Дневник питания за 01.11.2024

Лёг 21:00. Проснулся в 3:00. Дремал до подъёма 4:30
На улице проливной дождь. Простыть нам не надо, так что меняю план тренировки.
Велотренажёр 1500 к/кал + тренировка "со своим весом" 30 минут в утро
Дыхательная практика как обычно.
Прогулку на вечер. Спать буду крепче =)
Так как смог добыть вкуснейшие груши и хурму, то завтрак прошёл необычно.
Пробовал обиваться холодной водой из душа (совсем немного!!!), ноги не выше колен до рефлекса поливал.

p.s. "Тюленев" для тех кто в теме =)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	430	202.1	1.7	1.3	44.3
Хурма	690	462.3	3.5	2.8	105.6
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3620	664	5	4	149

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	140	606	18	29	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка сырая	300	255	60.3	1.5	0
Кунжутное масло	15	134.9	0	15	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Итого	730	774	74	42	25
Итого за день	4490	2045	97	75	242