Дневник питания за 28.11.2024

Сегодня на обед. Третий день ем грудку с фасолью и нутом. Одну порцию отправила в холодильник в морозилку.

Сегодня вес 68.Мое заколдованное число 🤣🤣🤣 я начинала худеть, самое большое с 73 кг, доходила до 68 и по каким то обстоятельствам на этом всё заканчивается. Так у меня последние 5 лет вес колеблется от 73 до 68 и обратно.
Надоедо. Надоело быть вечно худеющей и занозой сидящая мысль " Надо надо надо похудеть " ...
Как ни крути, а без дневника питания ничего не выйдет. Похудение на глазок только пустая трата времени выходит...

Надо преодолеть эту лень и добросовестно вести дневник. Я знаю, главное начать, а дорогу осилит идущий.

Хочу нормальный индекс массы тела, а не избыточный вес (предожирение).
Хочу чувствовать себя легкой, красивой, бодрой и здоровой.

Мне нужно избавиться от 13 кг лишнего веса. Смогу ли я? Не знаю... Но надеюсь.

Я выбрала для себя философию творческого подхода к еде, стремлению её разнообразить, попробовать новые для себя рецепты, продукты, радовать себя вкусной и полезной едой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная каша с пшеном	202	303.8	10.9	6.3	45.7
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	3	22.5	0	2.5	0
Целебный с цикорием (вкусвилл)	27	52.1	2.6	0.1	9.4
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	84	45.4	2.6	2.1	3.9
Ветчина куриная	27	3.5	4.7	2	0.2
Итого	343	427	20	12	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	115	110	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	147	148.3	6.1	1.6	27.3
Куриная грудка с фасолью	132	141.1	17.3	5	5.3
Итого	279	289	23	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс	325	27.6	0.7	0	6.5
Итого	325	27	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина куриная	27	3.5	4.7	2	0.2
Итого	27	3	4	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	136	188	40.8	2.4	0.8
Яйцо перепелиное (Варка)	3	45.4	3.2	3.5	0.2
Пекинская капуста	93	14.9	1.1	0.2	1.9
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	158	82.2	0.6	0.2	20
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	40	26.8	3.2	0.8	1.7
Итого	454	357	48	7	24
Итого за день	1543	1215	100	29	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ира 28.11.2024 15:50

Уберите из головы программу, что вы худеете. Загрузите другую: здоровое питание. И все будет проходить легче!
Ваши мысли о легкости, красоте, бодрости и здоровье прекрасны!

Лера 28.11.2024 16:10

Ира, спасибо! Я так и буду настраиваться! Именно психологический настрой очень важен. Даже были мысли пойти к психологу по вопросу о питании....

Валентина Попова 28.11.2024 16:13

Я как раз за полгода сбросила 13 кг .А я уже в довольно солидном возрасте , и то получилось .Но я резко поменяла питание - стала добирать белок до моей нормы , и увеличила порции овощей .И углеводы как-то сами снизились - не хочу много ,с белком же сытно . И у Вас получится Хорошо

Лера 28.11.2024 16:23

Валентина Попова, спасибо огромное за поддержку! Очень рада, что нашла этот сайт! Мне тоже надо обратить внимание на количество овощей и следить за белком.
Вы молодец и очень здорово, что делитесь опытом!