Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
20.11.2024 22:20
День 93
Всем привет!!!
Ура-ура, сегодня в норме. Хотя с утра была как после вина, отекшая, еле шла с детьми до школ😅😅 но в обед стало лучше, к вечеру вообще хорошо. Супруг тоже это заметил, говорит, наконец-то летаешь по дому, а то лежала свернувшись калачиком😅
В целом все ок, кроме одной проблемы, видимо, пришло время ее решать. Записалась к врачу, жду. Но скорее всего как всегда приду, когда все будет в порядке😅
Вес мой стабилен, хоть ешь, хоть не ешь. НО в этом году это состояние я прошла без срывов и объеданий (третий год подряд октябрь, ноябрь, декабрь сбивается цикл и в это время отеки ощутимые и вес не уходит совсем, главное не обращать на это внимание, в январе будет лучше). Вес весом, но объемы уходят, и это отлично
Мой рацион на сегодня
Завтрак
Всем привет!!!
Ура-ура, сегодня в норме. Хотя с утра была как после вина, отекшая, еле шла с детьми до школ😅😅 но в обед стало лучше, к вечеру вообще хорошо. Супруг тоже это заметил, говорит, наконец-то летаешь по дому, а то лежала свернувшись калачиком😅
В целом все ок, кроме одной проблемы, видимо, пришло время ее решать. Записалась к врачу, жду. Но скорее всего как всегда приду, когда все будет в порядке😅
Вес мой стабилен, хоть ешь, хоть не ешь. НО в этом году это состояние я прошла без срывов и объеданий (третий год подряд октябрь, ноябрь, декабрь сбивается цикл и в это время отеки ощутимые и вес не уходит совсем, главное не обращать на это внимание, в январе будет лучше). Вес весом, но объемы уходят, и это отлично
Мой рацион на сегодня
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Моя активность, сон, готовность
А вот и причина моей мигрени😅ночью был ещё ужасный ветер
А через 10 минут, распогодилось😅
Вяжу новую игрушку, тут, наверное, понятно, кто будет)))сын требует
закончить быстрее😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Tvaroh odtučeny |
250
|
167.5 | 30 | 1.3 | 10 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Клюква |
47
|
13.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 407 | 492 | 39 | 17 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Хлеб žitný |
50
|
117.5 | 3.3 | 3.5 | 23.5 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 368 | 380 | 34 | 15 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Греческий йогурт Альберт |
37
|
21.1 | 3.7 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 385 | 423 | 34 | 12 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
35
|
125.3 | 8.4 | 0.8 | 18.3 |
| Тофу Альберт |
150
|
201 | 21 | 11.7 | 3 |
| Цукини, молодые |
150
|
31.5 | 4.1 | 0.6 | 3 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 487 | 447 | 37 | 18 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3408
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3411 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5058 | 1742 | 145 | 64 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
19.11.2024 22:35
День 92
Всем привет!
И у меня бывают такие дни. С утра уехали и дома были только в 17:00.
Но день прошел насыщенно (ездили с сыном по врачам, доделали ревакцинацию, здесь делают на год раньше, сходили к кардиологу, все таки шумы связаны с пролапсом митрального клапана, но это и моя проблема, так что ок, потом к логопеду и встречались с хозяевами квартиры, делали для нас доки для МВД). На приеме у врача удивилась, он говорит на каком языке будем говорить: русский, чешский, английский, я говорю любой. Он такой, можно я с вами на русском буду, давно учил его, люблю с россиянами говорить на русском и слушать вашу речь😅
Устала, с утра чувствовала себя хорошо, но к вечеру накатила усталость, голову как будто распирало от давления, как только приехали легла на 20 минут,стало легче. Сегодня только один раз пила обезболивающее.
Сегодня начался сильный ветер завтра упадет температура, верю, что станет лучше. Ну и завтра среда: английский и чешский, и с четверга будет свободнее, жду
Из интересного, вчера зачесалась левая рука, муж говорит деньги будешь тратить, я говорю мне н чего не надо, и вчера вечером Дуолинго списывает ещё год подписки😅😅2000 крон😱не хотела продлевать, но, видимо, буду продолжать использовать, английский, чешский, может немецкий ещё для разнообразия гляну😅😅оплатила же😅😅
Жду вечера, хочу очень спать. Голова болит, и шумы в ухе. Но пару дел ещё надо доделать
Сегодня без тренировок
Мой рацион
Вечерний перекус
Всем привет!
И у меня бывают такие дни. С утра уехали и дома были только в 17:00.
Но день прошел насыщенно (ездили с сыном по врачам, доделали ревакцинацию, здесь делают на год раньше, сходили к кардиологу, все таки шумы связаны с пролапсом митрального клапана, но это и моя проблема, так что ок, потом к логопеду и встречались с хозяевами квартиры, делали для нас доки для МВД). На приеме у врача удивилась, он говорит на каком языке будем говорить: русский, чешский, английский, я говорю любой. Он такой, можно я с вами на русском буду, давно учил его, люблю с россиянами говорить на русском и слушать вашу речь😅
Устала, с утра чувствовала себя хорошо, но к вечеру накатила усталость, голову как будто распирало от давления, как только приехали легла на 20 минут,стало легче. Сегодня только один раз пила обезболивающее.
Сегодня начался сильный ветер завтра упадет температура, верю, что станет лучше. Ну и завтра среда: английский и чешский, и с четверга будет свободнее, жду
Из интересного, вчера зачесалась левая рука, муж говорит деньги будешь тратить, я говорю мне н чего не надо, и вчера вечером Дуолинго списывает ещё год подписки😅😅2000 крон😱не хотела продлевать, но, видимо, буду продолжать использовать, английский, чешский, может немецкий ещё для разнообразия гляну😅😅оплатила же😅😅
Жду вечера, хочу очень спать. Голова болит, и шумы в ухе. Но пару дел ещё надо доделать
Сегодня без тренировок
Мой рацион
Вечерний перекус
Ужин🤤
Мой сон и активность
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спринг Роллы с Крабом и Овощами [Австралийский Торговый Дом] |
200
|
260 | 10 | 4 | 48 |
| Шоколад сладкий |
60
|
330 | 1.8 | 20.4 | 34.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 310 | 612 | 13 | 25 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Говядина в мультиварке от 20.10.24 |
40
|
126.8 | 10.7 | 9.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 495 | 416 | 17 | 14 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2805 | 1028 | 31 | 39 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
18.11.2024 22:52
День 91
Всем привет!
Сегодня ленивый день и домашние дела, учёба. Всё-таки одолевает мигрень и повышенное систолическое давление. Видимо, реакция на погоду, с плюс десяти упадет почти до нуля. Сегодня без тренировок, трижды пила обезболивающее, надеюсь завтра будет лучше. Сон меня немного починил, спала отлично, давно не было оценки сна в 98 баллов😍
Мой рацион
Завтрак
Всем привет!
Сегодня ленивый день и домашние дела, учёба. Всё-таки одолевает мигрень и повышенное систолическое давление. Видимо, реакция на погоду, с плюс десяти упадет почти до нуля. Сегодня без тренировок, трижды пила обезболивающее, надеюсь завтра будет лучше. Сон меня немного починил, спала отлично, давно не было оценки сна в 98 баллов😍
Мой рацион
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Красоты природы🥰
Мне кажется я старею, на улице +10, а я кутаюсь😅😅😅 и мне
холодно😅😅😅не понимала свою подругу в 35, сейчас все ясно😅
Закончила ещё один раздел своего трекера. Очень понравился, он про
активность. Получилось отлично. Ещё бы МФР тренировки наладить, но
за 21 день не нашла время на это
Сейчас меня ждёт новый блок на 21 день - Здоровье
Вот такие странички буду заполнять ежедневно
Ну и моя активност на сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
9
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
47
|
21.2 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Tvaroh odtučeny |
200
|
134 | 24 | 1 | 8 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Малина |
22
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 423 | 425 | 34 | 11 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
| Žervé |
40
|
92.4 | 2.9 | 8.4 | 1.3 |
| Шунка индейки 92% |
26
|
23.1 | 5.1 | 0.2 | 0.2 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 254 | 381 | 26 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина в мультиварке от 20.10.24 |
90
|
285.4 | 24.1 | 20.7 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Борщ |
200
|
65 | 7.4 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 445 | 510 | 34 | 27 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
55
|
143 | 4.6 | 2.5 | 22.6 |
| Индейка |
140
|
201.6 | 30.3 | 7.9 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
149
|
35.8 | 1.6 | 0.3 | 5.7 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Греческий йогурт Альберт |
14
|
8 | 1.4 | 0 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 460 | 459 | 39 | 15 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4982 | 1778 | 133 | 73 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
17.11.2024 23:04
День 90
Всем привет!
Сегодня как-то неважно себя чувствую, сводило мышцы весь день, болит голова, похоже опять мигрень одолеет, два раза пила обезболивающее пока не помогло((( скорее всего опять сон стал около 6 часов, отсюда все проблемы
Сегодня осталось пару дел долелать и постараюсь лечь раньше
Всем привет!
Сегодня как-то неважно себя чувствую, сводило мышцы весь день, болит голова, похоже опять мигрень одолеет, два раза пила обезболивающее пока не помогло((( скорее всего опять сон стал около 6 часов, отсюда все проблемы
Сегодня осталось пару дел долелать и постараюсь лечь раньше
Предзавтрак
Завтрак
Перекус
Ужин
Сегодняшняя активность
Всей семьёй ходили в кино, естественно на мультик. Очень
понравился....дети переживали на протяжении всего мультфильма и
даже расстроились, что рано закончился🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
9
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
47
|
21.2 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Шунка индейки 92% |
14
|
12.5 | 2.7 | 0.1 | 0.1 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб žitný |
40
|
94 | 2.6 | 2.8 | 18.8 |
| Шоколад сладкий |
64
|
352 | 1.9 | 21.8 | 36.9 |
| Итого | 326 | 804 | 35 | 48 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на толстом корже, 14 дюймов |
60
|
174.6 | 6.9 | 7.8 | 17.9 |
| Итого | 60 | 174 | 6 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
60
|
330 | 1.8 | 20.4 | 34.6 |
| Итого | 60 | 330 | 1 | 20 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Итого | 200 | 184 | 24 | 8 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3408
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3408 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4054 | 1493 | 68 | 85 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
16.11.2024 23:14
День 89
Всем привет!
Сегодня снова поддержка. Было вкусно🤤😋
Всем привет!
Сегодня снова поддержка. Было вкусно🤤😋
Завтрак
Перекус
Обед: был в Макдоналдс, взяла яблочный пирог, маффин с карамелью и
рождественский пряничный кофе🤤😋
Ужин ещё не еле, но запекаю в пакете куриные бедра
Сегодня день отдыха. По итоговым калориям будет на 200 больше, так
как до конца дня ещё 3 часа))
Ну и немного фото: закат и прогулка по лесу))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Овсяная крупа |
37
|
126.5 | 4.6 | 2.3 | 22 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Tvaroh odtučeny |
250
|
167.5 | 30 | 1.3 | 10 |
| Киви |
42
|
19.7 | 0.3 | 0.2 | 3.4 |
| Черника |
28
|
12.3 | 0.3 | 0.2 | 2.1 |
| Малина |
28
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 446 | 499 | 41 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
150
|
85.5 | 15 | 0.5 | 5.3 |
| Миндаль |
19
|
115.7 | 3.5 | 10.2 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 299 | 349 | 20 | 11 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный Пирог [МакКофе] |
1
|
415 | 4 | 11 | 73 |
| Маффин с Шоколадом [Макдоналдс] |
1
|
346 | 5.9 | 12 | 55 |
| Latte Macchiato Caramel [Jacobs] |
1
|
110 | 3.5 | 3.8 | 15 |
| Итого | 552 | 871 | 13 | 26 | 143 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
250
|
462.5 | 53.3 | 27.5 | 0.3 |
| Итого | 250 | 462 | 53 | 27 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4947 | 2182 | 128 | 82 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
16.11.2024 10:58
День 88
Всем привет!
Вчера сил не было совсем, поэтому дневник не выложила
Уже какую пятницу практикуем день наполовину по расчетному питанию, наполовину с добавляем вкусняшек. Мне нравится. С каждой неделей все меньше желания есть не по расчетному питанию. Всё-таки оно максимально нам подходит. Вся остальная еда кажется слишком жирной, трудно перевариваемой, болит живот. Но с другой стороны это отличная психологическая разгрузка👍
Благодаря вчерашней активности я даже в небольшом дефиците
Завтракообед, был уже в 11:30
Всем привет!
Вчера сил не было совсем, поэтому дневник не выложила
Уже какую пятницу практикуем день наполовину по расчетному питанию, наполовину с добавляем вкусняшек. Мне нравится. С каждой неделей все меньше желания есть не по расчетному питанию. Всё-таки оно максимально нам подходит. Вся остальная еда кажется слишком жирной, трудно перевариваемой, болит живот. Но с другой стороны это отличная психологическая разгрузка👍
Благодаря вчерашней активности я даже в небольшом дефиците
Завтракообед, был уже в 11:30
Обед: одно из моих любимых блюд макарошки, курица, сыр и сливочное
масло❤️❤️
Ужин: салат и спрингроллы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučeny |
250
|
167.5 | 30 | 1.3 | 10 |
| Овсяная крупа |
31
|
106 | 3.8 | 1.9 | 18.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Клюква |
22
|
6.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Малина |
35
|
16.1 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Хлеб цельнозерновой |
58
|
144.4 | 5.6 | 2.3 | 23.2 |
| Lučina |
38
|
71.8 | 2.8 | 6.1 | 1.5 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 629 | 820 | 66 | 30 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
60
|
203.4 | 4.7 | 5.6 | 33.3 |
| Lučina |
30
|
56.7 | 2.2 | 4.8 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Макароны из муки высшего сорта |
28
|
94.6 | 3.1 | 0.4 | 19.7 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 283 | 611 | 49 | 21 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
40
|
129.6 | 0.2 | 0 | 32 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 110 | 220 | 4 | 2 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с сухарями от 15.11.24 |
250
|
394.3 | 27 | 7.5 | 54.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Спринг Ролл Овощной [Joly Woo ] |
200
|
230 | 6 | 5.8 | 38.4 |
| Итого | 460 | 687 | 33 | 20 | 93 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4882 | 2340 | 152 | 74 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня получилась отличная тренировка, но немного не хватало
энергии. Два варианта: зав плакать с утра, те домашние 30минутные
тренировки все же влияют на мышцы😅понаблюдаю 
Ну и сон - опять меньше 7 часов😓 готовность, активность - отлично.
Шаги - шикарно👍давненько 20 тыс не ходила 
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
24 |
24 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
90 |
100 |
90 |
100 |
90 |
7050 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
4500 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
11 |
15 |
12 |
15 |
68 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
30 |
30 |
25 |
2020 |
Тяга с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
14 |
15 |
15 |
2070 |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
25 |
25 |
140 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3675 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 495 ккал
Время: 24 мин
Повторения: 433 раз
Тоннаж: 19315 кг
Количество шагов: 20000
2
2
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
14.11.2024 22:47
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 400 | 446 | 23 | 20 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
40
|
94 | 2.6 | 2.8 | 18.8 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Cottage syr 4,2 |
150
|
138 | 18 | 6.3 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 446 | 357 | 29 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Рапсовое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
250
|
70 | 7.5 | 0.9 | 6.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
170
|
260.1 | 34 | 13.8 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Свекла |
89
|
37.4 | 1.3 | 0.1 | 7.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
8
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.4 |
| Итого | 764 | 512 | 47 | 23 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
33
|
109.9 | 2.3 | 0.3 | 24.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Творог зерновой Альберт |
120
|
134.4 | 27.6 | 0.8 | 4.8 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Итого | 291 | 444 | 36 | 10 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2790
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2793 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4694 | 1761 | 136 | 70 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня началась третья тренировочная неделя в Рекюволбции тела,
сделала W3 с утяжелителями на ноги по 2 кг, упражнения с гантелями
по 5 и по 7 кг. Очень понравилось, наконец-то хоть как-то
наргузилась👍 
Сон не очень меньше 7 часов🥹готовкюеость и активность отлично 
Ну а это мои друзья на домашней тренировке❤️😍🥰 
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Пульс |
122 |
122 |
Расход калорий |
163 |
163 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Время: 32 мин
Пульс: 122
Количество шагов: 15000
6
4
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
14.11.2024 17:41
Калорийность - 133.7 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица 2 кат. (Запекание) | 600 г |
| Чеснок (Тушение) | 20 г |
| Соевый соус | 60 г |
| Вода | 200 г |
| Бульон куриный | 300 г |
| Имбиря корень сырой | 20 г |
| Сахар, коричневый | 30 г |
| Салат (латук) (Тушение) | 30 г |
| Уксус яблочный | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Необычный вкус тушёной курицы. Идеальный вариант для обеда и ужина
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Курицу предварительно готовим в мешке, в духовке на 200 градусах на
протяжении 30 минут. В это время варим куриный бульон
Шаг 2.
Нарезки чеснок крупными ку очками, имбирь средними,латук
полосочками
Шаг 3.
Добавить на сковороду воду, вскипятить, добавить сахар, после чего
влить заранее приготовленный куриный бульон, чеснок, имбирь, лук,
соевый соус
Шаг 4.
Как только приготовленная выше смесь закипит, поставить ее на
умеренный огонь, выложить курицу из духовки и тушить на медленном
огне.
Шаг 5.
Готовим, пока практически весь соус не выкипит. Кто любит подливку,
оставляем больше соуса
Шаг 6.
Курочка готова. Идеально подавать с цельнозерновы и макаронами и
салатом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.7 кКал | 7.94% | |
| Белки | 14.8 г | 19.47% | |
| Жиры | 5.6 г | 10% | |
| Углеводы | 5.8 г | 2.65% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 72.4 г | 3.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
2.8%
b-car
1.2%
В1
3.7%
B2
7.2%
Холин
10.4%
B5
10.6%
B6
19.6%
B9
1.6%
B12
11.4%
C
1.2%
D
2.5%
E
1.1%
H
12.4%
вит.К
3.3%
PP
44.7%
Калий
9.9%
Ca
2.8%
Si
1%
Mg
5.8%
Na
35.7%
P
17.3%
Cl
2.1%
Fe
7.1%
I
1.3%
Co
78.9%
Mn
6.6%
Cu
8.6%
Mo
6%
Se
16.3%
F
2.6%
Cr
12.9%
Zn
12.3%
3
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
13.11.2024 23:04
День 86
Всем привет!
Сегодня получился зелёный день. Все в норме, даже с учётом ненормального перекуса😅
Завтрак
Всем привет!
Сегодня получился зелёный день. Все в норме, даже с учётом ненормального перекуса😅
Завтрак
Обед
Ужин
Сегодня шел снег с дождем на улице все фотографировались😅😅
Сегодня услышала песню, которую ооооочень давно не слышала.
Вспомнила любимые слова....
Как части пазла, двое стали одним целым
И это не просто метафора постельных сцен
Одно сердце на двоих, одна мечта
Лишь бы в этом плавании выдержала мачта
Почему не спишь?
Я за нас двоих небеса молю, потому не сплю
Почему молчишь?
Молчание — золото, я за всё плачу и потому молчу
Это навсегда
Видишь, вдалеке излучает свет в темноте звезда?
Мы с тобой вдвоем будем видеть свет миллионы лет
А звезда уже, может быть, мертва
И это не просто метафора постельных сцен
Одно сердце на двоих, одна мечта
Лишь бы в этом плавании выдержала мачта
Почему не спишь?
Я за нас двоих небеса молю, потому не сплю
Почему молчишь?
Молчание — золото, я за всё плачу и потому молчу
Это навсегда
Видишь, вдалеке излучает свет в темноте звезда?
Мы с тобой вдвоем будем видеть свет миллионы лет
А звезда уже, может быть, мертва
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
9
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
47
|
21.2 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб žitný |
47
|
110.5 | 3.1 | 3.3 | 22.1 |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
50
|
138 | 5.6 | 7.2 | 11.5 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Итого | 509 | 676 | 47 | 30 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
30
|
80.4 | 3.1 | 3.7 | 8 |
| Пастила |
40
|
129.6 | 0.2 | 0 | 32 |
| Итого | 70 | 210 | 3 | 3 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Индейка |
160
|
230.4 | 34.6 | 9 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
47
|
11.3 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
55.7 | 3 | 4.5 | 0.8 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 308 | 459 | 42 | 20 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
30
|
107.4 | 7.2 | 0.7 | 15.7 |
| Тофу Альберт |
170
|
227.8 | 23.8 | 13.3 | 3.4 |
| Цукини, молодые |
70
|
14.7 | 1.9 | 0.3 | 1.4 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
70
|
19.6 | 2.1 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 392 | 430 | 35 | 19 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4679 | 1776 | 129 | 73 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по плану была Революция тела, Кардио 1, как будто и не
кардио😅😅😅 адаптировалась 
Ну а активность, сон, готовность - все на месте 
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Пульс |
112 |
112 |
Расход калорий |
95 |
95 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16000 |
16000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Время: 23 мин
Пульс: 112
Количество шагов: 16000
3
6
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
12.11.2024 22:14
День 85
Всем привет!
Сегодня получился отличный день. Завтра среда уже, жду. До среды включительно напряжённая неделя, хочу отдых😅
Мой завтрак
Всем привет!
Сегодня получился отличный день. Завтра среда уже, жду. До среды включительно напряжённая неделя, хочу отдых😅
Мой завтрак
Перекус. Был поздновато
Обед
Ужин
Ура, туман уходит👍😅😅😅
И бриллианты на паутине❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
9
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
47
|
21.2 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Хлеб žitný |
65
|
152.8 | 4.3 | 4.6 | 30.6 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Шунка индейки 92% |
22
|
19.6 | 4.3 | 0.2 | 0.1 |
| Моцарелла мой |
47
|
111.9 | 8 | 8.5 | 0.9 |
| Lučina |
23
|
43.5 | 1.7 | 3.7 | 0.9 |
| Итого | 260 | 440 | 26 | 24 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Хурма |
116
|
77.7 | 0.6 | 0.5 | 17.7 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греческий йогурт Альберт |
140
|
79.8 | 14 | 0.4 | 4.9 |
| Протеин растительный, стевиа |
10
|
37.4 | 7.5 | 0.6 | 0.7 |
| Итого | 281 | 260 | 23 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
150
|
327 | 27.9 | 24 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Свекла |
60
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Борщ |
200
|
65 | 7.4 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 625 | 554 | 40 | 25 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozy sýr |
100
|
250 | 16 | 20 | 1.5 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Итого | 391 | 444 | 23 | 25 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3403 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4960 | 1699 | 114 | 80 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя сегодняшняя тренировка в зале. Не совсем довольна, ходила в
новый зал, а там тренажёры или заняты или нет нужных, зато
бесполезные тренажёры на пресс около 20 шт🤦два упражнения не
долела. В пятницу поеду в зал чуть дальше, но хотя бы там все,что
нужно есть)) 
Сон, готовность, активность - все устраивает👍 итоговые калории за
день будут побольше, ещё 200 кк не потратила😅 
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
24 |
24 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
4500 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
17 |
77 |
Вес снаряда |
90 |
100 |
100 |
100 |
100 |
7550 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
13 |
13 |
13 |
11 |
61 |
Вес снаряда |
35 |
28 |
28 |
28 |
28 |
1785 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
13 |
15 |
15 |
73 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
40 |
40 |
3135 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 24 мин
Повторения: 286 раз
Тоннаж: 16970 кг
5
3
Новые рецепты
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Куриная грудка в пергаменте
112.9
23
1.9
1
11
Котлеты из кальмара
188
14
12.3
5.2
12
Интересные блоги
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла т...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Лучшие рационы
