Дневник питания за 11.11.2024

Всем привет 🤍
В последнее время часто вижу в ленте, что у многих плохая погода, и из-за этого нахаживают мало шагов. Я в такие периоды нахаживаю шаги дома, это очень удобно. В ютубе есть такая штука, как «ходилка»: есть на 5 тыс. шагов, на 10 и т. д. Нужно вбить в поиске что-то типо «5000 шагов в домашних условиях». Может, кому понадобится).

Хотела спросить: как вы моете магазинные овощи и зелень? Прочитала, что нужно их ополоснуть водой, потом оставить в солевом растворе на 10–15 мин., и потом еще раз промыть водой. Якобы это поможет убрать бОльшую часть загрязнений и пестицидов. Также советуют раствор соды или яблочного уксуса. В идеале - купить озонатор. Раньше просто мыла под водой, и только недавно задумалась, что этого, возможно, недостаточно 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	97	341.4	11.9	6	59.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Витамин д	1	0	0	0	0
Итого	328	614	23	25	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Индейка	83	119.5	18	4.7	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	153	301.4	9.3	1.8	61
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Шпинат	31	7.1	0.9	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	481	655	36	15	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Минтай	79	56.9	12.6	0.7	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Руккола	28	7	0.7	0.2	0.6
Пекинская капуста	21	3.4	0.3	0	0.4
Железо	1	0	0	0	0
Итого	369	384	27	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1730	121	6	5	9
Итого за день	2908	1776	94	66	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ира 13.11.2024 08:30

Мария, привет. Я мою овощи и фрукты в содовом растворе. 1чайная ложка соды на 500 мл воды. Если есть время замачиваю их на 15 минут.
Когда фрукты груши, яблоки покрыты воском, чтобы его смыть использую неароматизированое мыло. Хорошо его смываю под проточной водой.

Мария 13.11.2024 09:32

Ира, привет, спасибо) Не знаю в итоге что использовать: соду или соль 🤔 В интернете и то и то упоминают. Наверное, остановлюсь на соли. Планирую начать все овощи и зелень мыть на дня 2 вперед и хранить в контейнере с влажной салфеткой, потому что каждый день по несколько раз это все намывать я уже подустала 🥲 Мое самое нелюбимое в готовке, особенно укроп какой-нибудь)

Валентина Попова 13.11.2024 09:38

Мария,можно раствор соды с солью .им даже горло полощут, от микробов .А укроп я заготавливаю на зиму - режу и морожу , но замораживать надо в открытом пакете , чтоб не было снежной шубки .Как замерзнет - закрываю пакеты .И всю зиму нет проблем . Хорошо

Мария 13.11.2024 09:42

Валентина Попова, спасибо

Валентина Попова 13.11.2024 09:46

Я дома занимаюсь на фитболе .Кстати , если на себя повесить телефон( я кладу в поясную сумочку , у меня шаги на нем считаются ) , то на фитболе шаги тоже считаются .А ещё - немного танцев под "Русскую плясовую тридцадку" -для разминки . и тоже шаги в зачет . Широкая улыбка