Трудовые резервы
21.09.2024 21:28
Дневник питания за 21.09.2024
Меню, на котором чувство голода сменилось на "обожраться
можно"). На текущей калорийности (до 1400-1490) идет
средний отвес по 100 г в день. Примечательно, что последние 4
недели я почти не передвигаюсь из-за травмы ноги и в
свободное от работы время лежу в
интернете. Бассейн (который 2 раза в неделю по часу
последние 6 лет) закрыт на профилактику до 23
сентября, так что физическая активность минимальная.
Чему я очень рада, потому что эти "10000 шагов" (а их было
гора-а-а-здо больше последние года четыре, в основном -
потому что "НАДО!!!") и привели к проблемам со стопой. Короче, в
снижении веса ЕДА ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ФИЗИЧЕСКАЯ
АКТИВНОСТЬ. Америку не открыла, но с большим
удовольствием лишний раз в этом убеждаюсь и предаюсь
временной физической праздности (не считая противного лечения). Не
насилуйте себя, друзья! Домашней работы, если вам за 50,
вполне достаточно. Не все суставы можно заменить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Тесто для пельменей |
70
|
163.9 | 5.5 | 1 | 35.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гуарана 1000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин С аскорбат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бисопролол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Розукард |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 465 | 33 | 17 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Excess Free] |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 510 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
140
|
207.2 | 29.1 | 9.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Баклажан |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи |
50
|
15.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Латте |
100
|
34 | 1.2 | 2.4 | 1.8 |
| Итого | 542 | 429 | 37 | 24 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Джем Лимонный [Махеевъ] |
15
|
40.8 | 0 | 0 | 10.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 165 | 163 | 2 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи зеленые |
300
|
130.2 | 9.3 | 5.1 | 11.1 |
| Паштет печеночный |
110
|
194.9 | 15.5 | 13.5 | 2.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
7
|
26.9 | 0 | 0 | 6.7 |
| L-теанин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эндокринол йод Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 396 | 24 | 23 | 20 |
| Итого за день | 2226 | 1459 | 97 | 73 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Свинина по-французски с соусом морнье
310
12.2
27.8
2.1
4
Рыбные фрикадели в сметанном соусе
139.7
15.1
7.2
3.6
17
Суп-пюре тыквенный со сливками
40.7
1.1
2.2
4.2
12
Интересные блоги
17-03-2025
И снова здорово
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обсл...
13-03-2025
Дневник питания за 14.03.2025
Будьте внимательны: в тексте нет запроса `уговорит...
12-03-2025
Дневник питания за 12.03.2025
Всем добра, тепла и стройности
На завтрак сегодня...
Лучшие рационы
