Андрей Андрей
22.10.2024 17:51
Всем хорошего вечера!
Исходя из своего предыдущего успешного опыта сгонки веса(-22 кг за 10 месяцев в 2015 году) считаю, что круговые тренировки хорошее подспорье.
И, с сегодняшнего дня начинаю этот мазохизм 🙂
Итак, тренировка.
Мой сегодняшний круг:
1) ролик с колен
2) подъём ног из положения лёжа
3) обратная гиперэкстензия
4) степ 1 минута
5) косые с блином 5 кг
Круг за кругом без остановки и тренировка получилась 16 минут.
Постепенно буду увеличивать время тренировки.
Исходя из своего предыдущего успешного опыта сгонки веса(-22 кг за 10 месяцев в 2015 году) считаю, что круговые тренировки хорошее подспорье.
И, с сегодняшнего дня начинаю этот мазохизм 🙂
Итак, тренировка.
Мой сегодняшний круг:
1) ролик с колен
2) подъём ног из положения лёжа
3) обратная гиперэкстензия
4) степ 1 минута
5) косые с блином 5 кг
Круг за кругом без остановки и тренировка получилась 16 минут.
Постепенно буду увеличивать время тренировки.
3
Андрей Андрей
20.10.2024 21:35
Хорошего всем вечера!
Сегодня несмотря на некоторые послабления цифры по БЖУ вышли не запредельные, позволил себе мучное - хачапури по аджарски 🙂
Сегодня несмотря на некоторые послабления цифры по БЖУ вышли не запредельные, позволил себе мучное - хачапури по аджарски 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Хачапури по-Аджарски [Волков] |
165
|
427.4 | 18.5 | 17.8 | 49.7 |
| Итого | 180 | 473 | 19 | 18 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по-Аджарски [Волков] |
165
|
427.4 | 18.5 | 17.8 | 49.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 427 | 18 | 17 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
200
|
382 | 28 | 30 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 536 | 32 | 30 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
250
|
180 | 39.8 | 2.3 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Майонез Провансаль [ЕЖК] |
25
|
152.5 | 0.2 | 16.8 | 0.5 |
| Итого | 425 | 388 | 41 | 19 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
25
|
72.5 | 0.9 | 0.1 | 18.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 75 | 203 | 2 | 0 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по-Аджарски [Волков] |
165
|
427.4 | 18.5 | 17.8 | 49.7 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 180 | 473 | 19 | 18 | 60 |
| Итого за день | 2025 | 2501 | 133 | 104 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Андрей Андрей
20.10.2024 04:24
Хороших всем выходных!
За 5 дней минус 2 килограмма.
По самочувствию гораздо лучше.
Поскольку восстанавливаюсь после травмы и не в форме, то говорить о снижении силовых результатов не приходится ( нечему снижаться🙂).
Но если верить весам, то соотношение жира и мышечной массы меняется в лучшую сторону.
За 5 дней минус 2 килограмма.
По самочувствию гораздо лучше.
Поскольку восстанавливаюсь после травмы и не в форме, то говорить о снижении силовых результатов не приходится ( нечему снижаться🙂).
Но если верить весам, то соотношение жира и мышечной массы меняется в лучшую сторону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
200
|
382 | 28 | 30 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
100
|
260 | 7.5 | 3 | 50 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
10
|
74 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 525 | 915 | 40 | 42 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аминокислоты EAA [Elementica Organic] |
2
|
52 | 12.8 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 52 | 12 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
250
|
180 | 39.8 | 2.3 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Майонез Провансаль [ЕЖК] |
25
|
152.5 | 0.2 | 16.8 | 0.5 |
| Батон Нарезной [Смак] |
15
|
39 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
10
|
74 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 663 | 56 | 39 | 20 |
| Итого за день | 1896 | 1631 | 109 | 81 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Андрей
17.10.2024 19:48
2 полноценных приёма пищи и какао перед сном.
Аппетита не было, да и сейчас, перед сном чувства голода нет.
Аппетита не было, да и сейчас, перед сном чувства голода нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бантики фарфалено |
100
|
358 | 12 | 1.3 | 73 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок куриный |
100
|
130 | 21 | 6.4 | 0.6 |
| Итого | 665 | 711 | 47 | 19 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Голландский |
200
|
704 | 52 | 53.6 | 0 |
| Спагетти из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа] |
100
|
350 | 12 | 1.5 | 71 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 1099 | 64 | 55 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок [Красный Октябрь] |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 20 | 74 | 2 | 1 | 11 |
| Итого за день | 1300 | 1886 | 114 | 76 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня аппетита особо не было и как-то сам собой получился
разгрузочный день.
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
55 |
60 |
62.5 |
3137 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5580 |
5580 |
Количество шагов |
5914 |
5914 |
Время |
74 |
74 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3720 |
3720 |
Количество шагов |
4601 |
4601 |
Время |
58 |
58 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1246 ккал
Повторения: 60 раз
Тоннаж: 3137.5 кг
Дистанция: 9300 м
Количество шагов: 10515
Время: 132 мин
Андрей Андрей
16.10.2024 09:25
Время к ужину, а кушать не хочется.
Понимая, что если не поем сейчас, то на ночь глядя сметать буду всё - решил коктейль сделать.
Полпачки творога, немного кураги, немного сахара, немного протеина, заодно и по белкам день выправил🙂
Понимая, что если не поем сейчас, то на ночь глядя сметать буду всё - решил коктейль сделать.
Полпачки творога, немного кураги, немного сахара, немного протеина, заодно и по белкам день выправил🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Батон Молочный Нарезной [Смак] |
150
|
420 | 12.8 | 6 | 78 |
| Масло Растительное [Олейна] |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 949 | 41 | 51 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа] |
200
|
700 | 24 | 3 | 142 |
| Сосиски Фестивальные [Черкашин] |
200
|
484 | 22 | 44 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе Растворимый [Якобс] |
5
|
5.1 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 1209 | 46 | 47 | 147 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Алексеевский] |
100
|
160 | 16 | 9 | 3 |
| Протеин Сывороточный Концентрат 80% [Meal2Goal] |
30
|
109.2 | 22.8 | 0 | 4.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Отруби Ржаные [Увелка] |
10
|
36 | 2 | 0.2 | 6.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 388 | 41 | 9 | 34 |
| Итого за день | 2145 | 2546 | 130 | 107 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После завтрака покатался на велосипеде. Погода чудесная 🙂
Прекрасного всем настроения. 
Прекрасного всем настроения.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11.07 |
11 |
Время |
70 |
70 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
15 |
15 |
Результаты за день
Дистанция: 11.07 м
Время: 70 мин
Масса велосипеда: 15 кг
Андрей Андрей
15.10.2024 21:39
Ресурс обнаружил только сейчас, поэтому все приёмы пищи записал как
один и за потреблением воды тщательно не следил, а написал
примерно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
200
|
522 | 22 | 47.8 | 0.8 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
200
|
742 | 26.1 | 3 | 142.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
50
|
374 | 0.3 | 41.3 | 0.4 |
| Желудок куриный |
200
|
260 | 42 | 12.8 | 1.2 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
150
|
388.5 | 11.6 | 4.5 | 75.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аминокислоты EAA [Elementica Organic] |
1
|
26 | 6.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1463 | 2803 | 140 | 134 | 253 |
| Итого за день | 1463 | 2803 | 140 | 134 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
30-11-2024
Задача: Предотвратить зажер.
В среду ходила в школу, к директору. Меня ругали.
...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
25-11-2024
Дневник питания и тренировок за 25.11.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сначала сдала сделанную ...
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
Новые рецепты
