Дневник питания за 26.07.2024

Всем доброе утро!!! Вчера закрутилась и не выложила свой рацион 🤦‍♀️ На 3 дня выхожу на работу , чтоб домашние не остались голодными готовила в обед потом прогулка в лес. А после поход по магазинам за продуктами …. Прогулялась с собакой и опять вечером готовила как в поговорке : первое, второе и компот !!!😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки Целебная скважина №73	400	0	0	0	0
Овсяная каша на молоке 2,5	100	91.5	4.1	3	12
авокадо хасс	30	48	0.6	4.5	2.4
Лосось рубленый подкопченый Mare	10	28	1	2.4	0.6
Салат листовой	42	5.9	0.5	0	0.8
Хлеб Даниловский Зерновой на закваске	24	67.2	2.3	1.4	11
Ветчина для тостоы вареная Клинский	40	32	6.4	0.8	0
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	27	16.2	0.8	0.9	1.3
Абрикосы	107	47.1	1	0.1	9.6
Арахис	5	28.4	1.3	2.5	0.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
БАТОН С ОТРУБЯМИ Коломенский	25	67.5	2	0.8	13.3
Итого	1190	439	21	16	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минеральная вода Аш-Тау	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морковь свежая	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко Новый урожай	150	72	0.5	0.6	17.3
Фисташки	10	56	2	4.5	1.7
Йогурт Исландский скир	40	28.8	4.4	0.6	1.5
Итого	650	174	7	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки Целебная скважина №73	200	0	0	0	0
огурец малосольный	63	8.2	0.5	0.1	1.1
Огурец свежий	33	5	0.3	0	0.9
Салат листовой	32	4.5	0.4	0	0.6
Тефтели свинина курица с рисом	120	185.3	24.6	6.6	6.5
Сметана 15% "РОСТАГРОЭКСПОРТ"	30	48	0.8	4.5	1.1
Рулет из лаваша с курицей, грибами и сыром	58	81.8	7.4	2.7	7.3
Омега-3	1	4.5	0.1	0.5	0.1
Витамин Д3, 2000 МЕ	1	5	2	1	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1136	342	36	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента Белковый напиток	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6
Итого за день	3226	1106	94	37	99