Рецепт Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий
| Помидор (томат), парниковый | 165 г |
| Огурец парниковый | 126 г |
| Перец сладкий красный | 57 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 100 г |
| Укроп | 28 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Фетакса | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.7% | 2111 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 15.6% | 505 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 7.3% | 1091 г |
| бета Каротин | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 7.8% | 1008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.9% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 3.62 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 13812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.249 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.08 мг | 90 мг | 34.5% | 27.2% | 290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.563 мг | 15 мг | 17.1% | 13.5% | 585 г |
| Витамин Н, биотин | 0.182 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27473 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 5.4% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.343 мг | 20 мг | 1.7% | 1.3% | 5831 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.93 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.3% | 1853 г |
| Кальций, Ca | 23.71 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4218 г |
| Кремний, Si | 13.071 мг | 30 мг | 43.6% | 34.4% | 230 г |
| Магний, Mg | 9.22 мг | 400 мг | 2.3% | 1.8% | 4338 г |
| Натрий, Na | 334.8 мг | 1300 мг | 25.8% | 20.3% | 388 г |
| Сера, S | 7.54 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 13263 г |
| Фосфор, P | 21.6 мг | 800 мг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
| Хлор, Cl | 21.9 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 2.1% | 3805 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 2.015 мкг | 10 мкг | 20.2% | 15.9% | 496 г |
| Литий, Li | 14.286 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.6% | 1724 г |
| Медь, Cu | 84.85 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.7% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 2.356 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.7% | 2971 г |
| Никель, Ni | 3.777 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.401 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 13716 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62893 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.5% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.1906 мг | 12 мг | 1.6% | 1.3% | 6296 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.77 г | от 4.7 до 16.8 г | 58.9% | 46.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.746 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.878 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.041 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.4% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.615 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий составляет 126,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 11.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ
Греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34,5 %, витамином E - 17,1 %, кремнием - 43,6 %, кобальтом - 20,2 %
Чем полезен Греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп из цветной капусты КК
- Плов из булгура со свининой (285гр пор)
- Яйца скрамбл
- Селедка под шубой
- Голень цыпленка отварная
- Замороженные овощи Hortex vip mix
- Оладушки кабачок сыр
- Хек жареный
- Замороженные овощи Hortex Greek
- Финский рыбный суп
- Икра #1 классическая.
- Омлет
- Сосиски Krekenavos kai norisi mesos
- Спагетти с тунцом и томатном соусе (185гр пор)
- Каша гречневая
- Курица варенная
- Лагман с курицей
- Суп из боровиков на курином бульоне
- Творожные кексы с изюмом
- Майонез " Львівський преміум"
- Сыр Пошехонский полутвердый 45%жира
- Изолят сывороточного белка
- Макароны Donna Vera
- Sour cream
- Капуста пекинская в кляре жареная
- Коктейль
- Чаче
- Булка Славянка с маком
- Хлеб с соевой мукой
- Киш с курицей
- Low- Moisture Part-Skim Mozzarella Cheese
- 100% grated Parmesan Cheese
- Каша с тыквой и чёрной смородиной
- Хлебцы ржаные
- Сырники- пышки с манкой под апельсиновым соусом
- Жаркое в горшочке
- Апельсиновый соус
- Пангасиус в сливках
- Оладьи с кукурузой мукой
- Яичница с жареным луеом
- Паста с креветками в сливочно-горчичном с/се
- Сок из сельдерея
- Тыква запеченая в микроволновке
- Блины на кефире
- Молоко Моя цена 2,5%
- шоколад косточка
- Яичница с жареным луком
- Имбирный чай с лимоном и медом
- Гайд Вата нутовый омлет с гуакамоле
- Колбаса молочная
- Салат из свеклы, маринованных огурцов и чеснока
- Борщ как у тани
- Голубцы
- Snickers Crisp
- Овсяно блин с сыром
- Бигус
- Мангал салат
- Протеиновый Батончик "Клубника"
- Картофельная запеканка с сыром
- Соус бешамель
- Голубец с мясом и рисом
- Отбивные ленивые из индейки 09.02.21
- КЕТО-солянка "БИГОС"
- Омлет «как в садике»
- Пица с мясом свинины
- Маргарин Домашний, 65%
- Пюре с соевым молоком
- Роллини курица
- Творог с чесноком
- хлебцы
- банан сушеный в шоколаде
- Зельц Сальтисон
- Перловка
- Морс черничный
- Печенье медово-кокосовое
- Капуста тушеная с копченостями
- Спагетти отварные
- Хлопья рисовые
- Канада маки
- Котлеты куриные.
- Слойки с курицей, ветчиной и сыром
- Очищающая форте
- Омлет
- Мармелад вишневый Света
- Natures aid Omega-3 kids 150 ml
- Творог из кефира 3,2%
- Запеканка без сахара
- 9221 курица терияки
- Кремобон классический
- Подлив на сливках
- Суп-пюре из тыквы
- Утиная печень
- Суп грибной ю
- Кокосовая стружка Файн, 65%
- Макароны цельнозерновые Tam Bugday
- Эклеры рисово-кукурузные с творожно-банановым кремом
- Компот из сухофруктов
- Яблоки запеченые со сливками
- Бекон с луком в маринаде Наташин 366
- Овощные палочки с сыром
Метки: Как приготовить Греческий, калорийность 126,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
