Сегодня скомпоновал две тренировки (силовая+бег) в одну. Так сложились звезды😄, настроение, состояние и желание.
Побегал запланированные фартлеки и поработал с железом на силовую выносливость. Зашло прекрасно, буду практиковать.

Есть у меня задумка одна🤭. Осенью замахнуться на ультрамарафон (50 миль). Прикидываю, строю планы. Тренируюсь. Осенью мне стукнет 63, хочу себе ко дню рождения сделать такой подарок😄. Не знаю что выйдет из этой затеи, но ОЧЕНЬ хочется!
Пока готовимся к московскому марафону, хорошо что подготовки почти совпадают. В апрели сгоняю в Турцию, проведу недельный сбор, так сказать опробую трассу, возможности, подводные ками...

Думал что с похудением уже закончилась эпопея, цель достигнута (75 кг), вес привел в норму за полгода, отработал схему питания. Теперь не взвешиваю и нет нужды составлять рационы😄(а это самое главное), все на газок, раз в месяц проверяю себя . Но теперь видимо нужно опять вырабатывать схему питания, если все сойдется то нужно будет еще худеть😄. Но это уже другая история

Согласно опросу CDEK.Shopping, отсутствие личной машины не беспокоит только 38% женщин, еще 9% рады пешим прогулкам. Больше половины (52%) россиянок отталкивают мужчины со смартфонами Android.
😄😄😄

Бензоат натрия (E211) – официально разрешённая добавка, которую производители могут добавлять в продукты.

●В сочетании с витамином C (например, в соках) превращается в бензол – канцероген

● Может вызвать раздражение желудка и аллергию

●Связан с гиперактивностью у детей

Где спрятан яд?

Газировка, колбасы, маринады, магазинные соусы, консервы – всё, что хранится долго, почти всегда содержит E211.

Великий Пост начался... И продлится он 49 дней. Самое время скинуть лишнее...
Только в людях это ничего не изменит..Многие даже не заметят..

Единственное правило в жизни, по которому нужно жить – оставаться человеком в любых ситуациях.

(Хотя сегодня это мало кого интересует)

Как легко заменить всего 1 продукт и сделать рацион здоровее?

Какой продукт люди больше всего перебирают? Соль☝️
● Избыток натрия – частая причина высокого давления, отёков и даже (простигосаоди) снижения плотности костей. А высокое давление - основной фактор риска инфаркта и инсульта.
● Но натрий не был бы так страшен, если бы люди ели достаточно калия – хотя бы в соотношении 1:1.
Проблема в том, что калий и йод – два часто недобираемых микроэлемента.
Адекватное потребление - 2600-3400 мг. Зарубежные кардиологи рекомендуют 4700 мг калия в день для снижения риска инсульта и др. проблем с сердцем, это довольно много. Даже в одном из самых богатых по калию продуктов – банане – всего 350 мг. Чтобы набрать норму, нужно съесть 10 бананов или 1 кг картофеля. На дефиците калорий сделать это почти невозможно -- появляется слабость, апатия, особенно на низких углеводах.

Что можно сделать:

* Заменить обычную соль на соль с хлоридом калия и йодом.

На (загнивающем) Западе давно продаются аналоги обычной соли, где 50% натрия заменено на калий. В нашем развитом царстве пока есть только варианты с 30% заменой, но это уже жирный плюсик для общего рациона.

Ты по-прежнему ешь 5 г соли в день, но при этом закрываешь ⅓ нормы калия и 100% нормы йода.

Добавь 50-100 г кураги, замени (например) рис на картофель, если есть возможность, возьми авокадо и красной фасоли и норма по калию закроется с избытком (и по клетчатке тоже).

В сливочном масле и твороге 14 российских производителей обнаружили запрещенную трансглютаминазу, стерины и растительные жиры, которых не должно быть в продуктах, (Роспотребнадзор)

Встретились лицо и жопа....
https://m.dzen.ru/shorts/67bd7950fa2386686a347f6b

" Мороз и солнце; день чудесный!
Еще ты дремлешь, друг прелестный —
Пора, красавица, проснись:
Открой сомкнуты негой взоры....."
@
Нуууууу, вобщем то не плохо, хотя по состоянию не очень доволен. Тяжеловато както, видимо погода меняется. Но воскресная длительная - дело святое.
Для себя открыл весенний беговой сезон. До июня буду наматывать обьемы и силовую. Далее пойдет целевая подготовка к марафону.
(за пульс не уверен что точно, так как нагрудный пульсомер забыл🤭, бежал по часам)

А вы сегодня тоже бегали?🤭

По еде...😄. Да нормально все по еде. Каша с утра, кага вечером. Вес в пределах нормы👍