Дневник питания за 07.12.2023

Шагов находила, на улице холодно и требуется больше еды для согревания, все калории съела в ужин, на вечерний перекус не осталось. Рис мне не даёт сытось, но приготовила и надо съесть. Замочила хлопья для блина, и пеку завтра, тк не держусь и слопаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Д3 витамин, водный раствор	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	1011	260	24	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	360	134.6	10.1	4	15.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	64.7	0.3	7	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Овсяноблин с семенами	57	108.9	7.3	5.2	8.7
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Чай с молоком	250	14.3	0.5	0.8	1.7
Карамель, с молочными начинками	4	15.1	0	0	3.6
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	14	49	0.9	4.8	0.8
Итого	833	440	21	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	222	69	4	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	100	122	2.2	2.8	21.1
Мойва осенняя	80	173.6	10.9	14.5	0
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
лечо	70	27.8	0.8	0.1	5.7
Итого	520	582	23	30	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	250	14.3	0.5	0.8	1.7
Итого	250	14	0	0	1
Итого за день	2836	1368	73	71	104