Дневник питания за 02.11.2024

Всем добра, тепла и стройности.
Плановый рацион сегодня соблюдала до ужина. А к ужину приехали друзья из соседней области, привезли много всяких вкусностей, причем полезных. Не думаю, что вылезла за рамки бжу, но ела в ужин совсем не то, что запланировала, ничего не взвешивала, и в дневник не заносила.
Замечательно поужинали вчера. После ужина , в полной темноте, пошли «пугать волков». Отлично прогулялись. У нас весьма прохладно, минус, насыпало снега. Вернулись, мужчины устроили батл: гитара против гармони. Было весело.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Хлеб пшеничный домашний	50	155.5	3.6	5.2	23.6
Кетчуп	20	11.7	0.4	0.1	2.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	185	523	11	26	57

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречкоблин	80	105.2	4.6	3.4	14.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	72.3	15.3	0	2.8
Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе	25	18.3	0.2	0.1	4.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	30	31.8	2.2	0.9	3.7
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Итого	449	390	25	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	400	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша	150	51.8	3.9	1.2	6.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Итого	593	227	17	12	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0