Валентина

09.10.2024 16:28

Дневник питания и тренировок за 09.10.2024

Всем добра, тепла и стройности
Сегодня ночевали в городе. У внучки художка. Покажу её вчерашнюю работу. О сходстве с оригиналом ничего сказать не могу, не видела эту девочку ни разу.

А завтракала я сегодня варенцом, в который бросила по чайной ложке семян чиа и семечек подсолнечника, и парочкой брускетт под кофеек. Одна брускетта с сыром, вторая со сливовым джемом.
Чуть позже выпила чашечку кофе с шоколадом, подумала, добавила к съеденному вареное яйцо и пошла в фитнессцентр.
Когда возвращалась к себе, пошел дождь со снегом. Пора доставать теплую одежду.

Обедала щами, в которые дрогнувшей рукой щедро насыпала ламинарии - чайную ложку с верхом , салатом из капусты и сладкого перца. На десерт был кофе с протеином вместо молока и кекс.

Чем буду ужинать, пока не придумала. Дополню потом.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Хлеб пшеничный домашний	25	77.8	1.8	2.6	11.8
Итого	55	85	2	2	13

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Варенец	150	105.2	4.4	6.6	7.1
Хлеб пшеничный домашний	50	155.5	3.6	5.2	23.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Варенье из сливы	5	14.4	0	0	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	438	427	14	24	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	599	171	8	11	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	300	152.7	13.2	3.6	15.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	3	10.3	1.5	0.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	1	116	15	1.2	12
Каймак	40	96	2.4	9.4	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Итого	704	574	35	25	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	375	132	15	5	3
Итого за день	2691	1428	79	70	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

«Городской» день сегодня, а потому есть возможность сходить в фитнессцентр. На пилатес я не попадаю, зато появилась возможность ходить на йогу. Сегодня был первый раз. Сложно не было, занятия рассчитаны на таких как я, начинающих. Но, знаете, после занятия у меня «попёрла» энергия. Видно, чакры какие открылись, что ли 😁. Легко и с удовольствием погребла на гребном тренажере и также с удовольствием поплавала.
Еще мне показалось, что энергозатраты, которые я произвела на йоге, намного меньше, тех, которые содержаться здесь в разделе Тренировки. Поэтому вместо реальных 55 минут занятий, я поставила 30. Лучше меньше, да лучше 😁

йога

	1	Итог
Время	30	30

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Время: 90 мин

Катерина 09.10.2024 16:48

Замечательный портрет получился, внучка молодец!👍

Елена 09.10.2024 16:51

Мне нравилось в детстве рисовать карандашом и делать растушёвку поэтому спасибо за картинку и огромный привет внучке-художнице 🎨🖌👍

И физкульт-привет вам 🧘‍♀️🏊‍♀️👍

Валентина 09.10.2024 16:55

Катерина, спасибо, Катенька, за добрые слова!

Валентина 09.10.2024 16:56

Елена, Вам от нас тоже физкульт-привет!🚴‍♂️!

Валентина 09.10.2024 17:06

Какие насыщенные дни, класс! А внучка - талант! Столько у неё способностей! Я, человек совершенно не умеющий рисовать, в восторге😁🤗😍!

Валентина 09.10.2024 17:09

Валентина, очень приятно видеть твою реакцию. Спасибо, Валюша!🌹🌹🌹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2024 19:03

Валентина, йога это хорошо, молодец ты. Но я не думаю, что это затратное занятие по калориям. Но полезное. 🧘‍♂️

Алин@ 09.10.2024 19:04

Отличная работа, молодец💐 успехов внучке✌️ здорОво, что энергия пошла, я наоборот вялая😮‍💨 сегодня прошлась 6300 ш. Хоть немного☺️ желаю вам уютного вечера🌏🌈🌹🌹🌹

Валентина 09.10.2024 19:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, я тоже не думаю, что там много калорий тратится. Поэтому время вдвое уменьшила, когда записывала тренировку

Валентина 09.10.2024 19:45

Алин@, спасибо, Алина! Хорошего вечера!

Продуктовый адвокат 09.10.2024 20:54

Грустная девочка вышла.

Валентина 09.10.2024 20:58

Продуктовый адвокат, я то же самое сказала. Ответила, что такое выражение было у модели

Лариса Лямина 09.10.2024 22:07

Тоже впервые попробовала варенец, очень понравился , отличный насыщенный день 👍

Марусичка 10.10.2024 10:24

Хороший портрет. Мне нравится.
Бабушкам заботы для внучкиных успехов.

Йога она такая, непредсказуемая.
Понимаю вас. Иногда ловится энергетический всплеск. Поверишь тут во всякие чакры 😁.

Тут в дневнике затратность у йоги больше для динамической работы рассчитана (как и у растяжки).

Если динамические связки - все время в движении, то да, подойдёт сайтовский расход. Если больше акцент на отстройку поз и удержание, то правильно - ставьте меньше время в дневник.
Ну и шавасану вычитаем.
Я ставила всегда вместо 1,5 часов в дневник только час.

Валентина 10.10.2024 10:29

Марусичка, вот и я вместо 55 минут 30 поставила. Решила, что так правильно будет.