Дневник питания за 02.10.2024

Впервые забыла съесть полдник! Вечером обнаружила, что третий день подряд ем на 1350 ккал. Меня это заколебало, поэтому сделала вафли и кормила себя насильно. Завтра и послезавтра интенсивные тренировки, нужен запас гликогена. Ещё не хватало в обморок упасть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Хлеб	50	132.8	4.9	6	14.1
Апельсиновый джем	50	134	0.2	0.1	33.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	503	558	26	22	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	30	79.7	2.9	3.6	8.4
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	145	152	22.8	3.2	7.7
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Клубника	170	69.7	1.4	0.7	12.8
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	405	477	31	20	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Гаспачо	200	92.4	2.6	4.6	9.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	150	157.2	23.6	3.3	8
Хлеб	23	61.1	2.2	2.8	6.5
Вафля сладкая	60	164.8	5.1	8.7	15.7
Апельсиновый джем	45	120.6	0.2	0	29.8
Итого	1484	599	34	19	69
Итого за день	2392	1634	92	62	170