Ларуся Джойс
22.03.2014 16:08
Дневник питания и тренировок за 22.03.2014
и опять рейтинг не очень
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе-Эспрессо Дольче Густо с молоком |
200
|
38 | 2.2 | 2 | 2.6 |
| Творожная запеканка от сестренки |
175
|
312.2 | 27.8 | 9.3 | 29.6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 515 | 415 | 31.1 | 17.3 | 33.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| льняное масло капсулы -300г х4 |
1
|
8.2 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Итого | 1 | 8.2 | 0.1 | 1 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Гуляш из телятины в сметанном соусе с отрубями |
130
|
237.8 | 27.2 | 12.2 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе-Эспрессо Дольче Густо с молоком |
200
|
38 | 2.2 | 2 | 2.6 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 456 | 659.3 | 40.4 | 15.5 | 87.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Круазетт ржаные |
2
|
90 | 2.4 | 1.2 | 17.4 |
| Паштет из сельди |
40
|
89.8 | 4.8 | 7.3 | 1 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Чай |
200
|
7.6 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 322 | 217.4 | 8.9 | 8.9 | 24.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| льняное масло капсулы -300г х4 |
1
|
8.2 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Кисель Очищающий Леовит |
200
|
61.2 | 0 | 0 | 16.2 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 551 | 129.4 | 4.6 | 2.5 | 22.3 |
| Итого за день | 1845 | 1422 | 85 | 46.3 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
180 |
Ходьба на природе
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176.7 ккал
Повторения: 180 раз
Вес снаряда: 180 кг
Время: 60 мин
