Ира

06.11.2024 17:11

Дневник питания и тренировок за 06.11.2024

Всем привет! Сегодня мой первый день, я решила снизить свой вес. Если кто то подскажет мне мои ошибочки в питании я буду благодарна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	130	222	15	17	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	220	184	6	7	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Итого	200	254	14	12	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли	10	59.2	2	5.1	1.2
Итого	670	171	10	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	110	209	31.8	8.2	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Пастила с Лесными Ягодами [Белевская Пастила]	60	54	0.6	0	40.8
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	490	445	39	9	75

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Курочка с рисом запечённая в кабачке с сыром	45	53.7	6	1.4	4.3
Итого	145	125	6	2	19
Итого за день	2155	1404	92	58	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь ходить 10000 каждый день. Сегодня прошла меньше. Погода не располагает к долгому нахождению на улице.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9237	9237
Расход калорий	509	509

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Количество шагов: 9237

Светланка 06.11.2024 17:18

Приветствую! Желаю успеха! Я бы предложила добавить в рацион пару порций овощей. Салат и гарнир. Меня очень выручают супы. Зимой идеально

Ира 06.11.2024 17:23

Светлана, здравствуйте. Люблю овощи. Обязательно завтра добавлю в рацион.
Хочу скинуть вес на 10 -12 кг. Сейчас 70 кг.

Dia Athena 06.11.2024 17:25

Для первого дня очень даже хорошо! Для начала пишите еду которую любите есть чтобы отследить сколько там нутриентов, потом постепенно вводите недостающих элементов..Будет соблазн что то не записать -но старайтесь записывать, это поможет вам отслеживать срывы..Я пишу на день вперёд и это мне очень помогает... удачи!

Ира 06.11.2024 17:29

Спасибо! Сегодня записала все честно! Хорошая практика писать на день вперед. Я буду пробовать так делать.

ALA 06.11.2024 17:36

Вы точно сьели 100 гр сухой гречки, естественно в вареном виде, это ж грамм 300 отварной? И в яичнице глазунье может быть не столько ккал, лучше самой посчитать, Вы же не знаете сколько там гр масла налили

Валентина 06.11.2024 17:39

Вы молодец! Для первого дня хорошо все. Замечания принимаете? Если принимаете, то читайте. Если не принимаете, то, соответственно, не читайте.
1. Старайтесь создавать свои рецепты или записывайте свои блюдА отдельными продуктами. Так, на завтрак у Вас яичница. Вы выбрали готовый рецепт по скурихину. Но вряд ли Вы пользуетесь маргарином (почему то мне так кажется). Запишите яичницу в виде яйца, выбрав «жарку» , масла и соли. Так будет точнее
2. Гречневая каша. Вы выбрали сухую крупу. Калорийность готовой гречневой каши ниже.

Ира 06.11.2024 17:43

Может я что то неправильно ввела?
Гречку ела отварную. Замерила вес уже в вареном виде 100 гр.
Глазунью готовила без масла на антипригарной сковороде.

Ира 06.11.2024 17:46

Валентина, принимаю и советы и критику! Так как есть цель скинуть вес.

Ира 06.11.2024 17:51

Поняла, что неправильно выбрала в дневнике продуктов гречку. Спасибо, что подсказали.

ГАЛИНА Ш 06.11.2024 17:56

Ира, В вашем случае выбирайте не яичницу,а яйцо куриное жареное без масла, такое есть в основной базе. Поправите и чтобы изменения прошли нажмите Опубликовать

Ира 06.11.2024 18:00

Спасибо большое за подсказку!

Валентина 06.11.2024 18:01

Ира, замечательно! Тогда поправьте позиции по яичнице и грече 🌹

ГАЛИНА Ш 06.11.2024 18:09

Ира, Ну красота.И еще совет,берите продукты из основной базы,они с полным хим.составом.Ваши семечки без хим состава,например.Я бы их заменила

Ира 06.11.2024 18:10

Галина, я поправила позиции. Вижу, что недобор по калориям за день. Это вроде нельзя допускать, но я уже ничего сегодня не хочу есть.

Ира 06.11.2024 18:12

Поправила. Спасибо!

Валентина 06.11.2024 18:18

Ира, 👍

ГАЛИНА Ш 06.11.2024 18:24

Ира,Я если не хочу то и не ем.Я бы недельку позаписывала свой обычный рацион его не меняя,а потом приняла решение об его объеме.Чтобы Ваши ответы были видны тому ,с кем беседуете,нажимайте Ответить и потом вводите текст.

Ира 06.11.2024 18:27

Спасибо за совет! Я так и поступлю. Нужно посмотреть на свой рацион и понять почему вес не уходит.

Ира 06.11.2024 18:38

ГАЛИНА Ш, спасибо. Нужно еще освоить это приложение.))

ГАЛИНА Ш 06.11.2024 19:10

Ира, Меню - три точки- нюансы дневника.Поможет освоить дневник

Ира 06.11.2024 19:13

ГАЛИНА Ш, благодарю.

Радмира 06.11.2024 19:26

Добро пожаловать в МЗР😊
Я заметила у вас в рационе белёвская пастила. Я иногда делаю сама пастилу, иногда покупаю белёвскую без сахара, а вы какую с сахаром или без покупали?

Ира 06.11.2024 20:36

Радмира, без сахара.

Радмира 07.11.2024 13:43

Ира,
Я как раз выложила рецепт, пастила без сахара, она по составу такая же как и продаётся белёвская. Вы можете у меня из кулинарной книги себе занести в кулинарную книгу и пользоваться. Это для того, чтобы когда вы её будете вносить в
дневник будет польза из основной базы.😊

Катя 07.11.2024 13:50

Прекрасно Ирина!Надеюсь все получится.Главное не бросать.Результат будет.Если не сразу то постепенно.

Ира 07.11.2024 13:53

Радмира, обязательно занесу себе в кулинарную книгу и попробую сделать. Только нужно разобраться как это сделать )).
Очень люблю пастилу. Спасибо вам.

Ира 07.11.2024 13:55

Катя, очень хочу добиться результата. Не довольна своими "спасательными кругами" в области живота.

Ира 07.11.2024 14:12

Радмира, рецептик в моей кулинарной книге. ))

Радмира 07.11.2024 14:15

Ира,
Замечательно . У меня ещё какие-то есть рецепты без сахара, может тоже, что пригодится, просто я диабетик, сахар нельзя, поэтому на правильном питании без сахара.😊

Ира 07.11.2024 14:24

Радмира, я обязательно посмотрю!