Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мидии (Тушение) | 180 г |
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка) | 70 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.7% | 731 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.5% | 1400 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 5.7% | 1112 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 11.2% | 571 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3631 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 6% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.9% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 53.32 мг | 500 мг | 10.7% | 6.8% | 938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 5.6% | 1147 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.3% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 21.409 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.4% | 1868 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.454 мкг | 3 мкг | 215.1% | 137.3% | 46 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1% | 6383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 3.3% | 1933 г |
Витамин Н, биотин | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 4.5% | 1420 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8393 мг | 20 мг | 19.2% | 12.3% | 521 г |
Ниацин | 1.871 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.26 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.1% | 788 г |
Кальций, Ca | 60.92 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.9% | 1641 г |
Кремний, Si | 22.1 мг | 30 мг | 73.7% | 47% | 136 г |
Магний, Mg | 74.15 мг | 400 мг | 18.5% | 11.8% | 539 г |
Натрий, Na | 149.4 мг | 1300 мг | 11.5% | 7.3% | 870 г |
Сера, S | 102.06 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.5% | 980 г |
Фосфор, P | 224.9 мг | 800 мг | 28.1% | 17.9% | 356 г |
Хлор, Cl | 29.46 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7807 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.636 мг | 18 мг | 20.2% | 12.9% | 495 г |
Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6849 г |
Кобальт, Co | 1.789 мкг | 10 мкг | 17.9% | 11.4% | 559 г |
Литий, Li | 1.208 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.244 мг | 2 мг | 112.2% | 71.6% | 89 г |
Медь, Cu | 243.16 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 15.5% | 411 г |
Молибден, Mo | 10.971 мкг | 70 мкг | 15.7% | 10% | 638 г |
Никель, Ni | 3.427 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.276 мкг | 55 мкг | 36.9% | 23.5% | 271 г |
Стронций, Sr | 84.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32154 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
Цинк, Zn | 1.6295 мг | 12 мг | 13.6% | 8.7% | 736 г |
Цирконий, Zr | 9.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.572 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лизин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.77 г | ~ | |||
Пролин | 0.199 г | ~ | |||
Серин | 0.204 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 21.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.622 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.194 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Мидии в сливочном соусе составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.7 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 19.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|