Высокобелковый Кисломолочный Коктейль [Active Energy]	1	170	20	1.2	19
Вода, бутилированная, POLAND SPRING	300	0	0	0	0
Итого	530	170	20	1	19
Итого за день	3418	1186	83	45	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 18.07.2024 17:34

Сегодня такой день, завтра будет другой и можно в нем что-то изменить, да и дни рождения не каждый день.

Natali 18.07.2024 19:35

Надежда, Согласна , бывали и хуже показатели😄 Цель есть и двигаемся , на рекорд не иду, мелкими шагами дойдем до этой цели !!!👌 В прошлом году за 4 месяца скинула 10 кг. на кбжу и дефиците 10-15 %

Надежда 18.07.2024 19:56

Natali, интересная информация про процент дефицита и брошенный вес!
Вы прям мой девиз сказали про цель и маленькие шажки)
А с какого веса сбрасывали в прошлом году?

Natali 18.07.2024 21:06

Надежда, В конце мая все случилось встала на весы и там вес 75.6 и убедила себя что пора меньше есть , тем более на тот момент коллега взвешивала все что кушала и вносила данные в приложение Худеем вместе так она вела контроль КБЖУ и худела. Я установила приложение и начала с 1 июня в сентябре я уже весила 66 кг. был отпуск чуть дала слабинку и потом через месяц 65 кг. Приложением не пользовалась до июня этого года , в этом году решила еще 5 кг скинуть . С прошлого года вернулся 1 кг. В начале июня я весила 66.2 , немного скинула сейчас вес 62.7. Здесь можно узнать какие витамины и минералы мы получаем с едой , взять каждый продукт отдельно и считать это долго а так посмотрела витамин С и сразу все что кушала с витамином С . 😄 КБЖУ здесь для меня высокий , я буду придерживаются по моему дефекту . Я посмотрю точно таблицу на дефицит. Я сейчас для себя по другому вывожу сколько кбжу и пока только жир еще чуть меньше есть , белок можно еще увеличить а калорий до 1200 . Вот тот случай когда нельзя меньше 1200 или через раз 1100 и как многие худели на 800 и потом вес обратно и в двоя больше . 🤔

Надежда 18.07.2024 21:52

Natali, хороший путь пройдёт, и главное вы знаете свою формулу похудения, а сколько вам лет если не секрет?

Надежда 18.07.2024 21:52

Уже увидила сколько)