Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морские водоросли агар, сушеные |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.7 |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Тунец натуральный. Консервы |
15
|
14.4 | 3.4 | 0.1 | 0 |
Морские водоросли спирулина, сырые |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
Кресс-салат |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
Мандарин |
15
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.1 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
70
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
Колбаса сырокопченая, столичная |
11
|
53.6 | 2.6 | 4.8 | 0 |
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
25
|
73.3 | 2.3 | 1 | 13.6 |
Шоколадная паста |
12
|
64.3 | 1 | 3.7 | 6.8 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
20
|
12 | 2.1 | 0 | 1 |
Итого | 742 | 415 | 15 | 11 | 62 |
Итого за день | 742 | 415 | 15 | 11 | 62 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Белая рыба, все виды |
85
|
113.9 | 16.2 | 5 | 0 |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
65
|
113.5 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
Банан |
18
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
Гранат |
35
|
25.2 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
110
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 866 | 595 | 36 | 21 | 59 |
Итого за день | 866 | 595 | 36 | 21 | 59 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1.6 | 0.2 | 16.7 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
Шампиньоны |
4
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0 |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
15
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
Колбаса полукопченая, краковская |
40
|
186.4 | 6.5 | 17.8 | 0 |
Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
Редис, проросшие семена, сырые |
15
|
6.5 | 0.6 | 0.4 | 0.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
Итого | 726 | 522 | 19 | 33 | 35 |
Итого за день | 726 | 522 | 19 | 33 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
Колбаса полукопченая, краковская |
25
|
116.5 | 4.1 | 11.2 | 0 |
Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Редис, проросшие семена, сырые |
11
|
4.7 | 0.4 | 0.3 | 0.4 |
Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
Ананас |
150
|
78 | 0.5 | 0.2 | 17.7 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
Итого | 626 | 440 | 17 | 20 | 44 |
Итого за день | 626 | 440 | 17 | 20 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
2
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
Рисовая каша по 1-268 |
60
|
86.4 | 1.4 | 2.1 | 15.5 |
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
60
|
124.8 | 12.3 | 8.1 | 0 |
Редис, проросшие семена, сырые |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
Фасоль кидни, проросшая |
6
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0.2 |
Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Манго |
60
|
36 | 0.5 | 0.2 | 8 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
20
|
12 | 2.1 | 0 | 1 |
Итого | 933 | 330 | 18 | 11 | 38 |
Итого за день | 933 | 330 | 18 | 11 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель жареный брусочками по 1-230 |
65
|
124.8 | 1.8 | 6.2 | 15.3 |
Охотничьи колбаски |
55
|
254.7 | 13.9 | 22 | 0.2 |
Помидор (томат), парниковый |
17
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Савойская капуста |
65
|
17.6 | 1.3 | 0.1 | 2 |
Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
Кресс-салат |
30
|
9.6 | 0.8 | 0.2 | 1.3 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
Итого | 840 | 503 | 20 | 31 | 33 |
Итого за день | 840 | 503 | 20 | 31 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
Помидор (томат), парниковый |
19
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
Савойская капуста |
70
|
18.9 | 1.4 | 0.1 | 2.1 |
Тунец натуральный. Консервы |
20
|
19.2 | 4.5 | 0.1 | 0 |
Кофе натуральный, молотый |
170
|
341 | 23.6 | 24.5 | 7 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
Пастила |
40
|
129.6 | 0.2 | 0 | 32 |
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью |
25
|
97.3 | 0.9 | 5 | 12.7 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1243 | 1072 | 41 | 48 | 116 |
Итого за день | 1243 | 1072 | 41 | 48 | 116 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
Картофель жареный брусочками по 1-230 |
120
|
230.4 | 3.4 | 11.5 | 28.2 |
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
70
|
128.1 | 13 | 2.5 | 12.7 |
Кресс-салат |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
Огурец парниковый |
26
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
Пастила |
25
|
81 | 0.1 | 0 | 20 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
Груша |
68
|
32 | 0.3 | 0.2 | 7 |
Слива (садовая) |
68
|
33.3 | 0.5 | 0.2 | 6.5 |
Итого | 905 | 571 | 23 | 16 | 79 |
Итого за день | 905 | 571 | 23 | 16 | 79 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Брокколи, вареная, с солью |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1.6 | 0.2 | 16.7 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
Ананас |
110
|
57.2 | 0.3 | 0.1 | 13 |
Тунец |
40
|
55.6 | 9.8 | 1.8 | 0 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
145.2 | 10.9 | 10.9 | 0.8 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
Кофе чёрный без сахара |
155
|
10.9 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
Итого | 832 | 575 | 26 | 34 | 37 |
Итого за день | 832 | 575 | 26 | 34 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы |
120
|
44.4 | 3.2 | 0.3 | 6.1 |
Кресс-салат |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
Картофель жареный брусочками по 1-230 |
10
|
19.2 | 0.3 | 1 | 2.4 |
Цветная капуста жареная по 1-238 |
23
|
10.8 | 0.4 | 0.7 | 0.7 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
Бисквитный пирог, готовый |
47
|
121.3 | 2.8 | 0.4 | 26.5 |
Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
Итого | 444 | 284 | 8 | 7 | 44 |
Итого за день | 444 | 284 | 8 | 7 | 44 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8.2 |
8 |
Количество шагов |
10603 |
10603 |
Время |
2.2 |
2 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
2 |
2 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Расход калорий |
422 |
422 |