Дневник питания за 13.01.2025

Доброго дня!
Старый Новый год ознаменовался для меня переходом на «здоровую» отметку с «незначительной тучности» на моих весах. Жира, по мнению моих весов еще много, хотя висцеральный жир, ушел, что для меня странно, потому что я всегда считала, что он уходит в последнюю очередь. Одним словом, процесс идет, несмотря на пережитые праздники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Живые конфеты	0	0	0	0	0
Итого	1115	178	10	3	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	155	187	7	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Суп а ля харчо	120	67.4	3.2	1.3	10.1
Айнтопф+	100	108.2	9.4	4	8.1
Итого	225	190	13	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хурма	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Тыква	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	152	74.5	1.2	0.5	14.6
Итого	172	163	3	6	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]	0	0	0	0	0
Курица, белое мясо, тушеное	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	363	381	25	24	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	30	36	4.8	1.5	0.9
Итого	30	36	4	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Итого	1020	225	12	11	17
Итого за день	3080	1363	78	60	122