Ferris wheel
17.03.2025 23:22
План на 128-й день взятия себя в руки. Это ничего, что план потом
наполовину меняется. Главное курс. Нас невозможно сбить с пути -
нам всё равно куда идти. Шутка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное |
100
|
50 | 0.5 | 1.5 | 8.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 236 | 6 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
150
|
258.2 | 24.8 | 17.6 | 0 |
| Лайм |
5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хрен, соус приготовленный |
15
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб белый |
12
|
31.9 | 1.1 | 0.4 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Цукаты |
15
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Итого | 397 | 349 | 26 | 18 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Говяжий (Первый Мясокомбинат) |
22
|
9.7 | 1.4 | 0.4 | 0.1 |
| Манго |
15
|
9 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 37 | 18 | 1 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Халва тахинно-арахисовая |
110
|
552.2 | 14 | 32.1 | 51.7 |
| Итого | 210 | 611 | 16 | 35 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Бедра Охлаждённое |
200
|
360 | 36 | 24 | 0 |
| Соус чили шрирача |
10
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь (Пассерование) |
150
|
51 | 1.9 | 0.1 | 10 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 840 | 884 | 41 | 35 | 60 |
| Итого за день | 1724 | 2100 | 92 | 101 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Ferris wheel
16.03.2025 23:10
План на 127-й день взятия себя в руки. Правда, всё равно потом не
придерживаюсь. Но декларация о декларации вдохновляет и вселяет
надежду. В настройках пока что стоит низкая нагрузка, никак не могу
выпереть себя в сад и нАчать. Жду вдохновения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное |
100
|
50 | 0.5 | 1.5 | 8.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 222 | 8 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Говяжий (Первый Мясокомбинат) |
150
|
66 | 9.8 | 2.6 | 0.9 |
| Итого | 150 | 66 | 9 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
100
|
138.6 | 18.4 | 7.2 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Хрен, соус приготовленный |
15
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Цукаты |
40
|
128.8 | 0.1 | 0 | 32.5 |
| Итого | 335 | 314 | 20 | 8 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскимо |
80
|
256 | 2.1 | 18.4 | 20.8 |
| Итого | 80 | 256 | 2 | 18 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Говяжий (Первый Мясокомбинат) |
75
|
33 | 4.9 | 1.3 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
31
|
173.3 | 9.4 | 15.2 | 1.5 |
| Итого | 326 | 336 | 20 | 23 | 10 |
Дожить до ужина
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Говяжий (Первый Мясокомбинат) |
21
|
9.2 | 1.4 | 0.4 | 0.1 |
| Манго |
110
|
66 | 0.9 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 131 | 75 | 2 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Бедра Охлаждённое |
200
|
360 | 36 | 24 | 0 |
| Апельсин (Запекание) |
140
|
52.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Соус чили шрирача |
10
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 920 | 856 | 41 | 26 | 73 |
| Итого за день | 2182 | 2126 | 105 | 90 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ferris wheel
16.03.2025 08:26
План на 126-й день взятия себя в руки. Неужели доживу до конца
недели! Как тяжело втягиваться после отпуска в похудение. В
понедельник утром должно открыться второе дыхание. Или сегодня к
вечеру. График за неделю морально поддерживает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное |
100
|
50 | 0.5 | 1.5 | 8.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 236 | 6 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Говяжий (Первый Мясокомбинат) |
150
|
66 | 9.8 | 2.6 | 0.9 |
| Итого | 150 | 66 | 9 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
130
|
180.2 | 23.9 | 9.4 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Хрен, соус приготовленный |
15
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Кольраби |
50
|
22 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Цукаты |
40
|
128.8 | 0.1 | 0 | 32.5 |
| Итого | 415 | 378 | 27 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
170
|
100.3 | 4.9 | 5.4 | 6.8 |
| Халва тахинно-арахисовая |
110
|
552.2 | 14 | 32.1 | 51.7 |
| Итого | 280 | 652 | 18 | 37 | 58 |
Дожить до ужина
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Говяжий (Первый Мясокомбинат) |
21
|
9.2 | 1.4 | 0.4 | 0.1 |
| Манго |
110
|
66 | 0.9 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 131 | 75 | 2 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Бедра Охлаждённое |
200
|
360 | 36 | 24 | 0 |
| Апельсин (Запекание) |
140
|
52.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 895 | 798 | 41 | 26 | 59 |
| Итого за день | 2111 | 2207 | 105 | 89 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
Ferris wheel
16.03.2025 00:12
125-й день взятия себя в руки. С утра был план забить на диету и
подсчёт, поесть от души, успокоить диетический стресс и снизить
кортизол. В конце дня на радостях, что организм прекратил
кортизолить, хотя бы примерно прикинула приход. Получилась большая
калорийность, для снижения кортизола это самый лучший способ,
проверенный годами, поколениями худеющих и лично мной. Бесценный
опыт похудения. 👍 Но завтра неплохо было бы вернуться на диетку. 🥴
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Говяжий (Первый Мясокомбинат) |
75
|
33 | 4.9 | 1.3 | 0.5 |
| Апельсин (Запекание) |
30
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 105 | 44 | 5 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинно-арахисовая |
110
|
552.2 | 14 | 32.1 | 51.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 260 | 640 | 18 | 36 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинно-арахисовая |
110
|
552.2 | 14 | 32.1 | 51.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 260 | 640 | 18 | 36 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное |
100
|
50 | 0.5 | 1.5 | 8.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
38.5 | 2.4 | 3.1 | 0 |
| Итого | 265 | 344 | 15 | 20 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Апельсин (Запекание) |
30
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 45 | 95 | 4 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Жарка) |
100
|
80 | 14.6 | 1.5 | 2 |
| Кунжутное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Кольраби |
50
|
22 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Манго |
70
|
42 | 0.6 | 0.3 | 9.4 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Вино столовое белое 12,8% об. |
200
|
164 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
30
|
71.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Халва тахинно-арахисовая |
55
|
276.1 | 7 | 16.1 | 25.9 |
| Итого | 790 | 1066 | 36 | 48 | 67 |
| Итого за день | 1725 | 2831 | 98 | 152 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Ferris wheel
15.03.2025 12:56
Только без срача, пожалуйста))
Если у человека ближайшие родственники с диабетом 2-го типа, а он здоров, то что надо у него мониторить - гликированный гемоглобин?
(UPD. Вспомнила, что мне писали: "Вдобавок к гликированному гемоглобину посмотрите глюкозу и инсулин, чтобы картина по углеводному обмену была целой." ) Но я смогла уговорить мужа только на гликированный гемоглобин.
Допустим, анализы будут в норме. Надо ли при этом держать в доме глюкометр и дома ещё мониторить. или он только диабетчикам нужен?
Только не спорьте друг с другом, пожалуйста)) Просто напишите что знаете, и всё. Спасибо заранее!
Если у человека ближайшие родственники с диабетом 2-го типа, а он здоров, то что надо у него мониторить - гликированный гемоглобин?
(UPD. Вспомнила, что мне писали: "Вдобавок к гликированному гемоглобину посмотрите глюкозу и инсулин, чтобы картина по углеводному обмену была целой." ) Но я смогла уговорить мужа только на гликированный гемоглобин.
Допустим, анализы будут в норме. Надо ли при этом держать в доме глюкометр и дома ещё мониторить. или он только диабетчикам нужен?
Только не спорьте друг с другом, пожалуйста)) Просто напишите что знаете, и всё. Спасибо заранее!
4
41
Ferris wheel
15.03.2025 08:14
Всё сразу в одном флаконе.
5 дней подсчёта показались длиннее месяца: ощущение, что за месяц статистику смотрю. А всего пять дней. Время на диете течёт медленнее. Средняя получилась 2200. 👍 Вес пока 74,2 кг. Мечтаю о своих летних 68 кг. Или хотя бы 70, ладно.
Душное ощущение, что вот сейчас выроню себя из рук и на полгода опять уйду в зажор, вроде отошло в сторонку. Но наблюдает за мной издалека, выбирая новый удобный момент. 😵💫 Как не дать ему новый повод? Ближайшие полгода не писать посты "100500-я попытка присесть на 1950" и даже не помышлять. Через полгода попробовать снова. 💪
Книгу Триболи бросилась читать с 75-й страницы, где про принятие себя. Но выяснилось, что не принадлежу к целевой аудитории этой главы. Глава обращена к тем, кто с ненавистью относится к себе, - "я тряпка, я корова, я жируха, ненавижу себя, ругаю себя" - вот это вот общение с собой в стиле бдсм. А также в главе упомянуты подростки, которые чувствительны к критике своего тела в соцсетях. Наверное, это актуально для мам подростков. На этом глава заканчивается.
В этой же главе, кстати, напомнили о том, что и так по умолчанию всем понятно: ЗОЖное питание - это проявление заботы о себе. (Думаю, авторы имеют в виду ЗОЖ без фанатизма.) Не знаю, что там авторы пишут про пищевые аддикции, но уверена, они в курсе про них и, скорее всего, в курсе, что аддикция легко ломает об колено всякие добрые начинания пациента ЗОЖно заботиться о себе. Книжку прочитаю всю, может быть найду там лайфхаки, как объегорить свою аддикцию. Напишу для поговорить с другими аддиктами)))
5 дней подсчёта показались длиннее месяца: ощущение, что за месяц статистику смотрю. А всего пять дней. Время на диете течёт медленнее. Средняя получилась 2200. 👍 Вес пока 74,2 кг. Мечтаю о своих летних 68 кг. Или хотя бы 70, ладно.
Душное ощущение, что вот сейчас выроню себя из рук и на полгода опять уйду в зажор, вроде отошло в сторонку. Но наблюдает за мной издалека, выбирая новый удобный момент. 😵💫 Как не дать ему новый повод? Ближайшие полгода не писать посты "100500-я попытка присесть на 1950" и даже не помышлять. Через полгода попробовать снова. 💪
Книгу Триболи бросилась читать с 75-й страницы, где про принятие себя. Но выяснилось, что не принадлежу к целевой аудитории этой главы. Глава обращена к тем, кто с ненавистью относится к себе, - "я тряпка, я корова, я жируха, ненавижу себя, ругаю себя" - вот это вот общение с собой в стиле бдсм. А также в главе упомянуты подростки, которые чувствительны к критике своего тела в соцсетях. Наверное, это актуально для мам подростков. На этом глава заканчивается.
В этой же главе, кстати, напомнили о том, что и так по умолчанию всем понятно: ЗОЖное питание - это проявление заботы о себе. (Думаю, авторы имеют в виду ЗОЖ без фанатизма.) Не знаю, что там авторы пишут про пищевые аддикции, но уверена, они в курсе про них и, скорее всего, в курсе, что аддикция легко ломает об колено всякие добрые начинания пациента ЗОЖно заботиться о себе. Книжку прочитаю всю, может быть найду там лайфхаки, как объегорить свою аддикцию. Напишу для поговорить с другими аддиктами)))
4
19
Ferris wheel
14.03.2025 13:47
Муж внезапно собрался завтра сдавать анализы, которые нужны для
записи на прием к врачу. Там клинический, биохимический (срб,
креатинин, мочевая кислота, ревматоидный фактор, аццп).
И я, раз такое дело, уговорила его сдать ещё всякие разные другие анализы просто для себя:
липидный комплекс
D-димер (тромбы)
грикированный гемоглобин
А что ещё можно? Вернее, нужно. ❓
Написано, что нежирный ужин перед анализом. А я скумбрию запланировала запечь. Муж говорит, что рыбный жир лёгкий, но я бы не назвала скумбрию лёгкой. Подойдёт или нет?
И я, раз такое дело, уговорила его сдать ещё всякие разные другие анализы просто для себя:
липидный комплекс
D-димер (тромбы)
грикированный гемоглобин
А что ещё можно? Вернее, нужно. ❓
Написано, что нежирный ужин перед анализом. А я скумбрию запланировала запечь. Муж говорит, что рыбный жир лёгкий, но я бы не назвала скумбрию лёгкой. Подойдёт или нет?
2
63
Ferris wheel
13.03.2025 23:54
Будьте внимательны: в тексте нет запроса "уговорите меня принять
себя", это исключительно самостоятельная работа. Текст просто
содержит констатацию факта, что собираюсь заняться такой
работой.
_
Приблизительный план на 124-й день взятия себя в руки. На удачу: впишусь не впишусь. Предыдущий день подвёл к опасной черте вот-вот выронить себя из рук и за полгода зажора добраться от 74 кг до 80 кг. Кто в теме долгих зажоров, тот знает, что это типа воронки, хрен выберешься. Кто не знает - словами не объяснить.
Ходила по ТЦ, примеряла вещи, размышляла, как не попасть в воронку. Самое как бы "простое" решение - прекратить хотеть похудеть и принять себя в ИМТ 23,5. Кто-то мечтает о таком ИМТ, а я нет, не мечтаю, в примерочной в большом зеркале - это коренастая тётенька. Вообще не моё. Я же видела себя в ИМТ 21-22. Прекрасная фея.
Прекратить хотеть фею и принять коренастую тётеньку. Для чего? Для того, чтобы не попадать в воронку зажоров, я от зажоров сильно полнею, на целый размер одежды. Потом мучительно худею.
Всё как бы очень просто. Осталось навести мост к принятию ИМТ 23,5. Диана (карниворщица) советовала Триволи как специалиста по принятию.
Со следующего понедельника начну читать. В выходные некогда. Буду писать конспекты здесь. Вдруг кому тоже пригодится.
_
Приблизительный план на 124-й день взятия себя в руки. На удачу: впишусь не впишусь. Предыдущий день подвёл к опасной черте вот-вот выронить себя из рук и за полгода зажора добраться от 74 кг до 80 кг. Кто в теме долгих зажоров, тот знает, что это типа воронки, хрен выберешься. Кто не знает - словами не объяснить.
Ходила по ТЦ, примеряла вещи, размышляла, как не попасть в воронку. Самое как бы "простое" решение - прекратить хотеть похудеть и принять себя в ИМТ 23,5. Кто-то мечтает о таком ИМТ, а я нет, не мечтаю, в примерочной в большом зеркале - это коренастая тётенька. Вообще не моё. Я же видела себя в ИМТ 21-22. Прекрасная фея.
Прекратить хотеть фею и принять коренастую тётеньку. Для чего? Для того, чтобы не попадать в воронку зажоров, я от зажоров сильно полнею, на целый размер одежды. Потом мучительно худею.
Всё как бы очень просто. Осталось навести мост к принятию ИМТ 23,5. Диана (карниворщица) советовала Триволи как специалиста по принятию.
Со следующего понедельника начну читать. В выходные некогда. Буду писать конспекты здесь. Вдруг кому тоже пригодится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное |
100
|
50 | 0.5 | 1.5 | 8.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
3
|
11.6 | 0.7 | 0.9 | 0 |
| Итого | 233 | 182 | 5 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
169
|
234.2 | 31.1 | 12.2 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
38
|
22.4 | 1 | 1.3 | 1.7 |
| Хлеб белый |
18
|
47.9 | 1.6 | 0.6 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Цукаты |
30
|
96.6 | 0.1 | 0 | 24.3 |
| Итого | 405 | 402 | 33 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
176
|
103.8 | 5.1 | 5.6 | 7 |
| Халва тахинно-арахисовая |
110
|
552.2 | 14 | 32.1 | 51.7 |
| Итого | 286 | 656 | 19 | 37 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты |
45
|
144.9 | 0.2 | 0 | 36.5 |
| Холодец Говяжий (Первый Мясокомбинат) |
110
|
48.4 | 7.2 | 1.9 | 0.7 |
| Итого | 155 | 193 | 7 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Бедра Охлаждённое |
120
|
216 | 21.6 | 14.4 | 0 |
| Апельсин (Запекание) |
200
|
74.6 | 1.7 | 0.3 | 13.9 |
| Соус чили шрирача |
10
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Кольраби |
50
|
22 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Сок томатный |
500
|
90 | 5 | 0.5 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Цукаты |
40
|
128.8 | 0.1 | 0 | 32.5 |
| Итого | 1160 | 649 | 33 | 16 | 85 |
| Итого за день | 2239 | 2083 | 98 | 77 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
96
Ferris wheel
12.03.2025 23:53
План на 123-й день взятия себя в руки. Что-то ощущаю себя
вымотанной этим зимним марафоном, но скоро должно открыться второе
дыхание. Главное не выронить себя из рук. 🤝
P.S. Калорийность пошла не по плану, но это не важно, главное не выронить себя из рук. Пока что не поняла - выронила или нет, ощущения неопределенные.
P.S. Калорийность пошла не по плану, но это не важно, главное не выронить себя из рук. Пока что не поняла - выронила или нет, ощущения неопределенные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное |
100
|
50 | 0.5 | 1.5 | 8.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Итого | 270 | 404 | 15 | 26 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Халва тахинно-арахисовая |
57
|
286.1 | 7.2 | 16.6 | 26.8 |
| Цукаты |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4.1 |
| Итого | 162 | 361 | 10 | 19 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл с Курицей, Песто и Овощами |
140
|
322 | 15.4 | 12.6 | 36.4 |
| Итого | 140 | 322 | 15 | 12 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл с Курицей, Песто и Овощами |
140
|
322 | 15.4 | 12.6 | 36.4 |
| Итого | 140 | 322 | 15 | 12 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскимо |
80
|
256 | 2.1 | 18.4 | 20.8 |
| Цукаты |
15
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Итого | 95 | 304 | 2 | 18 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Бедра Охлаждённое |
190
|
342 | 34.2 | 22.8 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
90
|
19.7 | 0.5 | 0.3 | 3.7 |
| Морковь (Тушение) |
22
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Соус чили шрирача |
10
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб белый |
42
|
111.7 | 3.7 | 1.4 | 19.6 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Цукаты |
30
|
96.6 | 0.1 | 0 | 24.3 |
| Итого | 834 | 767 | 39 | 24 | 57 |
| Итого за день | 1641 | 2481 | 97 | 115 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Ferris wheel
11.03.2025 06:20
100500-я попытка попробовать себя в низких калориях. Если будет
раздражать, накидаю чего-нибудь сверху.
P.S. Накинула мороженое. 🥳
P.P.S. В целом получились не низкие калории, как хотела, но и не высокие. Норм. 👍
P.S. Накинула мороженое. 🥳
P.P.S. В целом получились не низкие калории, как хотела, но и не высокие. Норм. 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное |
100
|
50 | 0.5 | 1.5 | 8.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 315 | 8 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
160
|
94.4 | 4.6 | 5.1 | 6.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 180 | 206 | 10 | 14 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
158
|
219 | 29.1 | 11.4 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
41
|
24.1 | 1.1 | 1.4 | 1.8 |
| Хлеб белый |
11
|
29.3 | 1 | 0.4 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 360 | 273 | 31 | 13 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
70
|
41.3 | 2 | 2.2 | 2.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
16
|
89.4 | 4.8 | 7.8 | 0.8 |
| Мороженое Maxiduo солёная карамель |
1
|
287 | 3.1 | 13 | 39.5 |
| Итого | 180 | 417 | 10 | 23 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Говяжий (Первый Мясокомбинат) |
75
|
33 | 4.9 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 75 | 33 | 4 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Бедра Охлаждённое |
190
|
342 | 34.2 | 22.8 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
150
|
27 | 0.9 | 0.2 | 3.8 |
| Соус чили шрирача |
10
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Цукаты |
40
|
128.8 | 0.1 | 0 | 32.5 |
| Итого | 835 | 830 | 39 | 29 | 62 |
| Итого за день | 1882 | 2076 | 103 | 101 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
51
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
2025-03-16
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
13-03-2025
Дневник питания за 14.03.2025
Будьте внимательны: в тексте нет запроса `уговорит...
17-03-2025
И снова здорово
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обсл...
14-03-2025
Ваш ВЕС не показатель.
Обратил внимание на погоню людей ща красивой цифро...
Новые рецепты
