Genia (осталось 20 кг)
18.12.2024 23:12
Всем привет!
Дела отлично. Отдыхаю😅
Решила поделиться фото и интересными цитатами 
Люблю подведение итогов, вот от VK интересная подборка по музыке😅
все про меня знают😅 
Дела отлично. Отдыхаю😅
Решила поделиться фото и интересными цитатами
7
2
Genia (осталось 20 кг)
14.12.2024 18:41
Всем привет!
Спасибо за ободряющие комментарии в предыдущем посте🥰Сегодня наконец-то довязала игрушку
Вот, что было в заготовках 
И вот, что получилось😅сын в восторге😍 
Спасибо за ободряющие комментарии в предыдущем посте🥰Сегодня наконец-то довязала игрушку
Вот, что было в заготовках
9
12
Genia (осталось 20 кг)
13.12.2024 22:57
День 8
Всем привет!
Сегодня осознала,что силы мои окончательно иссякли. Конец года, подготовка к отпуску, детские праздники, бумажные дела, непонимание поведения детей и сложные отношения с ними, бесконечные нервы и раздражения - все это съело мои силы. Я пониманию, что это выгорание, как выйти из этого состояния - не знаю, да и родные не знают, чем помочь. Даже одобрение для себя подарка на новый год вызвало у меня раздражение. А родные искренне стараются... Надеюсь отложив часть дел, мне станет легче и лучше, отпуск ещё улучшит настроения и в новом году вернусь к контролю с новыми силами ...
До отпуска остаётся ровно 2 недели, поэтому решила себе взять перерыв длинною в месяц, планирую вернуться к записям и фото еды с 13 января, если правильно посчитала😅
Мой рацион на сегодня
Завтрак
Всем привет!
Сегодня осознала,что силы мои окончательно иссякли. Конец года, подготовка к отпуску, детские праздники, бумажные дела, непонимание поведения детей и сложные отношения с ними, бесконечные нервы и раздражения - все это съело мои силы. Я пониманию, что это выгорание, как выйти из этого состояния - не знаю, да и родные не знают, чем помочь. Даже одобрение для себя подарка на новый год вызвало у меня раздражение. А родные искренне стараются... Надеюсь отложив часть дел, мне станет легче и лучше, отпуск ещё улучшит настроения и в новом году вернусь к контролю с новыми силами ...
До отпуска остаётся ровно 2 недели, поэтому решила себе взять перерыв длинною в месяц, планирую вернуться к записям и фото еды с 13 января, если правильно посчитала😅
Мой рацион на сегодня
Завтрак
Обед
Обед
Ужин
Активность
Оставлю здесь,мои результаты на сегодняшний день с начала сентября
Всем желаю отлично провести новый год и увидимся уже в 2025😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
56
|
131.6 | 3.7 | 3.9 | 26.3 |
| Cottage sýr |
200
|
166 | 22 | 6 | 6 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр эдем 30% |
38
|
110.6 | 11.4 | 7.2 | 0.2 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 412 | 483 | 45 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
114 | 20 | 0.6 | 7 |
| Протеин растительный, стевиа |
20
|
74.8 | 15 | 1.1 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
7
|
40.9 | 1.5 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 252 | 334 | 39 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
250
|
192.5 | 5 | 1 | 40.8 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Окунь морской, все виды |
100
|
97 | 18.4 | 2 | 0 |
| Итого | 615 | 392 | 26 | 8 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cukroví |
120
|
583.2 | 7.9 | 33.6 | 60 |
| Итого | 120 | 583 | 7 | 33 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4799 | 1793 | 120 | 72 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Genia (осталось 20 кг)
13.12.2024 12:23
День 7
Всем привет!
День прошел отлично. Пишу мало, беготня, много чего происходит, но честно что нет все расписывать
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 15 минут)
⚡Калорийность (в дефицит вписалась, состав рациона отвратительный)
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Мой рацион
Завтрак
Всем привет!
День прошел отлично. Пишу мало, беготня, много чего происходит, но честно что нет все расписывать
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 15 минут)
⚡Калорийность (в дефицит вписалась, состав рациона отвратительный)
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Мой рацион
Завтрак
Обед
Отлично видеть все в зелёном цвете, ещё бы вес вписался😅
Аффимация на день. Новая фишка моего трекера. Кстати интересный
опыт
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Eidam 20% |
36
|
85 | 11.5 | 4.3 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Пастила |
40
|
129.6 | 0.2 | 0 | 32 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Žerve fit protein |
40
|
58.4 | 3 | 4.6 | 1 |
| Итого | 314 | 498 | 26 | 11 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
200
|
352 | 40 | 20 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Сыр эдем 30% |
30
|
87.3 | 9 | 5.7 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 610 | 730 | 56 | 34 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozy sýr |
100
|
250 | 16 | 20 | 1.5 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 405 | 498 | 25 | 28 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4729 | 1727 | 108 | 74 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность отличная 
Была тренировка в зале. 2 суперсета на спину и пресс, упражнения на
ноги, и ещё на спину.
К вечеру вся спина заболела🤣тренер сказала, что нужные мышцы работали. Похвалила за технику, сказала, что быстро включают в работу 
К вечеру вся спина заболела🤣тренер сказала, что нужные мышцы работали. Похвалила за технику, сказала, что быстро включают в работу
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
23000 |
23000 |
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Пульс |
105 |
105 |
Расход калорий |
280 |
280 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Количество шагов: 23000
Время: 80 мин
Пульс: 105
3
Genia (осталось 20 кг)
12.12.2024 11:40
День 6
Всем привет!
Мои цели:
✅15000 шагов
❌Сон более 7 часов (7 часов 35 минут)
⚡Калорийность (в дефицит вписалась, состав рациона отвоатительный)
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Всем привет!
Мои цели:
✅15000 шагов
❌Сон более 7 часов (7 часов 35 минут)
⚡Калорийность (в дефицит вписалась, состав рациона отвоатительный)
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Сегодня был день беготни, практически не была дома. Зато сходили к
сыну в садик на рождественскую постановку. Детки такие пупсики😍мои
дети молодцы, говорить не на родном языке, да без разницы. Сын
зайчика играл, читал Поль, довольна😍некоторые детки даже
заплакали🥹так трогательно это все было ❤️
Мой рацион
Первый прием пищи
Второй прием пищи
Ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 30 | 127 | 2 | 8 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
114 | 20 | 0.6 | 7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Протеин растительный, стевиа |
25
|
93.5 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Булочка калорийная |
55
|
185.4 | 4.2 | 5.5 | 29.6 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 430 | 709 | 49 | 23 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
60
|
141 | 4 | 4.2 | 28.2 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
30
|
176.4 | 6.6 | 14.9 | 5.5 |
| Ролл Филадельфия |
300
|
426 | 29.1 | 20.1 | 32.4 |
| Итого | 390 | 743 | 39 | 39 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4250 | 1580 | 91 | 70 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность 
Сегодня в зале пока переодевалась, посмотрелась в зеркало. Хоть по
весу и не видно результатов, но вроде становится лучше. Ноги
подтягиваются, ещё бы живот с грудью убрать🤣🥹 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17400 |
17400 |
Результаты за день
Количество шагов: 17400
3
11
Genia (осталось 20 кг)
11.12.2024 12:54
День 5
Всем привет!
Мои цели
✅15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 35 минут)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Всем привет!
Мои цели
✅15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 35 минут)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
У нас тоже шел снежок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
32
|
109.4 | 3.9 | 2 | 19 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хурма |
112
|
75 | 0.6 | 0.4 | 17.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 329 | 482 | 24 | 22 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Итого | 270 | 370 | 30 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
95
|
22.8 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
18
|
10.3 | 1.6 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Итого | 446 | 536 | 35 | 20 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Творог зерновой Альберт |
125
|
140 | 28.8 | 0.9 | 5 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 245 | 431 | 36 | 10 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3403 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4693 | 1820 | 127 | 65 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была первая тренировка с тренером. Мне понравилось. На все
тело, 10 упражнений, 4 ноги, 4 руки, спина, 2 пресс. Сегодня всё
болит😅распишу позже, что делали 
Активность 
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Пульс |
115 |
115 |
Расход калорий |
268 |
268 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Время: 60 мин
Пульс: 115
6
Genia (осталось 20 кг)
10.12.2024 01:02
День 4
Всем привет!
Сегодня был отличный день. Немного нервничала, дети в последнее время неуправляемые, видимо, устали, хотят каникул.
Всем привет!
Сегодня был отличный день. Немного нервничала, дети в последнее время неуправляемые, видимо, устали, хотят каникул.
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Нарядили ёлочку
Перехожу к новому разделу в трекере: ментальное здоровье.
Предыдущий раздел не понравился
Вот,что ждёт в новом разделе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Шунка индейки 92% |
14
|
12.5 | 2.7 | 0.1 | 0.1 |
| Рапсовое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб žitný |
62
|
145.7 | 4.1 | 4.3 | 29.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
4
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 235 | 516 | 33 | 31 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
| Žervé |
40
|
92.4 | 2.9 | 8.4 | 1.3 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 263 | 384 | 26 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Альберт |
150
|
201 | 21 | 11.7 | 3 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
40
|
146.8 | 3 | 1.3 | 29.1 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 400 | 464 | 29 | 19 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Индейка |
120
|
172.8 | 26 | 6.8 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Греческий йогурт Альберт |
15
|
8.6 | 1.5 | 0 | 0.5 |
| Итого | 408 | 419 | 35 | 12 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4706 | 1784 | 124 | 81 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С тренером договорились, что дома кардио: ВИИТ или ходьба на
беговушке. Беговушка скучно, поэтому виит. Шон Ти Т25 Speed 2.0 -
one love 🥰 
Сегодняшняя активность 
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Пульс |
151 |
151 |
Расход калорий |
205 |
205 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 28 мин
Пульс: 151
4
5
Genia (осталось 20 кг)
08.12.2024 10:18
День 2
Всем привет!
Сегодня был отличный день. Много сделано, даже повязала немного, но работу ещё не сделала.
Всем привет!
Сегодня был отличный день. Много сделано, даже повязала немного, но работу ещё не сделала.
Мои цели
❌15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 12 минут)
✅Калорийность
❌Практики расслабления
❌15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 12 минут)
✅Калорийность
❌Практики расслабления
Интересные цитаты дня
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Активность
И доброе утро (день вчерашний, сегодня дождь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 350 | 459 | 25 | 17 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 95 | 217 | 4 | 13 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
150
|
216 | 32.5 | 8.5 | 0.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
65
|
216.5 | 4.6 | 0.7 | 48.1 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Цукини, молодые |
100
|
21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Итого | 370 | 515 | 40 | 14 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
80
|
292.8 | 4.7 | 3.8 | 60 |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Итого | 330 | 575 | 63 | 8 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3403 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4548 | 1768 | 134 | 53 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Genia (осталось 20 кг)
07.12.2024 10:20
День1
Всем привет!
Начинаю новый цикл отсчёта с учётом занятий с тренером.
Выкладывать дневники буду на следующий день. Отследиваб активность
Из требований буду отслеживать количество шаго, сон не менее 7 часов, внипасалась или нет в калорийность, при этом средняя за месяц не должна быть более 1750, практики расслабления (коврики, дыхания и т.д.)
Что имеем
✅15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 часов 20 минут)
✅Калорийность
❌Практики расслабления
Всем привет!
Начинаю новый цикл отсчёта с учётом занятий с тренером.
Выкладывать дневники буду на следующий день. Отследиваб активность
Из требований буду отслеживать количество шаго, сон не менее 7 часов, внипасалась или нет в калорийность, при этом средняя за месяц не должна быть более 1750, практики расслабления (коврики, дыхания и т.д.)
Что имеем
✅15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 часов 20 минут)
✅Калорийность
❌Практики расслабления
Как упростить себе цель в похудении? Просто изменить цель🤣🙃
Я хотела 56 кг, тренер сказала, что практически невозможно с сохранением нормальной мышечной массы, поэтому цель 64 кг👍💪
Итого осталось скинуть 20 кг, это уже не 28 и выглядит реально
Я хотела 56 кг, тренер сказала, что практически невозможно с сохранением нормальной мышечной массы, поэтому цель 64 кг👍💪
Итого осталось скинуть 20 кг, это уже не 28 и выглядит реально
Мои приемы пищи
Завтрак (совместила 2 приема, знала, что дома буду отсутствовать
более 6 часов)
Обед
Ужин без фото
Активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Хурма |
108
|
72.4 | 0.5 | 0.4 | 16.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 398 | 511 | 30 | 20 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
53
|
132 | 5.1 | 2.1 | 21.2 |
| Žervé |
40
|
92.4 | 2.9 | 8.4 | 1.3 |
| Шунка индейки 92% |
29
|
25.8 | 5.7 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр эдем 30% |
37
|
107.7 | 11.1 | 7 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
78
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 237 | 368 | 25 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Окунь от 06.12.24 |
160
|
178.9 | 28.3 | 5.4 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 583 | 456 | 35 | 15 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 30 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Том-Ям с Курицей [Grow Food ] |
3
|
336 | 27.3 | 10.5 | 32.7 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 780 | 501 | 28 | 20 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5428 | 1851 | 119 | 75 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Genia (осталось 20 кг)
05.12.2024 22:56
День 108
Всем привет!
Сегодня взяла роллы на вечер. С завтрашнего дня замеры и месяц соблюдения плана питания и тренировок. Сегодня ходила в зал, решила заниматься с тренером. Хочется посмотреть на результат за месяц
Позанималась хорошо, хоть и было вводное занятие. Протестировала меня, сказала техника очень хорошая: пробовали выпады, приседания, румынскую тягу, отжимания, упражнения на бицепс, трицепс, 2 упражнения на спину и 2 на пресс. Мне понравилось, все объяснила, показала, рассказала. Будем заниматься💪а то иногда кажется, что ходишь в зал бесцельно
Обсудили активность, сказала 15 тыс шагов в день - отлично, иногда можно кардио или ВИИТом догоняться, если очень хочется
Во вторник будет первая полноценная тренировка, жду
Сегодня без фото рациона
Немного вида из окна)))
Всем привет!
Сегодня взяла роллы на вечер. С завтрашнего дня замеры и месяц соблюдения плана питания и тренировок. Сегодня ходила в зал, решила заниматься с тренером. Хочется посмотреть на результат за месяц
Позанималась хорошо, хоть и было вводное занятие. Протестировала меня, сказала техника очень хорошая: пробовали выпады, приседания, румынскую тягу, отжимания, упражнения на бицепс, трицепс, 2 упражнения на спину и 2 на пресс. Мне понравилось, все объяснила, показала, рассказала. Будем заниматься💪а то иногда кажется, что ходишь в зал бесцельно
Обсудили активность, сказала 15 тыс шагов в день - отлично, иногда можно кардио или ВИИТом догоняться, если очень хочется
Во вторник будет первая полноценная тренировка, жду
Сегодня без фото рациона
Немного вида из окна)))
Активность, сон, готовность. Интересно иногда читать комментарии ко
сну или другим аспектам. Похоже ваш график сна изменился? Да,!!!
Сын снова вспомнил, что он жаворонок и встаёт в 5:30-6:00🤦🤷😱 Я бы
рада придерживаться одинакового времени, но никак😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Протеин растительный, стевиа |
20
|
74.8 | 15 | 1.1 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 310 | 472 | 34 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Cottage syr 4,2 |
150
|
138 | 18 | 6.3 | 2.3 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Хлеб žitný |
40
|
94 | 2.6 | 2.8 | 18.8 |
| Итого | 288 | 393 | 38 | 18 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
50
|
117.5 | 3.3 | 3.5 | 23.5 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
20
|
130 | 5 | 11 | 1.3 |
| Итого | 70 | 247 | 8 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия Лайт [Суши-Профи] |
300
|
588 | 19.5 | 11.1 | 102.6 |
| Итого | 300 | 588 | 19 | 11 | 102 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4368 | 1701 | 101 | 63 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024
Доброго времени суто...
Новые рецепты
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Паштет из ядер подсолнечника
361.5
12.6
31.5
12.2
3
Лучшие рационы
