Дневник питания за 21.06.2024

И снова всем привет !
Снова я и у меня так себе новости относительно моего питания, веса и тела.
Снова я хочу похудеть или подефицитить или разобраться в некоторых физиологических нюансах метаболизма.
В общем сама не понимаю зачем, но я уже устала копаться в мотивах и понимать какой верный.

2 недели взвешиваю тарелочки.
Старт с веса 85,45 - это минимальный из минимальных за последнее время.
2 недели подсчётов показали на весах 84,2.

За период, что я не не контролировала питание, ушло 7,5 кг. Это было довольно медленно и незаметно. Первые 5 ушли по инерции, остальные уже едва и незаметно.

Похудение без контроля для меня невозможно, либо крайне крайне медленно. Не могу и не хочу иметь какие то аскезы в питании, не обладаю ограничительным типом пищевого поведения, поэтому так.

Предыстория:
16.01.2023 вес 133
19.11.2023 вес 92

Худела на дефиците калорий, правила пищевое поведение, меняла образ жизни, училась есть по голоду и до сытости.

Средний калораж 2350.
Средний расход 3200.

С 19.11.2023 не контролировала питание до 07.06.2024.

За 2 недели средний приход 2700.
Средний расход 3300.

Питание, как обычно, не трогаю.
Активность - по желанию.

Желаний стало очень много. Очень. Поэтому еда имеет первостепенное значение.

Что изменилось в жизни за все это время?

Я стабильно гуляю. Около 15 кило шагов в среднем в месяц. Зима ли, весна, пофиг. Прогулки стали как бы частью жизни. Как зубы почистить.

В жизнь вернулась йога. 2 раза в неделю. Телу нравится. Учусь его слышать.

Нет мыслей о еде, когда не голодна, запахи не соблазняют, если не голодна.

Не могу съесть лишний кусок торта или ещё что поверх сытости. Не переедаю.

Новое хобби - маршмэллоу. Создаю фигурки, которые можно есть.

Подумываю о профпереподготовке (получение доп образования).

Внутренний критик стал намного менее многословен.

Стала лучше справляться с тревогой. Кажется научилась управлять тревожностью.

Не контролирую деньги.

Неврозы стали редким гостем.

Научилась проживать многие эмоции, принимать их и не бояться. Еда теперь не может с ними помочь, как было раньше. Приходится вывозить самой.

В целом очень довольна. Думала, что вылечу только пищевое поведение и переедания.
Оказалось, поведение оно везде и во всем. И "переедания" тоже. Это тип личности. Учусь адаптироваться.

Чаще чувствую себя счастливой, но спады бывают, это нормально.

Задачу похудеть не ставлю, хочу понаблюдать и разобраться с обменом веществ. Есть у меня мнение, если над ним не издеваться, то "как ешь - так и живешь". Решает не питание, а ТОЛЬКО пищевое поведение, образ жизни, образ мышления.

Зачем тогда контроль?
Контроль подкрепляет намерение. У меня так. Одного намерения недостаточно, я совершенно не могу представить сколько ккал ем, когда не контролирую. По этой части я не обучаема 🤭 Лишней еды тоже не наблюдаю. Поэтому так.
Кто-то отказывается от вкусняшек, мне это не подходит, проверено, гасится тогда активность и настроение. Гречкой я свои угли не смогу набрать. Каши не ем детства. Хлеб люблю, но не настолько. Столько не лезет. Угли - мое топливо. Поэтому сахар, вкусняшки и тд. в рационе всегда.

Вот и посмотрю.

Ну и есть у меня догадка зачем опять все это: я привыкла к телу. Но мозг помнит мои 77. Туда и тянет.

Они были доступны только с периодическим голодом и аскезами. Хотелось бы узнать, доступны ли без этой дури.

Можете пожелать мне удачи, можете не желать или рассказать, что я не могу тратить столько калорий. Послушаю с удовольствием!

Буду есть как естся. Жить как живётся.
Чем это отличается от того, что было раньше?
Отсутствием перееданий :)

Фото: я, маршмэллоу, йога, прогулки, статистика

Ах да, сдавала где-то в марте всякие анализы, все ок, кроме ТТГ, был чуть повыше. Через месяц пересдала- норма. Самочувствие тоже улучшилось 🤭

Дурацкая ипохондрия.

Ну и для контраста. Фото из 2022.
Когда переедания, когда тревожность управляет, когда невроз , а внутренний критик постоянно шепчет в ухо: "ты никуда не годишься".