kot_kontrabandist
18.11.2024 05:29

Дневник питания за 18.11.2024

Время увлекательных историй =)
Вода 2500
Калорий 1550
Сон с 24:00 до 4:30 (проснулся сам)
Вчера тренировки 1150 велотренажер
Силовых (свой вес) 30 минут
Бех ходьба 20/80 14км
Вес +1,1 кг
Версии?! =)))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
125
440 15.4 7.8 77.3
Имбиря корень сырой
15
12 0.3 0.1 2.4
Конопляное масло
4
36 0 4 0
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Курица 1 кат.
200
476 36.4 36.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
400
276 64 2.4 0
Перец сладкий красный
300
81 3.9 0.3 15.9
Укроп
35
14 0.9 0.2 2.2
Петрушка свежая
35
17.2 1.3 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория 18.11.2024 05:51
Добрый день. Версия 1-весы хамят )) Вторая версия -не корректный подсчет сжигаемых калорий. А именно тренажер. Я не беру данные с тренажера а указываю время тренировки в МЗР всегда получается меньше калорий. Так же и с шагами....  Так что возможно вы себе польстили с сжиганием ))
Роуз 18.11.2024 06:51
И 3 версия - после тренировки мышцы могут отель
если в день отдыха ьудет минус, то все ок
Валентина 18.11.2024 06:54
Велотренажер Вам льстит.
Анна Моррей 18.11.2024 07:19
У меня такая же история после тренировки. Плюсом 800 г сегодня. 🤧
День отдыха и продолжу тренироваться, водички попью и рассосётся само. 😂
kot_kontrabandist 18.11.2024 08:32
Виктория,

Версии принял!
Весы верные.
Велотренажер считает +/- верно.
Мой расход и приход несопоставимы изменению веса. Метаб 1700-2000 (186см+100кг) + 14км 500 + велотр 1000.

Причина не тут. Ищем ещё
kot_kontrabandist 18.11.2024 08:36
Роуз,

Версию принял.
Нагрузка кардио. Отдых мышц (субъективно) несущественно для такой прибавки

Ищем ещё.
kot_kontrabandist 18.11.2024 08:40
Валентина,

Принял.
Дорогая электроника. Он конечно не идеал, но причина ТАКОГО СКАЧКА (субъективно) не тут.
kot_kontrabandist 18.11.2024 08:40
Анна Моррей,

Тепло!!!
kot_kontrabandist 18.11.2024 08:48
Ситуация жизненная!!! (Она может сильно демотивировать).

Смотрим график снижения веса.
Ответ на поверхности

Напоминаю, я не врач, а лишь экспериментирую над собой
Виктория 18.11.2024 09:26
kot_kontrabandist, Может нужно искать в режиме предыдущего дня.У меня как бывает, посиделки с суши или пиццей на весах выскакивают вверх, через день а то и два дня. И кто сказал что прибавка у вас плохая? может мышечная масса прибавила. Ну скорей всего жидкость задержалась.))
kot_kontrabandist 18.11.2024 09:35
Виктория,

Джекпот!!!

Конечно для мышц и жира скачок слишком крут
Вода по какой-то причине зависла (у меня банально случилась реакция на свежую капусту, что забавно, её было 100 грамм)
Что тоже ненормально и надо искать причину.

Как только восстановится баланс, вес резко снизится до контрольной нормы.
Света Бор 18.11.2024 10:03
kot_kontrabandist, накортизолили... Отдавайте людям любовь , и вода не будет задерживаться.
Роуз 18.11.2024 10:34
kot_kontrabandist, так если ответ в задержке воды, чем мой ответ не верен?)))
Аркадий 18.11.2024 10:39
kot_kontrabandist написал:
Напоминаю, я не врач, а лишь экспериментирую над собой


Водка - сила, спорт - могила! 

Бросайте эту странную диету, переходите на банальный и скучный небольшой дефицит калорий с посещением штанги в спортзале три раза в неделю. И да прибудет с вами сила!
Lyubov 18.11.2024 11:13
Мне кажется), что Ваш рацион маловат. Приличная ж физактивность то. М.б. в качестве эксперимента поднять КК?!
Ну хоть 150кк😉?!)(а лучше 300)..
И углеводов бы можно добавить..
Правда, правда😊
kot_kontrabandist 18.11.2024 12:29
Аркадий,

Чем мне поможет штанга сейчас?
Какую задачу будет решать наращивание мышц у жирдяя в 100кг?

Дефицит у меня плавающий, 1200-2200, в среднем очень даже небольшой

Нагрузка и отдых очень сбалансированный
kot_kontrabandist 18.11.2024 12:33
Lyubov,

Это очень похоже на наш с вами случай. Я анализировал ваши 15 дней на форуме, а вы в диете с 01.03

Почему все смотрят рацион только на текущий день моего поста?! Непонимаю
Виктория 18.11.2024 12:37
kot_kontrabandist, может от того что так мало поспали?
kot_kontrabandist 18.11.2024 12:37
Света Бор,

Пока лишь зло и вредительство в достатке ))

А если честно, то я просто наХеликобактерил.
Буду травить
kot_kontrabandist 18.11.2024 12:41
Виктория,

Маловероятно, так как вода и еда до 18 были. Проснулся сам. Организм отдохнувший и полон энергии. Переизбыток энергии от дефицита калорий 🤣
kot_kontrabandist 18.11.2024 12:46
Роуз,

Я далек от физ и хим процессов в мышцах, но отек мышц после тренировок в 1,1 кг?!
Субъективно, многовато С радостью послушаю процесс.
Света Бор 18.11.2024 12:47
kot_kontrabandist, травите . Полынь , прополис, смесь лука и чеснока ☝️ кстати от злых духов тоже помогает избавиться 😄
kot_kontrabandist 18.11.2024 12:50
Света Бор,

Какая пропорция и порядок применения? Расскажите больше, а то мне предлагают травить антибиотиками.
Анна 18.11.2024 12:51
Если это был мой рацион, то у меня это от 
1. Баланс Калий-Натрий . От рыбы на вечер, он может  уйти от  нормы и "привет задержка воды"
2. Поздний ужин
kot_kontrabandist 18.11.2024 12:58
Анна,

Интересно! Рабочая версия!
Благодарю
Lyubov 18.11.2024 13:11
kot_kontrabandist, ааа, ну тогда я не права)
kot_kontrabandist 18.11.2024 13:13
Lyubov,

А мне кажется вы правы. Важно смотреть и сравнивать дневники.
Lyubov 18.11.2024 13:24
kot_kontrabandist, я просто сама боюсь, как бы низкий калораж,..с приличной то физнагрузкой, не отразился негативно на здоровье. Вот я и ем🙂
Анна 18.11.2024 13:25
kot_kontrabandist, какой баланс у вас вчера был? МЗР показывает же)
kot_kontrabandist 18.11.2024 13:57
Анна,
Мой день 13-14 по 2200.
Мзр всё помнит. Смотрим внимательно, а не избирательно
kot_kontrabandist 18.11.2024 13:59
Анна,

Для вас же неверующих фотографии и прецеденты выкладываю. Ладно не для вас, а для тех кто ищет решения, а не утешения. ))
kot_kontrabandist 18.11.2024 14:06
Lyubov,

Скажу за себя. 1000-1200 к/кал
за 2 месяца меня не убили и по анализам все отлично. Так что кушайте белок, жиры и углеводы в необходимом для решения вашей задачи обьеме.
kot_kontrabandist 18.11.2024 14:06
Lyubov,
разнообразие питания и будет вам добро
Анна 18.11.2024 14:10
kot_kontrabandist, я не вижу баланс калия и натрия
Анна 18.11.2024 14:13
kot_kontrabandist, что значит 2200?

У меня сегодня пока 1:3.6 . А у вас? В дневники не отображается.
Аркадий 18.11.2024 14:23
Какую задачу будет решать наращивание мышц у жирдяя в 100кг?


kot_kontrabandist,
1. Мышцы много потребляют => проще худеть.
2. С мышцами проще ходить, будут здоровее колени (если вы будете качать ноги, конечно).
3. Одна хорошая  часовая тренировка с железом дает пару дней повышенного потребления калорий во время восстановления мышц, особенно крупных мышц (спина, ноги, грудь). 
4. Без нормального тренинга похудение приводит к потере мышечной массы, вы будете ходячим скелетом с кучей проблем. Почитайте про такое, вам не понравится.
5. Бонус тренировок с железом - улучшение когнитивных способностей.
6. В ростовое зеркало не так тошно смотреть. Тело как у бодибилдера с обложки глянцевого журнала конечно не получится (для этого нужно использовать "химию", а это довольно вредно), но выглядеть будете гораздо лучше.  Эффект увидите через пару месяцев. Но главное - не спешить и делать все правильно.
Диана 18.11.2024 14:38
Версии?! =)))))

шава!
kot_kontrabandist 18.11.2024 14:55
Анна,
с телефона не очень удобно картинку делать. Вечером сброшу калий натрий
Анна 18.11.2024 14:59
kot_kontrabandist, лады. Но на первый взгляд у вас нормальное соотношение. Но надо смотреть и отслеживать реакции организма. Тут многие отрицают это, но у меня бывают отёки из-за ужина после 8 вечера.
Скачок в 1кг для вашего веса, это не много, я считаю) у меня с моим такое бывает только очень заметно будет во внешнем виде.
Анна 18.11.2024 15:05
Кстати, не вижу в дневнике соль. Вы её используете? 
Можно для точности эксперимента отследить сколько потребляете соли  а вдруг много
kot_kontrabandist 18.11.2024 18:18
kot_kontrabandist 18.11.2024 18:19
Анна,

соль чистая 0гр
использую редко макс 2 гр в сут
kot_kontrabandist 18.11.2024 18:21
Анна,
Я кушаю последний раз часов в 15 (редко позже. 18:00 исключительно редко)
Вода до 18:00
kot_kontrabandist 18.11.2024 18:22
Диана,
Принято! Рабочая версия!!!
Вообще я просил шаверма-тендера не класть укроп =))) 
Как знал, что это он =))))
kot_kontrabandist 18.11.2024 18:24
Аркадий,
Я тут почитал, что такое базовые упражнения и базовое питание... посмотреть крутых бьюти-блогеров и понял, что они вруны. Так что железо для неопытного новичка = капут. Химик-тренерам из спортзала веры нет.
Аркадий 18.11.2024 19:20
Большинство тренеров на ютубе - химики, но они показывают совершенно обычные упражнения. Если вы что-то поднимаете - мышцы напрягаются, а вам это и нужно...
Там все просто, так же как с правильной едой. По поводу еды я тут единственный пост написал, там схема вполне рабочая и тоже тупая как рельс.
Фулбоди тренировка, тренировка на все тело:
1. Разминка всего тела, иначе травмы гарантированы. Я минут пять разминаюсь.
2. Жим штанги лежа. Сперва разминочный вес, потом рабочий. 
2. Становая тяга. Тоже. Разминочный, рабочий. Спину держать прямо, зад отклячить назад (нужно смотреть как это делается на ютуб), лучше попросить кого-нибудь показать.
3. Приседания со штангой. Разминочный, рабочий. Спину держать прямо, зад отклячить назад (нужно тоже смотреть как это делается на ютуб).
4. Тренажеры, если есть. Я на тренажерах добиваю спину, трицепс и плечи. Можно качать ноги, квадрицепсы бедра и икры. Свободные веса лучше, но я не могу делать все упражнения со штангой из-за старых травм. 
5. Гантели, добить недобитое. Я качаю руки и плечи в конце тренировки в зале или дома в выходной. Без фанатизма, начиная с самых легких.
Все в сумме - не больше часа. 
Первый год делается тренировка на все тело, три раза в неделю, без фанатизма. Потом можно делать один раз в неделю ноги, один раз грудь и спину, каждый раз руки. Больше трех раз не нужно, только устанете зря. Меньше - эффект будет слабее. У меня вторник, четверг, суббота.
Для начала берется пустой гриф или бодибар, потом по мере освоения прикручиваются диски, начиная от 1.25 кг. Главное не спешить и следить за ЧСС. Если пульс больше 220-возраст - можно словить инфаркт, поэтому спешить нельзя. Я стараюсь укладываться в 120 ударов в минуту.
В идеале купить услуги любого тренера в любом спортзале хотя бы на месяц, там нет ничего мудреного. Я даже больше скажу, почти все было в школе на физре. Тренер покажет упражнения и как грамотно их делать, чтобы не получить травму. Главное, что нужно сделать за первый год - не сломать себе чего-нибудь по дурости, поэтому все надо делать хорошо подумав и постепенно.
У меня цель всего этого не стать похожим на Шварценеггера и не олимпийские рекорды. Зал это хороший механизм ждя регулировки веса тела, заставляет чуть лучше думать мозг, немного отдаляет старость и немощность.
Майя 18.11.2024 19:40
Аркадий, про водку и спорт еще не слышала😂
Майя 18.11.2024 19:41
kot_kontrabandist, ого! Очень жестко..
Майя 18.11.2024 19:42
Аркадий 18.11.2024 19:45
Майя, этой поговорке 100 лет наверно =)
Майя 18.11.2024 20:22
Аркадий, а я первый раз слышу. Очень понравилась поговорка, надо своим рассказать))
Диана 18.11.2024 20:29
kot_kontrabandist, а ну раз укроп не положили, значит точно не шава ))
kot_kontrabandist 18.11.2024 21:36
Аркадий,
Огромное спасибо за развёрнутый комментарий. 
Я понимаю, что тренер (в их текущем виде - химопрактики) нужен в зале для того, чтобы показать новичку технику верного выполнения упражнений. С другой стороны если идти по уму, то начинаются базовые вопросы от "вес рабочий" и "разминочный" до "питание" и "исключение травм". Прогресс и динамика вообще молчу. Собственный вес в этом плане для новичка понятнее. Работаешь подходами или до отказа. Замер охват - вес. Прогресс - замер - вес. Можно ошибиться с нагрузкой и неверно выбрать упражнения для именно той мышцы, но вот травму очень сложно схватить. Можешь догрузиться через жилет или дополнительный вес на руки или ноги. Даже банальные гантели до отказа дадут результат. 

Зал это круто когда ты понимаешь основы, но без нормального тренера советской школы или знающего напарника...
Аркадий 18.11.2024 22:48
kot_kontrabandist,да не парьтесь вы. Не надо по уму, вы и так перемудрили в 10 раз. Идите в зал, наймите тренера хотя бы на одно занятие и он вам все расскажет. Вам не нужно поднимать огромный вес, он вам покажет как в усмерть уработаться гантелями 3 кг, а потом сами все освоите.  Куча сайтов есть с упражнениями с гантелями, гирями и штангой. Главное, если нет умных часов или фитнес браслета - очень рекомендую купить. Пульс контролировать обязательно.
kot_kontrabandist 19.11.2024 10:29
Финализируем!!!!
Что мне показалось интересным!!!
97,4 % жира 26,3 
97,7 % жира 26,2
Вес больше, а % жира меньше. 
Понятно, что всё это приблизительно, но игрушка интересная. 
К 9:00 уже пробит минимум и вес приблизился к 97
Танюра 21.11.2024 09:26
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты