Дневник питания и тренировок за 15.11.2024

День 88
Всем привет!
Вчера сил не было совсем, поэтому дневник не выложила
Уже какую пятницу практикуем день наполовину по расчетному питанию, наполовину с добавляем вкусняшек. Мне нравится. С каждой неделей все меньше желания есть не по расчетному питанию. Всё-таки оно максимально нам подходит. Вся остальная еда кажется слишком жирной, трудно перевариваемой, болит живот. Но с другой стороны это отличная психологическая разгрузка👍
Благодаря вчерашней активности я даже в небольшом дефиците
Завтракообед, был уже в 11:30

Обед: одно из моих любимых блюд макарошки, курица, сыр и сливочное масло❤️❤️

Ужин: салат и спрингроллы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Овсяная крупа	31	106	3.8	1.9	18.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Клюква	22	6.2	0.1	0	0.8
Малина	35	16.1	0.3	0.2	2.9
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Хлеб цельнозерновой	58	144.4	5.6	2.3	23.2
Lučina	38	71.8	2.8	6.1	1.5
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	629	820	66	30	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	60	203.4	4.7	5.6	33.3
Lučina	30	56.7	2.2	4.8	1.2
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Макароны из муки высшего сорта	28	94.6	3.1	0.4	19.7
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Итого	283	611	49	21	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	110	220	4	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сухарями от 15.11.24	250	394.3	27	7.5	54.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Спринг Ролл Овощной [Joly Woo ]	200	230	6	5.8	38.4
Итого	460	687	33	20	93

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4882	2340	152	74	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня получилась отличная тренировка, но немного не хватало энергии. Два варианта: зав плакать с утра, те домашние 30минутные тренировки все же влияют на мышцы😅понаблюдаю