ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

03.02.2023 08:57

Дневник питания за 03.02.2023

У меня длинные сутки, то есть с ночи четверга до утра субботы. А что, классно утро встречать уже на месте. Не надо брести по снегу.. Можно просто взять метёлку и снег с крыльца убрать.. Смела👣
Остальное дело техники:

Завтрак в "тумане"

Можно и свет включить. Половина ореха и треть кубика горького шоколада натертых сверху желе, + кофе с молоком делают утро приятнее.

Термоски всегда с собой, весы тоже прилагаются, по мере поедания откорректирую рацион.

Сегодня тотальный отдых от физической нагрузки. Пресс, планка, кистевой эспандер не считаются, это как зубы почистить.

Вчера тренер попросил снять на видео мой личный рекорд в тяге гантелей лежа на наклонной скамье.
Гантели по 17 кг.. Говорит, молодец и круто. А я со стороны глянула, и жирная ещё.. Алексей сказал, что постепенно перестроится тело, жировая прослойка уменьшится. Надеюсь.
Видео чисто для показать, что за упражнение снимали.

Прикол вчера. Стою в мыле, рядом другой тренер с подопечным. 'Жалуюсь":
-не жалеет бабушку Алексей.
Макс спрашивает:
-и сколько времени он вас истязает?
-8-й месяц.
-так это вы просто нашли друг-друга!
☝️🤣🏋️‍♀️🤣

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Творожно/молочное желе	142	115.2	16.5	3.6	3.7
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	585	271	20	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно/молочное желе	115	93.3	13.3	2.9	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	433	236	17	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	125	179.4	11	7.5	17
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	526	412	30	21	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (тушение с овощами)	112	123.1	12.3	6.5	6.7
Картофель отварной по 1-206	136	102	2.7	0.5	21.5
Капуста тушеная по 1-220	103	77.3	2.1	3.4	9.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хурма (Мытьё, нарезка)	85	57	0.4	0.3	13
Итого	786	442	21	14	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка со сливом)	250	41	2.4	0.2	7.7
Итого	250	41	2	0	7

Ночное питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3580	1408	93	54	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людамила 03.02.2023 09:41

Ой, Галина, на фотках так много еды, будто на целую бригаду! Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2023 09:44

Людамила, а что это микс из фото 15-ти рационов не обратили внимания?

Ирина Макс 03.02.2023 10:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я сразу сообразила, что это попурри на термоски. Широкая улыбка

С добрым утром, Галочка!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2023 10:13

Ирина Макс, это еда на два месяца, 15 суток и выходит. Я вчера пришла затемно, и всё без фото в холодильник сгрузила. Потому не сделала как обычно, фото суточного рациона. Напихала на глаз и лишнего, но весы то с собой, отточу. 2-й завтрак!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2023 10:32

Ирина Макс, приветик. Понравилось в натертый шоколад с орехами макать желе.
Надо мало шоколада, а вкус на языке долго

Галина 03.02.2023 10:41

Галина, у вас очередная желе-вкусняшка. Хорошо

Возьму на вооружение, сделаю на пробу и если, что откорректирую под себя. Спасибо! Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2023 10:45

Галина, на здоровье. Это про натертый шоколад с орехом?
Один орех и 2/3 дольки шоколада в 6 гр ушло на два завтрака. Ну, это я люблю делить, растянуть удовольствие, когда время есть. Когда спешу, то заправилась и убежала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2023 10:46

Галина, всегда надо под себя корректировать

Людамила 03.02.2023 10:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), неа, не увидела Широкая улыбка

Продуктовый адвокат 03.02.2023 10:52

Вот это сутки. Подменяете кого?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2023 11:12

Женя, мужу рано надо было к врачу. Легче было его отпустить с вечера.

Елена Петрова 03.02.2023 11:26

Как всегда-молодец!

Ирина Макс 03.02.2023 12:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), дразнишься?

Ирина Макс 03.02.2023 12:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), логичное решение! Не с работы же ко врачу идти... С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2023 13:40

Ирина Макс, столько и тебе можно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2023 13:43

Ирина Макс, душ, мордобрей и к 8-30 к доктору. Пусть идёт, уже надавали ему направлений в 5 точек, сказали, что в чем душа держится, худой.
Хоть бы чего полезного приписали.