Дневник питания за 29.12.2020

Добрый день! Как обычно проснулась и на весы, 66.4 до цели 1.400 , даже если не дойду и это не плохо, кушаю что хочу, вес контролирую, соленого не хочется и сладкого тоже на зефир посмотрела и обратно на полку, худеть сильно не хочу, одежду менять не хочу, и так стройная, все хочу фото сделать, но нет времени и детские комплексы еще твердо в мозг проникли. Спасибо всем, всех на Мзр хосу поблагодарить за внимание и поддержку, здоровья, остальное все прибудет с полна.🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	307	227	10	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	30	101	6	7	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	48	152	3	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Суп картофельный	235	43.9	1.4	0.2	9.2
Компот из сухофруктов	200	40.2	0.6	0	9
Итого	695	94	2	0	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	180	68	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Сельдь атлантическая жирная	80	198.4	14.2	15.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	520	493	28	24	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки без сахара	20	43.7	1.7	0.2	14.1
Итого	20	43	1	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	250	97.5	8.3	10	11.8
Итого	250	97	8	10	11
Итого за день	2250	1280	61	65	133