Елена Вареньевна

30.03.2017 14:13

Дневник питания и тренировок за 30.03.2017

Напомню, цель: сушка
тренировку внесла очень приблизительно, веса небольшие, но каждое упражнение со своей фишечкой.
Тренировку скатала от сюда: https://www.youtube.com/watch?v=4GELLyWlWs8
вечером может еще что нибудь съем Подмигиваю

Если съем, потом добавлю
Ноги вроде рисуются С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
WheySource шоколад OptiMeal (введено пол порции)	1	80	11.1	1.2	4
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Слайсы Здорово - 1шт 10гр	10	32	1.4	0.3	6.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	27	159	6.5	13.5	3.7
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3235	587.4	40.1	26.3	45.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	133	150.3	31.4	2.5	0.5
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Горошек зелёный	100	81	5.4	0.4	8.8
Итого	283	385.3	43.1	4.6	37.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончтк Carbrite Diet chocolat caramel nut (уг.22 из них 1.5)	1	217	20	5	23
Итого	1	217	20	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Куриная грудка (филе)	133	150.3	31.4	2.5	0.5
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	433	464.2	40.3	5.8	60.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	134	151.4	31.6	2.5	0.5
Слайсы Здорово - 1шт 10гр	10	32	1.4	0.3	6.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	15	88.4	3.6	7.5	2
Итого	159	271.8	36.6	10.3	8.6
Итого за день	4111	1925.7	180.1	51.9	185.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	30	30

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	675

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	50	50	50	4500

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	120	120	120	10800

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240
Вес снаряда	15	15	15	3600

Результаты за день

Энергозатраты: 599 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 960 раз

Вес снаряда: 27000 кг

Елена Вареньевна 30.03.2017 14:14

а ну и по витаминам все гуд! пью витамины оптивумен

Елена Вареньевна 30.03.2017 14:31

в общем всю треньку скопировала и сделала по 3 круга каждого суперсета. Чтобы что-то для себя новенькое почерпнуть. Лично мне понравились суперсет № 2 (на квадры) и № 4 где жим в трех положениях с прожатием ягодиц в экстензии. Остальное все норм, просто норм. ну разве что отведение ноги с манжетой в блоке, но я их всегда люблю. Ну это так сказать для разнообразия. веса конечно в следующий раз возьму побольше.Но на этой тренировке мой ББ можно сказать отдыхал. Ягодичная включалась и бедро все в комплексе проработалось.

Сергей Костерин 30.03.2017 15:41

Хорошая такая тренировочка, душевная.
И пропорции БЖУ суточные красивые. Я примерно так же пытаюсь держать, но судя по графику энергобаланса по дням у тебя это получается много лучше.

Завидую твоей дисциплине.

На тренировке просто динамическая многоповторка или с частичной амплитудой все(до жжения в мышце имею ввиду)?

Елена Вареньевна 30.03.2017 18:25

Сергей Костерин, да прям между кругами 40 сек пауза. У меня иначе не выходит потому что обеденный перерыв С улыбкой