М. Асадли
16.06.2022 20:57

Дневник питания за 16.06.2022

День 62. Часто забываю писать. Набрал калории прям впритык! Вот уже как два месяца Я с вами а прогресса ноль... И фрукты добавил, и овощей больше ем. Ищу нагрузок турник, бег, гимнастика по утрам, нагрузку повысил аж до 3-х раз. Живот стоит и в ус не дует.... Аж плакать хочется...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
80
91.2 16 1.6 2.4
Сметана 15% жирности
70
113.4 1.8 10.5 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Печенье сырное
70
294 4.6 11.9 41.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
300
55.6 7.1 0.8 6.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
360
345.6 5.4 1.8 75.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
300
825 27.3 3.6 160.5
Колбаса вареная, любительская
200
602 24.4 56 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Соус с хреном по 2-104
5
1.4 0 0 0.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 56
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 16.06.2022 21:04
Друг мой, скажу по Станиславскому: не верю.. Что-то не сходится в вашей арифметике.
Графиков и таблиц не приложено, Что вижу: объем еды 1600, калорий 2500. На столько калорий объем должен быть 3500 МИНИМУМ. И углеводов в 4 раза выше, чем белков. А надо бы 1:1.
Это без погружения в рацион, только первое что бросилось в глаза.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 16.06.2022 21:07
Углеводы 😱😭
Лаваш на фиг, да ещё столько.
Заменить на гречку
Банан долой
М. Асадли 16.06.2022 21:31
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), рост 170, вес 86, возраст 30.
М. Асадли 16.06.2022 21:32
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), лаваш ещё понимаю, но банан?
М. Асадли 16.06.2022 21:32
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), как приложить. И главное где заполнять?
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 16.06.2022 21:32
М. Асадли, да уже посмотрела.
Углеводов наполовину убавить, белков наполовину добавить
М. Асадли 16.06.2022 21:32
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), какие продукты советуете?
Алексей 16.06.2022 21:34
откуда столько времени на физ нагрузки? Есть другой способ снижения веса, правда довольно жёсткий. Найти умственную работу с высокими требованиями к стрессоустойчивости. За неделю похудеете)))))
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 16.06.2022 21:36
М. Асадли, настройки публикации пересмотрите. Это в дневнике.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 16.06.2022 21:37
М. Асадли, а что банан? Это еда, которая насыщает? 300 гр банана замените 200 гр гречки, так и сыти польза
М. Асадли 16.06.2022 21:37
Алексей, спасибо, я уже 13 лет как... в сапогах.... Не худею прикиньте?)) Время нахожу, утром как встал 10 минут гимнастики на живот, потом каждые 50 минут по 10 раз подтягиваюсь на работе, и к 16.00 полчаса бега + 40 подтягиваний.
М. Асадли 16.06.2022 21:38
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), гречка не сладкая.... А мне сахар бы, и сладости заменить.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 16.06.2022 21:39
М. Асадли, а кто мешает, а? Детский сад.
Самое сладкое в вашей жизни должно быть, это женщина, а не сахар
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 16.06.2022 21:40
М. Асадли, вы что, выросли? В профиле рост указан 168.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 16.06.2022 21:41
М. Асадли, всё вы знаете, не первый день на МЗР. Мясо, рыба, творог, овощи, гречка.
Алексей 16.06.2022 21:41
М. Асадли, значит нужно не рацион менять, а психосоматическое состояние
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 16.06.2022 21:41
М. Асадли, тут приложить и заполнить
Женя 16.06.2022 22:33
Углеводов много, белка маловато. Сменить пропорции. Яйца, рыба, молочка, мясо, морепродукты. Ну, сами знаете. Калорий можно и поменьше. Майонезы, колбасы, печенье нафиг. Понимаю, что вкусно, но во время похудения лучше убрать. Или хотя бы не так много..  Рацион, мягко говоря, бедный по питательности, но богат на калории и соль. Печенье заменить фруктами и ягодами (лето в конце концов), лаваш - на крупы или серый/чёрный хлеб/хлебцы. Колбаса - мясо/рыба. Майонез - нежирная сметана или йогурт.
М. Асадли 17.06.2022 05:50
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), не первый но читать не читаю, грешен.
М. Асадли 17.06.2022 05:51
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня рост странный, плавает между 168 и 170. Написал минимальный, пусть будет 168.
М. Асадли 17.06.2022 05:52
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), о отлично. Спасибо.
М. Асадли 17.06.2022 05:52
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), женщина моя та ещё перчик... >
М. Асадли 17.06.2022 05:53
Алексей, а) что это? б) как ?
М. Асадли 17.06.2022 05:54
Женя, без майонеза обойдусь, никогда не питал интерес к синтетике. Мясо не люблю, лучше курица, как думаете? Насчёт хлеба не знаю, оно же ещё калорийнее.
Женя 17.06.2022 06:05
М. Асадли, Под мясом я подразумевала в том числе и птицу.)
А тут смотря какой хлеб. У Дарницкого обычно не больше 228 ккал на 100 грамм, к примеру. Это - хлеб и пшеничной муки 1 сорта и ржаной обдирной.
Звёздная цыпа 17.06.2022 06:57
Я посмотрела ваше меню, там очень много блюд каллорийность которых увеличивается от рецепта. жаренные блины, картошка, курица все очень зависит от того сколько добавили масла в процессе добавили. Я такое рассчитываю по продуктно, столько то масла, столько картошки столько курицы в сковородку добавлено. Ну и общая калорийность не маленькая.
Зайчатина 17.06.2022 07:09
Кристина 17.06.2022 07:26
Да всё как всегда, как и у всех тех, кто жалуется, что вес стоит или даже растёт - калорий полно, а еды нормальной нет. Печеньки, лавашики, колбаса, майонез. Бананы для похудения не самые лучшие фрукты. Самые худшие, скорее, уж очень калорийные. Из нормальной еды у вас только творог со сметаной, да фасоль зелёная. Так на них чуть больше 200 ккал приходится. Из 2,5 тысяч. И то, в плане сытости, без гарниров или добавок, весма сомнительные блюда. Всё остальное можно смело выкидывать - сытости ноль, а калорий множество.
Vetrenaya 17.06.2022 08:04
Важна питательная ценность и наполненность продуктов нутриентами и витаминами. Иначе колорий не пусстышки просто забивают брюшко, но пользы организм не получает и словно в гололный год дает сигнал голода - ибо дополучить нужные элементы надо. Соотношение в уменьшении углеводов в белки и хорошие жиры, выигрышный вариант насыщения долгого и собственно - меньших позывов к голоду и скачкам инсулина, а именно он является жирозапасающим гармоном. А у мужчин яаще всего идет набор веса в дивоте и самый худший вариант на внутренних органах..
Зайчатина, 🤣🤣🤣 это ж я
Марина 987 17.06.2022 10:00
Алексей, Не скажите ,я всегда,еще со школы за время экзаменов поправлялась .Просто есть 2 типа людей ,и еще зависит какой стресс .
Марина 987 17.06.2022 10:02
На мой взгляд ,у Вас очень большая калорийность ,ну если только Вы каждый день не вагоны разгружаете .
Марина 987 17.06.2022 10:05
Почитайте как едят мужчины после бариатрии (найдите ролики в ютюбе ) .
Ню 17.06.2022 11:15
За 2 месяца щеки наверняка уже спали, а живот всегда уходит самым последним, ибо там больше всего жира. У меня тоже так.
Алексей 17.06.2022 14:16
Марина 987, у каждого по своему, это да
Марина 987 17.06.2022 14:38
М. Асадли, Вот послушайте этот ролик
Zina 18.06.2022 11:00
Хоть и ушла от подсчёта, но общение сохраняю здесь. Я
Мне не худелось уже второй раз на этом сайте, хотя после двух беременностей у меня был колоссальный успех, мне было всё в радость, и результат видела сразу.
А сейчас мне стало ясно, что я стала довольна своим телом, мне нравятся мои формы, чувствую в себе "секс". И самое интересное, что пропали проблемы с едой, продолжаю так же есть все (и колбасу, м майонез, и сладости, и в конце концов бананы, к которым все докапались) и вес снижается, стремясь к табличной норме.
Определите насколько вам надо быть толстым и что под этим скрывается.
По стрессу - я начинаю дико есть, поэтому совет про стрессовую работу - такое себе.
У вас получится, понимаю, что на грани и с огромным желанием всё бросить, но где-то у в ваших публикациях рациона ложь.
М. Асадли 22.06.2022 15:43
Марина 987, стресс дикий нескончаемый. У меня каждый день плохое настроение, тревога, страх...
М. Асадли 22.06.2022 15:44
Женя, у нас только белая и черная продается. Весь наш хлеб высококалорийный.
М. Асадли 22.06.2022 15:45
Зайчатина, я уже 7 лет... Какое 2 часа ...
М. Асадли 22.06.2022 15:45
Звёздная цыпа, готовит мама, не смотрю что делает.
Женя 22.06.2022 15:46
М. Асадли, Больше этого лаваша?..
М. Асадли 22.06.2022 15:46
Кристина, что советуете добавить?
М. Асадли 22.06.2022 15:47
Марина 987, не разгружаю. Большой, согласен. Как будто застыл...
М. Асадли 22.06.2022 15:47
Марина 987, спасибо!
М. Асадли 22.06.2022 15:48
Ню, лицо норм, не жалуюсь, но пожалуйста, кто нибудь, уберите этот живот!
М. Асадли 22.06.2022 15:49
Zina, живот выпирает вперед. Не могу нагинатся, выгляжу как кусок сала.)))
Наталья 22.06.2022 16:08
Вакуум делаете?  Я когда регулярно делаю, даже  мои неидеальные пропорции меняются.
Кристина 22.06.2022 16:22
М. Асадли, неправильная постановка вопроса, вам стоит задуматься над своими приоритетами 😊 не добавить, а убавить 🙂 Как раз лавашики, майонез, колбасу и бананы. А вот потом уже думать, чего можно добавить.
Марина 987 22.06.2022 17:22
Наталья, Да ,точно ,надо вакуум делать ,спасибо напомнили .
Марина 987 22.06.2022 17:24
М. Асадли, Перед едой рассыпьте к,оробок спичек,и,по одной подеюнимайте ,пока не,поднимите ,не кушать ,можно начать не,с,коробка ,а с 10 спичек .После еды руки,вверх и,постоять ,сколько сможете .
М. Асадли 23.06.2022 20:36
Марина 987, так.. поднимать спичку потом кусок в рот? Или как?
Марина 987 24.06.2022 09:53
М. Асадли, Нет ,нет все оптом ,сначала поднять все ,потом покушать ,а потом руки вверх для лучшего оттока желчи ,стоим минут 5-10.
Полина 24.06.2022 10:29
Я тоже себя оправдывала тем, что придерживаюсь правильного питания, а вес стоит (или растёт) и проблемы с гормонами всё хуже. А на деле основной рацион был углеводным, ещё и кусочничала вкусняшками, калории которых не подсчитывала. Увы, пока не будешь честным перед собой - вес будет стоять на месте. Пока не урежешь углеводы - голод будет преследовать дикий и постоянный. Сейчас у меня уже три недели стабильный приличный отвес, сытая, довольная и энергичная. Больше всего см ушло именно с живота. Так что вся беда в избытке углеводов и в поиске оправданий 😉в любом случае, желаю удачи в этом нелегком деле
Светлана 24.06.2022 12:30
Вмешаюсь, с Вашего разрешения 😊 Судя по дневнику (заранее прошу прощения за необъективность, так как никаких других обстоятельств/факторов не знаю), в Вашем рационе много совершенно не функциональной еды. Печенье, колбаса, майонез. Каллорий много, пользы ноль, вреда максимум. Из-за высокой калорийности этих продуктов Вы вынужденно обедняете остальной рацион. Мне кажется, что Вам очень голодно и грустно 😊. Попробуйте ПП-шаурму, например, на ужин: лаваш, много овощей, курогрудь (посыпьте ее солью и специями и заверните в пергамент для выпечки, пожарьте на сухой сковороде минут по 5 с каждой стороны, это вкусно) и соус дзанзики (греческий йогурт+свежий огурчик+зелень, соль, чеснок). Это сытно, вкусно и не калорийно. Все-таки, хорошее настроение - важный фактор при похудении. Иначе можно быстро сдуться и сдаться. У Вас все получится! У всех получается 😊
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты