Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 29 г |
Чеснок | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Свинина мясная (Жарка котлеты) | 200 г |
Свинина, сало | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 357.2 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 5.9% | 471 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 5% | 563 г |
Жиры | 33.3 г | 56 г | 59.5% | 16.7% | 168 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.1% | 27375 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 0.6% | 4639 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 1.4% | 2022 г |
бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 1.5% | 1873 г |
Витамин В1, тиамин | 0.46 мг | 1.5 мг | 30.7% | 8.6% | 326 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2.2% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 53.37 мг | 500 мг | 10.7% | 3% | 937 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 2.5% | 1106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 4.3% | 645 г |
Витамин В9, фолаты | 5.533 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.4% | 7229 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 1.3% | 2169 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 0.8% | 3722 г |
Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 5.2% | 538 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3009 мг | 20 мг | 26.5% | 7.4% | 377 г |
Ниацин | 2.453 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.18 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.34 мг | 2500 мг | 10.1% | 2.8% | 991 г |
Кальций, Ca | 27.77 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.8% | 3601 г |
Кремний, Si | 0.704 мг | 30 мг | 2.3% | 0.6% | 4261 г |
Магний, Mg | 23.56 мг | 400 мг | 5.9% | 1.7% | 1698 г |
Натрий, Na | 953.23 мг | 1300 мг | 73.3% | 20.5% | 136 г |
Сера, S | 206.18 мг | 1000 мг | 20.6% | 5.8% | 485 г |
Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 5.2% | 542 г |
Хлор, Cl | 871.45 мг | 2300 мг | 37.9% | 10.6% | 264 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.744 мг | 18 мг | 9.7% | 2.7% | 1032 г |
Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.8% | 3505 г |
Кобальт, Co | 8.272 мкг | 10 мкг | 82.7% | 23.2% | 121 г |
Литий, Li | 0.843 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0644 мг | 2 мг | 3.2% | 0.9% | 3106 г |
Медь, Cu | 110.13 мкг | 1000 мкг | 11% | 3.1% | 908 г |
Молибден, Mo | 14.729 мкг | 70 мкг | 21% | 5.9% | 475 г |
Никель, Ni | 10.183 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 23.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.066 мкг | 55 мкг | 1.9% | 0.5% | 5159 г |
Стронций, Sr | 3.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.79 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6271 г |
Хром, Cr | 11.67 мкг | 50 мкг | 23.3% | 6.5% | 428 г |
Цинк, Zn | 2.0284 мг | 12 мг | 16.9% | 4.7% | 592 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.373 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.883 г | ~ | |||
Валин | 0.798 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.533 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.673 г | ~ | |||
Лейцин | 1.035 г | ~ | |||
Лизин | 1.201 г | ~ | |||
Метионин | 0.324 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
Треонин | 0.622 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.561 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.749 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.274 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.157 г | ~ | |||
Глицин | 0.695 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.636 г | ~ | |||
Серин | 0.588 г | ~ | |||
Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.541 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 9.208 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.101 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 5.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.448 г | min 16.8 г | 92% | 25.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.369 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 17.493 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.715 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.216 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.14 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета из свинины составляет 357,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 357.2 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 33.3 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 49 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|