12.11.2024 22:14

Дневник питания и тренировок за 12.11.2024

День 85
Всем привет!
Сегодня получился отличный день. Завтра среда уже, жду. До среды включительно напряжённая неделя, хочу отдых😅
Мой завтрак

Перекус. Был поздновато

Обед

Ужин

Ура, туман уходит👍😅😅😅

И бриллианты на паутине❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	47	21.2	1.4	0.7	2.3
Хлеб žitný	65	152.8	4.3	4.6	30.6
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Шунка индейки 92%	22	19.6	4.3	0.2	0.1
Моцарелла мой	47	111.9	8	8.5	0.9
Lučina	23	43.5	1.7	3.7	0.9
Итого	260	440	26	24	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Хурма	116	77.7	0.6	0.5	17.7
Киви	0	0	0	0	0
Греческий йогурт Альберт	140	79.8	14	0.4	4.9
Протеин растительный, стевиа	10	37.4	7.5	0.6	0.7
Итого	281	260	23	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	150	327	27.9	24	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Борщ	200	65	7.4	1.2	6.6
Итого	625	554	40	25	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Итого	391	444	23	25	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3403	0	0	0	0
Итого за день	4960	1699	114	80	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя сегодняшняя тренировка в зале. Не совсем довольна, ходила в новый зал, а там тренажёры или заняты или нет нужных, зато бесполезные тренажёры на пресс около 20 шт🤦два упражнения не долела. В пятницу поеду в зал чуть дальше, но хотя бы там все,что нужно есть))

Сон, готовность, активность - все устраивает👍 итоговые калории за день будут побольше, ещё 200 кк не потратила😅

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	24	24

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	60	60	60	60	60	4500

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	17	77
Вес снаряда	90	100	100	100	100	7550

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	11	13	13	13	11	61
Вес снаряда	35	28	28	28	28	1785

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	13	15	15	73
Вес снаряда	45	45	45	40	40	3135

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 24 мин

Повторения: 286 раз

Тоннаж: 16970 кг

Светлана 12.11.2024 22:22

По калориям все нормально, а вот смотрю на фото и кажется, что за один присест моглa бы справиться со всем , все бы влезло. Вот такие у меня жадные и голодные глаза))

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7) 12.11.2024 22:32

Светлана, Ой вряд ли, это самые большие тарелки😅😅😅еле как умещается, если честно, особенно с зеленью😅😅

Светлана 12.11.2024 23:47

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7), а выглядят как мини)