Kitten

Блог Кулинарная книга База продуктов

Kitten

29.04.2014 02:12

Дневник питания и тренировок за 28.04.2014

мой день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
мюсли ягодные	10	35	0.8	0.2	7.5
Итого	130	150.2	2.6	0.8	32.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко Гренни	110	55	0.4	0.4	11
Итого	110	55	0.4	0.4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Говядина 2 кат. (Тушение)	200	319.2	38	18.6	0
Итого	545	439.2	46.2	24.1	10.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Томатные концентраты и соусы	20	5.6	0.2	0	1.2
Салат (латук) зеленолистный	200	30	2.7	0.3	3.1
Морковь желтая	50	15	0.7	0.1	3.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	430	326.2	42.5	13.3	7.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Итого	450	182.5	8	3	26.8
Итого за день	1665	1155.6	99.7	41.8	90.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	60	60

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

плавание

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 813.9 ккал

Время: 105 мин

Новые рецепты

Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара

Автор Наталья

Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута

Автор Марина

Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``

Автор Алла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 95%