Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 552 г |
Шампиньоны (Жарка) | 277 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 37 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
Сметана 20% жирности (Жарка) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.2 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 14.2% | 415 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.7% | 549 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.3% | 1349 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.2% | 811 г |
Витамин В4, холин | 42.76 мг | 500 мг | 8.6% | 5.1% | 1169 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.714 мг | 5 мг | 34.3% | 20.2% | 292 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.438 мг | 2 мг | 21.9% | 12.9% | 457 г |
Витамин В9, фолаты | 8.18 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4890 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.2% | 1124 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6081 г |
Витамин D, кальциферол | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4386 г |
Витамин Н, биотин | 6.496 мкг | 50 мкг | 13% | 7.6% | 770 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7719 мг | 20 мг | 33.9% | 19.9% | 295 г |
Ниацин | 8.434 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 352.98 мг | 2500 мг | 14.1% | 8.3% | 708 г |
Кальций, Ca | 22.07 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4531 г |
Кремний, Si | 0.565 мг | 30 мг | 1.9% | 1.1% | 5310 г |
Магний, Mg | 56.35 мг | 400 мг | 14.1% | 8.3% | 710 г |
Натрий, Na | 43.34 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
Сера, S | 169.46 мг | 1000 мг | 16.9% | 9.9% | 590 г |
Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 10.8% | 548 г |
Хлор, Cl | 65.74 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.7% | 3499 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 3.5% | 1705 г |
Йод, I | 9.72 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.8% | 1543 г |
Кобальт, Co | 10.464 мкг | 10 мкг | 104.6% | 61.5% | 96 г |
Литий, Li | 0.151 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0388 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5155 г |
Медь, Cu | 221.05 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 13% | 452 г |
Молибден, Mo | 7.803 мкг | 70 мкг | 11.1% | 6.5% | 897 г |
Олово, Sn | 2.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.592 мкг | 55 мкг | 41.1% | 24.1% | 243 г |
Стронций, Sr | 6.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.24 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.2% | 4985 г |
Хром, Cr | 17.1 мкг | 50 мкг | 34.2% | 20.1% | 292 г |
Цинк, Zn | 1.0362 мг | 12 мг | 8.6% | 5.1% | 1158 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.368 г | ~ | |||
Валин | 0.978 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.992 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.85 г | ~ | |||
Лейцин | 1.49 г | ~ | |||
Лизин | 1.984 г | ~ | |||
Метионин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.654 г | ~ | |||
Треонин | 0.835 г | ~ | |||
Триптофан | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.798 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.475 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.977 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.459 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.158 г | ~ | |||
Глицин | 0.692 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.13 г | ~ | |||
Пролин | 0.76 г | ~ | |||
Серин | 0.76 г | ~ | |||
Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.361 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.188 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.136 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.181 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.73 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.635 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.67 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.475 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.875 г | min 16.8 г | 17.1% | 10% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.7 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с шампиньонами составляет 170,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.2 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|