Галина Ast
03.08.2024 04:28
Всем привет!
День двенадцатый)
Протопала сегодня мало 6500 , ну и на этом спасибо ноженькам) Приехали на дачу, сын нас порадовал солянкой, за уши не оторвать, вкуснотища)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
140
147 3.4 5.6 20.7
Семена льна
3
15.4 0.5 1.1 0.3
Дыня
120
42 0.7 0.4 8.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Шиповник
3
3.3 0 0 0.7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Капуста белокочанная (Жарка)
148
28.2 2 0.2 4.7
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
6 1.1 0 0.5
Палтус белокорый (Жарка)
76
70.9 13.5 1.8 0
Перец сладкий зеленый
46
12.4 0.6 0 2.4
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
17
29.6 1.1 0.2 5.7
Творожный сыр
22
68.1 4.9 2.2 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная на сковороде
400
610 36 42 23.2
Хлебец Бирюсинка Бездрожжевой [Пекарня Суворов]
21
48.3 1.8 0.5 8.8
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина Ast
01.08.2024 17:38
Всем привет!
День одиннадцатый .
Полет отличный)))
Прогулялась 11000 шагов, хотя мало это похоже на прогулку))) Быстрый шаг весь маршрут, даже ооочень быстрый шаг, шла и думала хорошо бы скорость передвижения замерять ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
3
8.4 0.1 0 2
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Цветная капуста (Тушение)
50
15 1 0.1 2
Яичный белок куриный (Жарка)
100
47.9 11.1 0.2 1
Яичный желток куриный (Жарка)
10
34 1.6 3 0.4
Хлебец Овсяно-Пшеничный [Dr. Korner]
9
30.6 1 0.5 5.4
Творожный сыр
20
61.9 4.4 2 5.9
Форель Слабосоленая [Фишерель]
35
69.7 5.9 5.1 0
Салат (латук)
78
12.5 1.2 0.2 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
23
38 3.7 0.9 3.8
Кефир 2,5% [Белый Замок]
100
51 3 2.5 4
Вода
1100
0 0 0 0
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
60
15.1 2.5 0.5 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Цветная капуста (Жарка)
50
12 1.2 0.1 1.5
Перец сладкий зеленый (Тушение)
40
9.8 0.5 0 1.9
Яйцо куриное (Запекание)
106
155.4 12.9 11.2 0.7
Соевый соус
6
3.2 0.5 0 0.2
Арбуз
171
46.2 1.2 0.2 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
205
71.8 1.2 0.6 15.2
Капуста белокочанная (Жарка)
153
29.2 2.1 0.3 4.8
Палтус белокорый (Жарка)
103
96.1 18.3 2.5 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Галина Ast
31.07.2024 18:20
День десятый.
Полет отличный)))
Нашагала по району 12700 быстрым шагом, душа просила еще, а ноги сказали устали и понесли домой))))
Всем приятного и позитивного вечера и крепких сладких снов)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца жаренные
121
227.5 12.6 19.6 0.4
Стручковая фасоль тушеная
45
61.5 1.4 5.2 2.4
Шампиньоны (Жарка)
96
24.2 3.9 0.9 0.1
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]
3
26.9 0 3 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Натуральный Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
1.5
4.2 0.1 0 1
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
120
63.6 3.5 3 4.8
Отруби Пшеничные с Яблоком [Лито]
11
33 1.5 0.4 4.4
Филе Бедра Куриное Бескостное [ВкусВилл]
120
189.6 20.4 12 0
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Дыня
95
33.3 0.6 0.3 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
40
58.6 4.9 4.2 0.3
Сметана 15% жирности
22
35.6 0.6 3.3 0.8
Борщ с курицей 08.12.15
350
134.8 10.2 4.2 14
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]
1
20 0.6 0.5 3.8
Оладьи кабачковые
167
192.2 7.7 5.2 28.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Галина Ast
30.07.2024 16:52
День девятый.
Полёт отличный)))
День на работе сидячий, удалось немного походить, 5400 в общем шагов, маловато, но с подъемом на второй этаж. Купила весы Xiomi me , какие-то прям умнячие))) и вес и состав тела до косточек , отделят все по отдельности и жирок и мяско))) изучаю...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
110
125.4 22 2.2 3.3
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]
65
43.6 5.2 1.3 2.7
Нектарин [Пятерочка]
285
125.4 3.1 0.9 31.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
5.4 0.2 0 1.2
Горький Шоколад 86% [Cote d'Or]
7
43.1 0.6 3.9 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Дыня
195
68.3 1.2 0.6 14.4
Абрикосы
78
34.3 0.7 0.1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука припущенная, по 1-348
150
135 29.4 1.8 0
Салат (латук)
80
12.8 1.2 0.2 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад белый
7
37.9 0.3 2.1 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
230
80.5 1.4 0.7 17
Хлебец Ржаной [Щедрые]
12
39.2 1.3 0.4 7.7
Творожный сыр
22
68.1 4.9 2.2 6.5
Кабачки На Гриле [Grow Food ]
36
15.8 0.3 0.6 2.3
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Шампиньоны (Жарка)
58
14.6 2.4 0.5 0
Филе Куриного Бедра [Петелинка]
121
229.9 19.4 16.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Галина Ast
30.07.2024 07:41
День восьмой.
Полёт не полёт)))
У мужа ДР, а у меня откат , после выходных, и вроде настроение бодрое, но как вареная я что то...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
110
125.4 22 2.2 3.3
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]
65
43.6 5.2 1.3 2.7
Нектарин [Пятерочка]
200
88 2.2 0.6 22
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
5.4 0.2 0 1.2
Белый Шоколад с Кусочками Апельсина [Bucheron]
7
40.5 0.4 2.8 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука припущенная, по 1-348
150
135 29.4 1.8 0
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Нектарин
200
78 2.1 0.6 15.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
100
35 0.6 0.3 7.4
Абрикосы
115
50.6 1 0.1 10.4
Нектарин
123
48 1.3 0.3 9.4
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
29 0.2 3.1 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Кабачки Запечённые на Мангале [Табрис]
100
33 0.8 0.5 6.2
Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]
100
25 1.2 0.4 4.1
Говядина, спинная часть (толстый край)
158
170.6 32.4 4.6 0
Перец Ласточка [Лента]
50
11 0.6 0.1 2.4
Торт Сластена [Макси]
80
248 3.2 12.8 32
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Галина Ast
30.07.2024 07:26
Второй день. Полет нормальный
У нас жара кошмарная , + 34 36, караул, похоже кондёр пора заводить))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Рис Пропаренный Длиннозерный [Мистраль]
50
173.5 3.6 0.3 38.5
Дыня
30
10.5 0.2 0.1 2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
26.8 0.9 0 6.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Ред Делишес
120
66.7 0.2 0.3 15.3
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
62 2 0.4 12.1
Морковь, вареная, без соли
40
14 0.3 0.1 2.1
Лук репчатый, вареный, без соли
30
13.2 0.4 0.1 2.6
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Говядина тушеная, консервы
70
154 11.8 11.9 0.1
Салат зеленый по 1-58
100
54 1.8 4.1 2.4
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
75
198 14.9 14.9 1.1
Кебаб из Говядины [Мираторг]
150
327 21.9 23.7 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина Ast
30.07.2024 07:23
Первый день. Полет нормальный)))
Бывают люди, которые без пинка , дают тебе взлететь)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Салат зеленый с огурцами по 1-60
50
26 0.8 2.1 1.1
Палтус белокорый
100
103 18.9 3 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кедровый орех
20
128.6 3.1 12.3 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи Кешью [Намажь Орех ]
10
64.3 2.6 5.4 1.3
Фундук
10
70.4 1.6 6.7 1
Миндаль
10
64.5 1.9 5.8 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
200
124 4 0.8 24.2
Палтус, приготовленный (Аляска)
150
169.5 33.2 4.1 0
Салат зеленый по 1-58
100
54 1.8 4.1 2.4
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
20
13.6 0.9 0.2 1.3
Лук репчатый, вареный, без соли
10
4.4 0.1 0 0.9
Морковь, вареная, без соли
10
3.5 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Пропаренный Длиннозерный [Мистраль]
50
173.5 3.6 0.3 38.5
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Салат зеленый по 1-58
180
97.2 3.2 7.4 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы