Андрей Андрей
21.11.2024 04:20
Дневник питания и тренировок за 20.11.2024
Хорошего всем дня.
Выкладываю вчерашний рацион.
Собственный вес 86,8 кг.
На работе вчера день был более напряжённым и вечерняя ходьба получилась как хорошая тренировка, с хорошей скоростью 6,38 км/ч и средним пульсом 122 уд/мин.
Выкладываю вчерашний рацион.
Собственный вес 86,8 кг.
На работе вчера день был более напряжённым и вечерняя ходьба получилась как хорошая тренировка, с хорошей скоростью 6,38 км/ч и средним пульсом 122 уд/мин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
20
|
52 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 526 | 565 | 44 | 31 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
54
|
180.9 | 47.7 | 1.8 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 459 | 195 | 47 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Какао Порошок [Золотой Якорь] |
21
|
73.5 | 5 | 3.2 | 2.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Ядринмолоко] |
375
|
453.8 | 60 | 18.8 | 11.3 |
| Чай из пакетика |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 822 | 623 | 65 | 21 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь (Запекание) |
150
|
51.5 | 1.9 | 0.1 | 10.1 |
| морковь по-корейски |
37
|
32.2 | 0.5 | 2.2 | 2.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
19
|
49.4 | 1.4 | 0.6 | 9.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 520 | 37 | 25 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2803 | 1958 | 198 | 83 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашняя тренировка.
Удивительно, но при изрядном снижении собственного веса
подъём на бицепс идёт неплохо.
Удивительно, но при изрядном снижении собственного веса
подъём на бицепс идёт неплохо.
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
2 |
3 |
2 |
4 |
2 |
21 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
1095 |
Сгибания рук со штангой сидя (с колен)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
700 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Дистанция |
7070 |
7070 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Повторения: 41 раз
Тоннаж: 1795 кг
Время: 65 мин
Дистанция: 7070 м
2
Новые рецепты
Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень
64.9
4.5
3.4
3.2
15
Эклеры
299.6
4.8
20.9
23
0
Запеканка из кабачков, патиссонов, тыквы
50.7
3.9
1.2
6.4
20
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1539 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1592 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1509 кКал
Интересные блоги
