Матильда

06.10.2022 22:27

Дневник питания за 06.10.2022

Прям стала какая-то отличница по составлению рациона 😆😆
Вчера тренер мне задвигал политику партии про питание))
Что питание должно быть чистым, это я знала, что углей надо меньше, а белков больше, тоже понятно... но вот что ужин должен быть лёгким, с этим я пока смириться не могу😆😆
В моей голове ещё не стыковка, почему если я соблюдаю суточный калораж и бжу, я не могу нормально пожрать вечером 🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
101 зерно, 5%	105	101	10.5	5.3	2.9
Вода	800	0	0	0	0
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	20	58.2	2.1	0.4	11.7
Манго	250	150	2.1	1	33.5
101 зерно,5%, наполнитель клубника	25	56	0	0	14
Итого	1400	367	14	6	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	340	253	7	22	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	322	307.1	69.9	2.5	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
соус карри	30	45.6	0.2	1.7	7.5
Итого	777	584	76	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	280	27.5	17.1	3.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Итого	296	473	31	27	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	680	643	54	31	33
Итого за день	3493	2321	184	98	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Васенина 06.10.2022 22:29

Если хотите худеть, после тренировки угли есть нельзя

Марина 06.10.2022 22:30

Вот-вот, у меня так же - ужин самый калорийный С улыбкой

И понимаю, что хорошо бы сделать его легче, но пока никак Извини!

Katy 06.10.2022 23:13

Считаю, если следить за калоражом, ужин не может быть сильно калорийным до такой степени, чтобы было плохо, я часто ем на 700-800 ккалорий вечером, ничего не изменилось, ни вес ни другое

Ирина 06.10.2022 23:17

А зачем смиряться? Тренеры тоже люди, и тоже могут быть подвержены мифам С улыбкой

Katy 06.10.2022 23:19

Ирина, Они от части особенно как показывает практика

Майя 07.10.2022 01:38

Тренер прав. С этими ужинами, если ты не домохозяйка, самая проблема. Ужин до 19 и уснуть до 24 ( максимальные величины) у работающих девочек сложные задачи

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2022 03:10

Вика, я просто после тренировки не ем часа два точно, вода всегда с собой. А так, суточный рацион соблюдаю, и всё.
За сентябрь -2 кг.
У меня и осталось то ещё два кило.. И всё, только спорт дальше.

Olha 07.10.2022 03:18

Не вижу разницы когда закидывать калории, если соблюдать суточную норму. Может, кому-то и комфортно ложиться спать на голодный желудок, а кто-то и заснуть не сможет. Так зачем такое счастье надо. Хочешь есть - поела в пределах нормы калорий и спи спокойно.

Продуктовый адвокат 07.10.2022 03:53

Olha, Поддерживаю.

Злая Ëлка 07.10.2022 07:22

Я после тренировки, примерно через час-два становлюсь голодной, как волк, и если не кину ничего в рот, то точно загрызу кого-нибудь. 😁
По своему весу могу сказать точно, что пофигу во сколько есть и сколько по калориям, главное сумма за день с дефицитом. Но по общему виду и самочувствию, если ужин лёгкий, то ночью спать легче и с утра животик не оттопыриаается😁

Jakonda_2023 (МЗР) 07.10.2022 07:39

У меня по настроению все зависит как день пройдет,вчера к примеру долго думала что съесть на ужин,день на работе очень насыщенно прошел

Елена Петрова 07.10.2022 07:46

Olha, думаю разница есть. У меня 10 лет назад, когда перестала ужинать, а разбила его на завтрак в 8 и обед в 14 часов, вес падать начал очень быстро

Матильда 07.10.2022 10:33

Анна Васенина, а можно ссылку на научную статью по этому поводу?

Матильда 07.10.2022 10:35

Марина, что-то рассказывал про ночное окисление, про высокий уровень глюкозы при плотном ужине и блаблабла...

Матильда 07.10.2022 10:39

Katy, так речь идёт о похудении... Может на поддержании или небольшом лишнем весе это не так важно...

Матильда 07.10.2022 10:39

Ирина, это 100%

Матильда 07.10.2022 10:51

Майя, ващщщее сложные...
Прибегаю домой в 17.30. Быстренько собираюсь, переодеваюсь и в 17.45 выхожу на треню... В 18.00 - 19.30 треня... Если захожу в магазин, то в девятом часу дома... Стараюсь, чтоб все было приготовлено на ужин, только разогреть... Прошлый приём пищи в 14 перекус, так что я голодная капец... Как тут лёгкий ужин ещё устроить😩😩😩 тяжело

Матильда 07.10.2022 10:52

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), я пока с трени приду, уже девятый час... Как тут не есть 2 часа🤪🤪🤪

Матильда 07.10.2022 10:53

Olha, у меня в голове тоже такая установка) говорят, не правильная)

Матильда 07.10.2022 10:54

Елена Петрова, это типа интервальное голодание было) а у меня утром аппетита нет... И в обед могла б потерпеть, я б весь приём пищи перенесла на вечер🤣🤣🤣

Матильда 07.10.2022 10:56

Злая Ëлка, наверное когда только начинаешь худеть, то да, мне тоже было пофиг... Го вот когда плато долгое время, то тут уже разные варианты и теории идут в ход

Матильда 07.10.2022 10:57

Лариса_Лора_Рыжуля (МЗР), я стараюсь заранее все приготовить... Потому что если ужина нет, то начинаю кусочничать всем что не приколочено

Виолетта Шевченко 07.10.2022 11:04

Советую сместить перекус в 15.00-15.30 сделать хороший кусок котлеты и к нему гарнир т есть поужинать .Тогда вечером запросто будет легкий ужин .Как показывает практика поздний ужин утром есть не хочется .А если легкий ужин организм просыпаться будет легче и есть хотеть будет .Но ломать привычки иногда не получается ,так ,что нужно подстроится .Я люблю ужинать 17.30 или в 18.00 привычка с детства.Даже если семья ест поздно я ем одна в свое время .Потом только перекус .Я просто сытая не усну мне кошмары снятся .Я не могу без завтрака меня тогда через час будет мутить и в глазах темнеть .Я зато на завтрак ем ,как лесоруб

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2022 11:07

Матильда, у каждого свой режим, понятно. У меня в 12 дня трень.

Мария Матейчик 07.10.2022 11:12

Да, если за 2-3 часа до тренировки нормально пообедать, то можно и легким ужином обойтись. Совсем без ужина нежелательно

Ню 07.10.2022 11:19

А я, когда стала добрать норму по белкам запросто обхожусь лёгким ужином до 18-ти вечера и завтракаю около 10 утра, не голодно абсолютно. Самый обильный на кбжу приём пищи - завтрак где-то на 800 калорий, а дальше уже небольшии порциями через каждые 3 часа.

Анна Васенина 07.10.2022 12:47

Матильда, боюсь, научная статья не поможет. Для биохимии нужен переводчик на человеческий язык. Постараюсь найти что-то понятное, пришлю 🤗

Матильда 07.10.2022 14:45

Виолетта Шевченко, эххх, не могу сместить, в это время пересменка на участке, обычно мне нужно присутствовать, все объяснить рабочим, спланировать работу на вторую и ночную смену...

Матильда 07.10.2022 14:46

Мария Матейчик, нет возможности так делать

Матильда 07.10.2022 14:49

Ню, посмотрим через пару неделе, вдруг у меня организм перестроиться и все наладится)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2022 14:58

Матильда, делай своё интервальное голодание. Наедайся на ночь белково овощного, минус завтрак, обед углеводы фрукты, трать угли на трене, заправляйся дома опять белкововощным

Майя 07.10.2022 16:01

Матильда, утром аппетита нет, потому что ужин поздний обильный. У всех так. Ужин надо устроить в конце раб.дня на работе. А после тренировки творог 100гр и кефир 200 и спать. Утром проснёшься со зверским аппетитом

Майя 07.10.2022 16:03

Матильда, это график рабочего дня надо под свою еду подстроить

Матильда 07.10.2022 16:04

Майя, неее, у меня так не прокатывает)) я могу даже не поужинать и на утро аппетита тоже нет)) утром у меня аппетит только на кофе, без него не могу))

Матильда 07.10.2022 16:05

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), хмм, логично...

Майя 07.10.2022 16:08

Матильда, я это образно сказала, потому что завтрак не когда встаёшь, а когда привык завтракать. У меня обычно завтрак не раньше 11.00 например

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2022 16:21

Майя, у меня так же. Утром того-сего выпила, завтрак в 10-11

Матильда 07.10.2022 18:01

Майя, у меня обед на работе в 11.45🤣🤣🤣

Мартинка 07.10.2022 21:15

Берг говорит, что на ночь есть нельзя. Выработка гормона роста замедляется, а это ещё и восстанавливающий гормон, он же - гормон ночного жиросжигания и молодости.
А ещё я заметила за собой, даже если нахожусь на дефиците калорий, но ем на ночь, то не худею.
https://youtube.com/shorts/-01gy8BPmHA?feature=share

Матильда 07.10.2022 22:08

Мартинка, я думаю, когда начинаешь худеть и с тебя сливается вода, то это неважно... Но когда ты долгое время на дефеците или на плато, или вес не большой надо сбросить, то это имеет место быть

Снежана 07.10.2022 22:24

Если у меня ужин будет совсем лёгким, то утром я буду злой байкой с ноющим животом. Причем буквально будет болеть. Так что в одно место все советы. В 18:00 примерно у меня нормальный ужин.

Мария Матейчик 08.10.2022 10:17

Матильда, тогда хоть что-то съешьте за 2 часа до тренировки, можно даже немного вредное. У нас же марафон, а не спринт, можно помягче к себе

Кристина 08.10.2022 10:27

Мария Матейчик, я обязательно ем за 2-2,5 часа до тренировки. Иначе элементарно даже гриф от штанги не подниму 😆 а непосредственно перед тренировкой фитнес-батончик, причём именно углеводный, а не белковый. После тренировки коктейль - протеин+молоко+банан. И баиньки)

Мария Матейчик 10.10.2022 08:28

Кристина, звучит отлично!