Дневник питания за 26.09.2024

Утром подъём, готовка термоска с собой. Лучок спассеровала, туда грудку, кинула чуть в 100 гр воды, потом туда зелень, соль, рис 50 гр и 120 воды. Закипело, на малюсенький огонь, и томится пока я одеваюсь и овощи с собой намываю.

7⁴⁰ автобус, еду почти впритык и надеюсь, что автобус не остановят по вою сирены.
В 9 утра у меня тренировка с новой девочкой, тоже Оля.

Иду в клуб, и впереди меня цокает палочками эта милейшая бабулька:

Я только иду в зал, а она уже считай на тренировке!
Прямо захотелось обнять красотку.

По рациону: пока до ужина далеко, придумаю уже будучи дома.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Яблоко	423	198.8	1.7	1.7	41.5
Итого	895	443	30	5	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	368	162	4	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Лук репчатый (Припускание)	24	9	0.3	0	1.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Перец сладкий красный	122	32.9	1.6	0.1	6.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	615	502	38	10	63
Итого за день	2888	1198	73	34	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 26.09.2024 13:26

Ты так написала, будто бабулька на тренировке! Хихикаю

Хорошего дня! Дарю цветочек

Катерина 26.09.2024 13:39

Ирина Макс, я тоже подумала поначалу, что бабулька уже в зале😀

Мартинка 26.09.2024 13:40

Молодец бабулька! У современных бабушек в тренде скандинавская ходьба с палочками.

Валентина 26.09.2024 13:42

Классная бабулька!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.09.2024 14:02

Ирина Макс, она и есть на тренировке раньше меня.. Я просто шла, а она скандинавскую ходьбу включила!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.09.2024 14:04

Мартинка, жаль, не у всех. Вчера только девочка тут писала, что свекрови врачи все говорят: двигаться и двигаться! А она костерит всех, типа лечить не хотят.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.09.2024 14:05

Валентина, рюкзачок себе смастерила, молодец.

Ирина Макс 26.09.2024 15:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), крутые у вас клиенты! Уважение и почёт!

Мартинка 26.09.2024 15:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у всех и не может быть, все же люди разные. А у нас утром косяками пенсионеры с палками на стадионе ходят и по городу тоже.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.09.2024 15:39

Ирина Макс, да не в зале она, по улице.. 🤣
А так то, 70 лет женщина есть, но она на кардио ходит подолгу. И дедушка 87 лет, тот штангу жмет прилично. Говорит, овдовел я и так хоть не скучаю в зале

Людамила 26.09.2024 15:48

Движение это жизнь! Уважение спортивной женщине👍 Дай бог нам всем, двигающимся, здоровья и активного долголетия! ❤

Виля 26.09.2024 16:16

Все возрасты покорны 👍🤗! Сил и здоровья всем старающимся 😉.
У нас тоже многие жители по старше со скандинавскими палками разными темпами двигаются в парк или по району.