Анжела
09.09.2023 14:09
Отчет за первую неделю марафона радует. На деле почти то же самое.
И даже визуальное подтверждение есть! Я довольна собой. 
2
23
Анжела
07.09.2023 08:43
Получился рациончик из зеленых полосочек - сохраняю его для
тренировочных дней, когда больше никого кормить не надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний + В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
100
|
392 | 35.8 | 25 | 3.2 |
| Миндаль |
50
|
304.5 | 9.3 | 26.9 | 6.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 809 | 953 | 61 | 71 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 600 | 64 | 3 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 600 | 294 | 27 | 17 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль клюквенный [Хлебобулочные изделия] |
100
|
333 | 8.1 | 1.4 | 72.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 700 | 397 | 11 | 4 | 76 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
120
|
350.4 | 3 | 0.6 | 83 |
| Итого | 120 | 350 | 3 | 0 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин |
1
|
109 | 25 | 0.6 | 0.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Итого | 640 | 348 | 35 | 15 | 15 |
| Итого за день | 3469 | 2407 | 141 | 112 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анжела
05.09.2023 14:26
Никак не угадаешь с этими белками! То много, то мало. Надеюсь, по
итогам недели устаканится. А вот интересно, баланс кбжу лучше в
рамках какого временного периода считать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний + В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Кельтский [Буше] |
80
|
213.6 | 6.6 | 5.4 | 34.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета |
50
|
63.5 | 9.5 | 2.8 | 0 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 846 | 471 | 18 | 20 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
90
|
485.1 | 5.6 | 31.9 | 43.4 |
| Итого | 590 | 487 | 5 | 31 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Бекон |
30
|
117.9 | 4.1 | 11.1 | 0 |
| Итого | 630 | 264 | 27 | 13 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Круассан [Буше] |
1
|
254 | 4.4 | 12.5 | 30.2 |
| Итого | 860 | 429 | 7 | 14 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
200
|
40.3 | 2.5 | 0.2 | 7.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
200
|
36.1 | 2.1 | 0.4 | 5.3 |
| Итого | 1200 | 253 | 36 | 2 | 18 |
| Итого за день | 4126 | 1906 | 95 | 82 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Анжела
03.09.2023 11:29
День второй марафона, получилось много жиров и мало углей. Даже не
поняла - откуда столько жира, когда почти одни овощи в рационе и
мясо самое обезжиренное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний + В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Кельтский [Буше] |
80
|
213.6 | 6.6 | 5.4 | 34.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод+калий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
195.5 | 12.3 | 15.8 | 0.7 |
| Итого | 548 | 514 | 19 | 32 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
200
|
36 | 2.3 | 0.2 | 6.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 510 | 125 | 2 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
200
|
40.3 | 2.5 | 0.2 | 7.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 700 | 217 | 33 | 2 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники безглютеновые |
200
|
605.4 | 44.8 | 43.2 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 605 | 44 | 43 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Шпинат |
150
|
34.5 | 4.4 | 0.5 | 3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
150
|
81 | 2.7 | 6.1 | 3.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 740 | 292 | 11 | 17 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 10 | 14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3008 | 1771 | 112 | 105 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Анжела
02.09.2023 10:28
Как же я люблю осень за возможность жить на подножном корме! Только
с белками постоянно перебор - раньше всегда была нехватка, а теперь
приучила себя к белковой еде, и получается много. И вроде не ем
ничего такого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний + В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Кельтский [Буше] |
80
|
213.6 | 6.6 | 5.4 | 34.6 |
| Тунец |
50
|
69.5 | 12.2 | 2.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 543 | 373 | 18 | 17 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
60 | 14 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 235 | 17 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
200
|
40.3 | 2.5 | 0.2 | 7.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 700 | 217 | 33 | 2 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники безглютеновые |
250
|
756.7 | 56 | 54 | 7.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 756 | 56 | 54 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1130 | 202 | 11 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 10 | 14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3751 | 1800 | 137 | 80 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запланировала тренировочку. Вот только не загрузила спину как
следует. Поплавать что ли в конце?
Тренировка №1 00:00 00:00
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2625 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
75 |
75 |
75 |
225 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
7875 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
1250 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2625 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
19 |
10 |
780 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2625 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
7 |
32 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Тренировка №2 19:00 21:00
Результаты за день
Энергозатраты: 1336 ккал
Повторения: 757 раз
Тоннаж: 19430 кг
Время: 60 мин
3
Анжела
01.09.2023 22:44
В последний свой день лето завещало мне, уходя, к своему
возвращению достичь уже заветной цели. Подчиняюсь с удовольствием.
С этой целью начинаю марафон «Сто дней на дефиците». Пора уже
поставить точку в этой истории. И главное, остались то сущие
пустяки - каких то 10 кг скинуть. 
4
19
Анжела
19.07.2023 14:54
Здоровое питание - это просто! А еще вкусно, кайфово и готовить не
надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Кельтский домашний |
85
|
245.8 | 7.9 | 10.8 | 28.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
206.5 | 14.9 | 16.2 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Центрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 454 | 23 | 27 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
156 | 0.6 | 0 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 156 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
100
|
542 | 7.5 | 33.9 | 51.3 |
| Макарони [Fit&Sweet] |
200
|
170 | 30.4 | 1.2 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 714 | 38 | 35 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Протеин |
1
|
109 | 25 | 0.6 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 840 | 523 | 38 | 16 | 52 |
| Итого за день | 3076 | 1847 | 100 | 79 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Анжела
25.02.2023 23:53
Марафон Желание. Отчет №12
Доброго времени суток, дорогие марафонцы! Вот и финиш нашего марафона, последний отчет и подведение итогов. Всех, кто достиг поставленной цели, я поздравляю (сама, увы, у таковым не отношусь). Остальные тоже славно потрудились и как минимум контролировали свое питание. Теперь можно сделать выводы и поработать над пищевыми привычками.
Поздравляю всех с Масленницей и напоминаю, что сегодня мы официально провожаем зиму. Впереди весна, лето и много новых событий, встреч и приключений. Давайте помнить, что у нас есть только один шанс произвести первое впечатление, а значит, необходимо блюсти фигуру и заботиться о внешности.
Всем интересной и плодотворной недели!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
Доброго времени суток, дорогие марафонцы! Вот и финиш нашего марафона, последний отчет и подведение итогов. Всех, кто достиг поставленной цели, я поздравляю (сама, увы, у таковым не отношусь). Остальные тоже славно потрудились и как минимум контролировали свое питание. Теперь можно сделать выводы и поработать над пищевыми привычками.
Поздравляю всех с Масленницей и напоминаю, что сегодня мы официально провожаем зиму. Впереди весна, лето и много новых событий, встреч и приключений. Давайте помнить, что у нас есть только один шанс произвести первое впечатление, а значит, необходимо блюсти фигуру и заботиться о внешности.
Всем интересной и плодотворной недели!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
2
28
Анжела
18.02.2023 23:32
Марафон Желание. Отчет №11
Доброго времени суток, дорогие единомышленники! У нас очередной отчет перед началом масленичной недели. Завтра наччинается единственный в году хаконный читмил, сч ем я всех и поздравляю. Но прошу хртя бы оставить 1 разгрузочный день, пожалеть свою пищеварительную систему!
А мы продолжае учиться жить без стресса. Для того, чтобы победить этого врага, давайте изучим его со всех сторон. В сущности стресс - это страх. Люди все время чего то боятся, особенно женщины. Это тащится с древних времен, когда опасность таилась на каждом шагу. Теперь страх эволюционировал вместе с окружающим миром, видоизменился, стал современным. Но никуда не делся. Как бы мы ни старались обезопасить себя, появляются все новые и новые причины для переживаний. Что с этим делать?
А делать вот что: превращать страх в силу, взять за правило трансформировать переживания в новые навыки. Это делает человека сильнее. Подумайте, чего вы боитесь сейчас, в данную минуту? (Держу пари, что прибавить в весе. Шутка). Например, мне предстоит сегодня идти на групповую тренировку в новый клуб, и я переживаю, что окажусь в новом обществе, среди незнакомых людей. Я переживаю, что не понравлюсь им, или они там все давно знакомы и не захотят со мной общаться. Чтобы минимизировать неприятные ощущения от первой встречи, я постараюсь 1. привести себя в порядок, 2. узнать какие-то интересные новости из мира тренировок, чтобы была тема для разговора, 3. узнать правила клуба, в который иду. Теперь я чувствую себя намного увереннее, иду в новое общество без особого страха, а самое галвное, транслирую во внешний мир уверенность и спокойствие.
Ничего сложного, но таким образом можно подняться над любым страхом и держать ситуацию под контролем. Главное - не забывать хвалить себя за каждую маленькую победу.
Не забываем, что масленичная неделя - это проводы русской зимы. Пора просыпаться, скоро весна. Нас ждут яркие платья, короткие рукава, купальники. Вспоминайте об этом каждый раз, когда руки тянутся к холодильнику! Табличка наша здесь
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
Доброго времени суток, дорогие единомышленники! У нас очередной отчет перед началом масленичной недели. Завтра наччинается единственный в году хаконный читмил, сч ем я всех и поздравляю. Но прошу хртя бы оставить 1 разгрузочный день, пожалеть свою пищеварительную систему!
А мы продолжае учиться жить без стресса. Для того, чтобы победить этого врага, давайте изучим его со всех сторон. В сущности стресс - это страх. Люди все время чего то боятся, особенно женщины. Это тащится с древних времен, когда опасность таилась на каждом шагу. Теперь страх эволюционировал вместе с окружающим миром, видоизменился, стал современным. Но никуда не делся. Как бы мы ни старались обезопасить себя, появляются все новые и новые причины для переживаний. Что с этим делать?
А делать вот что: превращать страх в силу, взять за правило трансформировать переживания в новые навыки. Это делает человека сильнее. Подумайте, чего вы боитесь сейчас, в данную минуту? (Держу пари, что прибавить в весе. Шутка). Например, мне предстоит сегодня идти на групповую тренировку в новый клуб, и я переживаю, что окажусь в новом обществе, среди незнакомых людей. Я переживаю, что не понравлюсь им, или они там все давно знакомы и не захотят со мной общаться. Чтобы минимизировать неприятные ощущения от первой встречи, я постараюсь 1. привести себя в порядок, 2. узнать какие-то интересные новости из мира тренировок, чтобы была тема для разговора, 3. узнать правила клуба, в который иду. Теперь я чувствую себя намного увереннее, иду в новое общество без особого страха, а самое галвное, транслирую во внешний мир уверенность и спокойствие.
Ничего сложного, но таким образом можно подняться над любым страхом и держать ситуацию под контролем. Главное - не забывать хвалить себя за каждую маленькую победу.
Не забываем, что масленичная неделя - это проводы русской зимы. Пора просыпаться, скоро весна. Нас ждут яркие платья, короткие рукава, купальники. Вспоминайте об этом каждый раз, когда руки тянутся к холодильнику! Табличка наша здесь
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
1
24
Анжела
12.02.2023 10:57
Марафон Желание. Отчет №10
Привет, дорогие мои участницы марафона! Прекрасный воскресный денек, и у нас очередной отчет.
Скоро подводить итоги марафона, и этот счатсливый момент совпадает с масленницей. Чтобы не было мучительно больно за общий результат, я решила ввести разгрузочные дни на неделе.
Каждый может выбрать для себя такой, который больше по вкусу, ибо в этот день психологически тяжело. Чтобы его выдержать, нужно подкрепляться любимым продуктом. Для меня это кефир. Для кого-то может быть гречка, овсянка, яблоки и тд. Все, что угодно, чтобы было по силам создать существенный дефицит калорий.
Необходимо выделить 1 день, когда этот проект можно будет осуществить с легкостью. Например, для меня это вторник - у меня нет тренировки, это не понедельник (день тяжелый), и тд. Морально настроиться, помогают медитации. Запастись поедаемым продуктом. Ну и в добрый путь!
Табличка наша здесь,
всем мира и добра!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
Привет, дорогие мои участницы марафона! Прекрасный воскресный денек, и у нас очередной отчет.
Скоро подводить итоги марафона, и этот счатсливый момент совпадает с масленницей. Чтобы не было мучительно больно за общий результат, я решила ввести разгрузочные дни на неделе.
Каждый может выбрать для себя такой, который больше по вкусу, ибо в этот день психологически тяжело. Чтобы его выдержать, нужно подкрепляться любимым продуктом. Для меня это кефир. Для кого-то может быть гречка, овсянка, яблоки и тд. Все, что угодно, чтобы было по силам создать существенный дефицит калорий.
Необходимо выделить 1 день, когда этот проект можно будет осуществить с легкостью. Например, для меня это вторник - у меня нет тренировки, это не понедельник (день тяжелый), и тд. Морально настроиться, помогают медитации. Запастись поедаемым продуктом. Ну и в добрый путь!
Табличка наша здесь,
всем мира и добра!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
1
35
Новые рецепты
Топинг для сырников Ксюши
300.3
7.4
20.1
23.7
3
Топинг для сырников Илюши
265.7
6.2
18.8
18.7
3
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
