Леона

25.08.2023 23:07

Дневник питания за 25.08.2023

Плотненький такой завтрак у меня был ☺️☺️☺️ кусно!

На весах предсказуемо отвес -200 после 2х дней низкого калоража. Однако мне не нравится так. Не голодно, нет, но и так ОО ни к черту, а так есть в к шансы усугубить ситуацию. Поэтому, на завтрак бедра куриные! Маринованные! На пару!
Кусно! 😊

Спонтанно собрались встретиться с друзьями!
Так что вечер не учтен.

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	130	50.7	0.9	2.3	6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	165	321.8	41.3	16.2	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Бананово кокосовые кексы	60	137	5.7	7.7	11.5
Какао с тахини	1	102.6	3.3	8.9	2.6
Итого	737	668	53	35	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Форель, все виды	46	68.1	9.6	3	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Чиа ряженка козья	50	59	2.2	4	2.2
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Итого	897	301	19	18	13
Итого за день	2634	970	72	53	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.08.2023 23:46

Считай давай вечер. А то я на твоём фоне обжора.

SvetSveta (Deutsch lerne) 25.08.2023 23:47

О, Леона! Я вчера пропустила!)) 70кг!👍👍👍Поздравляю!!👍👍👍 Желаю достижения следующих целей!🙂⚘

Виктория Vik 26.08.2023 00:56

Усугубить? Если не сложно/лично, о чем речь?

Ирина Макс 26.08.2023 07:21

У всех макароны, я их обожаю и очень хочется...

Леона 26.08.2023 08:21

SvetSveta (Deutsch lerne), спасибо)))

Леона 26.08.2023 08:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),
Смотри какая порция! И сколько там всего 😅

вьетнамская кухня, яичная лапша, креветки, шпинат, сладкий соус 🙈🙈🙈 сегодня +1 воды 🤣🤣🤣
Не принимает сахар/лактозу мой организм.

Что, переодически, печально. 😩

Леона 26.08.2023 08:26

Ирина Макс, яичная вьетнамская лапша, рискнула ради компании))) но соус сильно сладкий. Уже такое не могу есть .

Ирина Макс 26.08.2023 08:29

Леона, у меня слюни текут! Ах!

Леона 26.08.2023 08:32

Виктория Vik, есть исследования, что достаточно длительное снижение калоража ниже основного обмена веществ ведет не к похудению, а наоборот к накоплению жира. Организм воспринимает низкий кбжу как угроза голода, замедляется и начинает накапливать запасы.
Так что стараюсь не опускаться ниже 1200. У меня и так ОО замедленный. Разогнать можно, но скорее всего, только спортом. А я не очень спортивная))

Леона 26.08.2023 08:33

Ирина Макс, Ира, бяка это, +1 воды у меня сегодня с утра 🤣🤣🤣🤪

Ирина Макс 26.08.2023 08:58

Леона, буду тогда булгур есть... Надо подумать

Валентина 26.08.2023 09:01

Леона, Вот так мой сын и говорит мне каждый день☀ 😄

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.08.2023 09:42

Леона, да, не позавидуешь, если лактозу нельзя..

Виктория Vik 26.08.2023 12:29

Ирина Макс, а почему исключили?

Виктория Vik 26.08.2023 12:29

Валентина, про что именно?)

Виктория Vik 26.08.2023 12:32

Леона, вопрос в том, "долгий" Это сколько?
Я, наверное, отчасти на "голоде" и набрала свой *панцирь*... Сейчас ем более разнообразно и насыщено и регулярно(! ). Вроде как скидывала , думаю за счёт снижения углеводов.
Но у меня не выходит есть больше чем на 1000 к 🙈с моими некоторыми исключениями... Я уже ничего не понимаю...

Ирина Макс 26.08.2023 12:48

Виктория Vik, потому что это - моя слабость, а я сейчас сбрасываю вес до желаемого.

Валентина 26.08.2023 13:18

Виктория Vik, Что нельзя быть долго на дифиците, организм начинает копить на голодный день😄

Виктория Vik 26.08.2023 14:11

Ирина Макс, возможно вам подойдёт как альтернатива.. Конечно вкус другой , но всё же...
А вдруг.

Фунчоза( бобовые, бывает состав без пшеницы)
Есть чечевичные, гороховые (без глютена, т е без пшеницы) например https://ozon.ru/t/W8lG4XN
Есть Макфа, например, без глютена https://ozon.ru/t/dQlwZrE

Есть ещё полбяные, амарантовые ....

Мало ли, что-то подойдёт под ваши критерии и цели 🤗

Виктория Vik 26.08.2023 14:13

Валентина, знать бы долго это сколько 🙈
А если я до" диеты" жила на белковых трубочках как наркоман и явно пережирала ккал, то значит я недавно стала не доедать? 🤭🙈

Боже, столько вопросов...

Ирина Макс 26.08.2023 14:18

Виктория Vik, мне бобовые нельзя.

Виктория Vik 26.08.2023 14:30

Ирина Макс, тогда смотрите на беглютеновые) это Макфа, есть и другие, с др составом(типа амаранта)

Ирина Макс 26.08.2023 15:07

Виктория Vik, Вы не поняли, видимо. Я стараюсь отказаться от макарон, а Вы мне рекомендуете. Мне 67 лет, старенькая и опытная и о разнообразии макаронных изделий я в курсе. Тем более макароны из рисовой и кукурузной муки есть не буду. Изредка позволяю себе аль-денте из твёрдых сортов пшеницы, ещё лучше - из конжаковой муки, а в идеале вообще от них отказаться, что я и делаю - за 2 года два раза.

Mariа_? 26.08.2023 15:25

Виктория Vik, 5 дней достаточно поесть ниже основного обмена

Елена (имт 23.9) 26.08.2023 15:43

Ирина Макс, О да! Кукуруза на первом месте в составе это сила!)

Виктория Vik 26.08.2023 15:46

Ирина Макс, да, я не поняла и не понимаю до сих пор, если честно. Потому что у меня другой опыт и взгляд. От макарон отказываются из-за глютена, тогда есть альтернативы, Из-за быстрых углеводов, тогда есть тоже альтернативы.
Тут (в МПЗ) люди худеют и едят макароны 🤷‍♀️, поэтому "я худею", мне не понятно, что именно под этой целью в отношении макарон кроется.

Хорошо, что вы так прекрасно осведомлены. Не смею лезть со своим интузиазмом более)

Виктория Vik 26.08.2023 15:48

Maria Ganikhina, вопросов всё больше....

Ирина Макс 26.08.2023 16:24

Виктория Vik, одно дело худеть на 5-10кг и совсем другое на 60-70кг. Отказываться приходится от многого, тем более, что ещё и сопутствующие заболевания с прямо противоположными диетами. Извини!

Виктория Vik 26.08.2023 16:50

Ирина Макс, да, понимаю, это не просто

Леона 26.08.2023 19:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😞😞

Леона 26.08.2023 19:14

Валентина, и я в это верю ))

Леона 26.08.2023 19:15

Виктория Vik, на кето в меня тоже с трудом впихивалась еда, ни аппетита не было ни голода. Но это все-таки не норма- 1000

Леона 26.08.2023 19:23

Виктория Vik, при инсулинорезистентности рисовая и кукурузная мука не друзья. Как вариант есть гречневые) но опять же - перестройка пищевого поведения штука сложная. И все что может провоцировать зажор убирается как раздражающий фактор (алкоголикам то же без алкогольное пиво не рекомендуют).

Только если есть хороший здоровый подход. Питанию - можно все. Но этим людям и не нужны программы мзр))

Я вот здесь угли контролирую)) РПП нет, но… чтоб не перегнуть палку в инсулине.

Виктория Vik 26.08.2023 21:02

Леона, да у меня даже не Кето😅 но для моего организма, похоже, равнозначно, тут при настройках "низкоуглеродная диета" впервые набрала норму жиров, так 2 дня отходила, плохо было ЖКТ 🙈 а это было даже не какое-то жирное-жаренное мясо...

Ккал как будто живут или в жирном или углях, белка много тоже с непривычки переварить не могу...

Я уже не понимаю что есть🙈

А как вы вышли из этого ни аппетита, ни голода?

Виктория Vik 26.08.2023 21:05

Леона, а какую вы себе норму по углям при ИР берете?

Я вот уже который раз понимаю что угли(крахмалистые картошка и рис) , и особенно фруктовые в количестве более 100 гр в день , вгоняют меня в наркоманский жор и желание ещёоооо

Леона 26.08.2023 21:20

Виктория Vik, углями 🤣🤣🤣 как только сахар и кусошничество пробую, инсулин скачет и жрать(!) хотеть начинаю)))

Но я берегу состояние когда ни аппетита ни голода. Мне оно нравится.
А вот зажор у меня только на белках 😂😂 я без них не могу. И даже представить себе не могу, как это их не набрать 🙈
Что ж вы едите то тогда, если не белки?

Леона 26.08.2023 21:26

Виктория Vik, картошку давно не ем, уж не сколько лет. Рис изредка и только бурый нешлифованый с добавлением черного.
Практически нет каш в рационе. Иногда греча или киноа.
Фрукты в начале - полный отказ. Только ягоды. Потом стала печеные яблоки добавлять изредка и иногда сейчас пол банана могу.
Как только инсулин пришел в норму, на сладкое и выпечку тянуть перестало. Спокойно хожу мимо пиццерии у дома.
На случай желания сладкого делаю конфетки из кокоса.

Но в целом, на кето для меня достаточно привычный рацион оказался. Белки и овощи.
Не любитель фруктов. Да и к сладкому меня инсулин провоцировал, а так, никогда сластеной не была. Мясоед я 😄

Угли сейчас держу до 55. Иногда выше, но не превышая 75

Алла 26.08.2023 21:30

Валентина, согласна, сидела 2 недели на дефиците, результат ни грамма не потеряла, 3 дня полный анархизм в еде, результат минус 400 грамм 😁🤗

Леона 26.08.2023 21:33

Виктория Vik, видела у вас арбуз в рационе. Не знаю вашего состояния здоровья, но при ИР это яд, как и мед. Инсулин после них рвется в 🚀🚀🚀

Виктория Vik 26.08.2023 22:34

Леона, у меня последняя неделя фруктовая анархия 😅🙈
Плохо было то после жирного дня, то со сбитым жизнью рационом. Вообщем дала послабление организму, есть вообще не могла,воротило от еды, а есть хотелось.. Да и больно смотреть тут в дневниках как люди килограммами их поедают 🙈 как будто если арбуза не было, то и лета не было 🤪

Ну видать мой жор на чего бы вкусного-сладкого это как раз проявление инсулиновой истории.

Виктория Vik 26.08.2023 22:37

Алла, разное состояние и особенности здоровья 🤷‍♀️.
Я 2 недели не следила за едой, 2 недели следила и считала, и оказывается у меня дефицит.
Я очень круто сбросила за этот месяц. Но безусловно водичку, а у толстячков её мнооого...

Ещё есть личные реакции на продукты... Так что всё индивидуально здесь. Имхо

Виктория Vik 26.08.2023 22:40

Леона, а у меня с мясом плохие отношения с детства, как и молочка, на которую я тут налегла, плохо переносится организмом в таких колиствах.

В начале когда было мало фруктов, (и без арбуза 😁) , я тоже спокойно по магазинам и мимо пекарен, ничего не йокало.

А бобовые при ИР по вашему опыту как?

Алла 26.08.2023 23:56

Виктория Vik, я всего лишь рассказала о личном опыте не делая никаких выводов, в похудении практически всё индивидуально и по поводу личной реакции на продукты абсолютно согласна

Леона 27.08.2023 13:00

Виктория Vik, я люблю бобовые, но ограничиваю. Они крахмалистые. Красную чечевицу только ем. В принципа, если ни чем не злоупотреблять, то возможно все. Я иногда и черносливину ем (предварительно вымочив), когда очень хочется.

Виктория Vik 27.08.2023 14:47

Леона, поняла, спасибо)

Илья 30.08.2023 09:51

Леона, Я тоже на озоне выписал чечевицу розовую дёшево.
80 руб за кг примерно.
То есть это где-то в два раза дешевле наверное чем бы в супермаркетах.

Леона 30.08.2023 16:52

Илья, о, супер! Чем больше упаковка тем дешевле, по идее должно выходить. Спасибо за идею - гляну на озоне

Илья 06.09.2023 21:45

Леона, ну что нашли на озоне если что напишите.

Леона 06.09.2023 22:30

Илья, за 80 не нашла. Нашла за 180 ))

Илья 07.09.2023 08:07

Леона,
Да видимо я чуть-чуть дороже взял но всё равно в полтора раза примерно дешевле чем у вас.
Пользуйтесь

Леона 07.09.2023 08:42

Илья, о! 5 кг я не искала ))
Я столько не сьем, а долго лежачая крупа имеет свойство затухать. Поищу 2 кг.
А так логично - опт всегда дешевле 😊 спасибо

Илья 07.09.2023 11:24

Леона, а у вас это лапша там что-то захотелось лапши или что такое Плоское?

Илья 07.09.2023 11:29

Леона, вообще мне нравится итальянская диета я вот вспоминаю что мне макароны не надоедают особенно если с фаршем

Илья 07.09.2023 11:49

Леона, х по 100 г в день уже 3 кг вы съедите.
А знали вы что врачи советуют бобовые есть ежедневно для продолжительности жизни

Леона 07.09.2023 23:11

Илья, яичная лапша во вьетнамской кафешке, жуть какой сладкий соус, у меня на следующий день более кг воды в отеки пошла 🙌🏻 но иногда посиделки с друзьями стоят того 😊

Леона 07.09.2023 23:19

Илья, 😁👍🏻 фетучини, лазанья, равиоли … мммм 😁

Леона 07.09.2023 23:20

Илья, знаю, но не всем и не всегда ))) у всего есть противопоказания ☝🏻

Илья 11.09.2023 11:02

Леона, спасибо.
Обязательно сегодня схожу в магазин что-то захотелось

Леона 11.09.2023 14:00

Илья, ☺️☺️