Дневник питания за 02.11.2024

На дворе новый день.Идёт мокрый снег.Села я сделать подсчёты калорийности за субботу 2 ноября, ведь за день было некогда, так как делала грандиозное расхламление коридора и кухни).Надо ещё браться за балкон, но это как вдохновение найдёт.
По рациону: смотрю жира то сегодня поела от души) Как то у меня не получается по нутриентам выйти на хорошую цифру,вроде и стараюсь есть побольше овощей, но пока показатели 50%.Ладно, будем двигаться дальше и возможно все впереди получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное печенье	45	90.8	2.7	1.3	17.1
варенье из кабачков с лимоном	40	70.6	0.2	0.1	17.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Салат с курицей, по 1-82	150	205.5	8.6	14.9	9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Сыр Рикотта [Pretto]	7	8.1	0.6	0.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	1347	610	33	27	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная	86	185.2	16.4	10.3	6.7
Капуста Тушёная с Курицей [Мегамарт]	300	420	21	33	15
Салат из Морской Капусты Натуральный [Океан ТРК]	100	74	1	6	4
Горбуша Натуральная Консервы [Курильский Берег]	50	69	10.5	3	0
Овсяное печенье	36	72.6	2.1	1	13.7
варенье из кабачков с лимоном	20	35.3	0.1	0	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	50	30	1.5	1.6	2.4
Капуста тушёная с красной фасолью и шампиньонами	100	70	3.2	2.8	6.4
Итого	1042	959	55	57	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 72% [Swiss Original]	8	44	0.7	3.2	2.5
Цикорий с Черникой [Bionova]	1	16	0.2	0	2.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Блины гурьевские	26	46.4	1.7	2.2	5.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	739	260	15	15	12
Итого за день	3128	1829	105	100	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МариКа 04.11.2024 13:27

Нутриенты набираются полезными продуктами: печень, укроп, петрушка, ламинария, молоко... и т.д. Пока пишите все, что едите и постепенно вы сами увидите, что надо убирать бесполезные продукты, а добавлять мясо с овощами, иначе будет постоянное чувство голода

Ирина 05.11.2024 16:19

МариКа, спасибо ,я понимаю,что все придёт с опытом и конечно же с поддержкой таких замечательных людей как здесь🌷