Дневник питания за 29.11.2020

Углеводисто.
День без спорта. Типа отдых для организма. Но что-то в мозгу такое свербит, когда не делаю ничего. Поэтому в перерывах на кухне делала приседания. Хана коленкам, короче...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	15	4.5	0.5	0	0.6
Курд гранатово-апельсиновый	60	103.4	1.1	6	11.5
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Тостовый хлеб мука в/с	20	56.2	1.7	1.1	9.9
Итого	510	396	16	24	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Попкорн, приготовленный горячим воздухом	20	77.4	2.6	0.9	12.7
Итого	370	284	6	2	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюрешечка	241	133	3.6	0.7	28
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вешенки с морковью	150	99.9	6.3	3.5	10.2
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Нут (турецкий горох) (Варка)	20	57	3.8	0.8	8.3
Итого	474	327	14	8	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	75	3.8	5.1	3.6
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Каштан европейский, запечённый	10	24.5	0.3	0.2	4.8
Итого	590	252	6	6	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (На пару)	240	69.8	5.9	0.7	9.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	74	13.3	0.4	0.1	1.9
Шпинат (Мытьё, нарезка)	48	11	1.4	0.1	1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	455	218	14	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	140	69	3	2	6
Итого за день	5039	1548	62	53	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 29.11.2020 21:40

Красотищща!)) Мастерица! Хорошо

А приседательный конвейр тоже иногда останавливать надо на техобслуживание, пусть организм восстановится, а то и правда, коленкам бо-бо может быть))) Тренируюсь

Nyushiki 29.11.2020 21:43

Солнечное лето, Спасибо С улыбкой

Я решила еще, что только приседать не очень хорошо, поэтому еще пресса и отжиманий добавила.

Ilana 29.11.2020 21:49

Nyushiki, пресс и отжимания тоже на кухне в промежутках готовки пищи С улыбкой

.. я представила это визуально.. помешала что-то на сковороде, легла - отжалась, встала перевернула что-то на сковороде, легла около плиты - пресс качнула. Лопну от смеха!

Солнечное лето 29.11.2020 21:54

Nyushiki,

Пора , видимо, братишек- санитаров вызывать с вопросом, как прекратить приседать и отжиматься Лопну от смеха!

Nyushiki 29.11.2020 21:55

Ilana, не поверите - так и было С улыбкой

Nyushiki 29.11.2020 21:56

Солнечное лето, я осознаю свою проблему Печально

Солнечное лето 29.11.2020 21:57

Ilana,

Похоже, пора братишек-санитаров вызывать с вопросом, как перестать приседать и отжиматься? Хихикаю

Солнечное лето 29.11.2020 21:58

Nyushiki,

Это начало становления на путь исправления! Широкая улыбка

Ilana 29.11.2020 22:27

Nyushiki, похоже у Вас просторная кухня Широкая улыбка

Ilana 29.11.2020 22:30

Солнечное лето, процесс приседаний , отжиманий, качаний.. сам прервется и плавно перейдет в процесс поеданий , когда на сковороде все будет готово Широкая улыбка

Солнечное лето 29.11.2020 22:37

Ilana,