Рецепт салат из помидор и белой дачи сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из помидор и белой дачи сметана

Салат айсберг (салат кочанный), сырой 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Сметана 10,0% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из помидор и белой дачи сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.1 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5993 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.7% 6333 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 7.1% 5091 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 5.7% 6441 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 17.8% 2000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 14.6% 2444 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.7 мкг 900 мкг 8.6% 30.6% 1158 г
бета Каротин 0.502 мг 5 мг 10% 35.6% 996 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 11.7% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 7.8% 4615 г
Витамин В4, холин 17.36 мг 500 мг 3.5% 12.5% 2880 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 14.6% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 12.8% 2817 г
Витамин В9, фолаты 18.955 мкг 400 мкг 4.7% 16.7% 2110 г
Витамин В12, кобаламин 0.036 мкг 3 мкг 1.2% 4.3% 8333 г
Витамин C, аскорбиновая 12.68 мг 90 мг 14.1% 50.2% 710 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.427 мг 15 мг 2.8% 10% 3513 г
Витамин Н, биотин 0.873 мкг 50 мкг 1.7% 6% 5727 г
Витамин К, филлохинон 14.5 мкг 120 мкг 12.1% 43.1% 828 г
Витамин РР, НЭ 0.4468 мг 20 мг 2.2% 7.8% 4476 г
Макроэлементы
Калий, K 207.18 мг 2500 мг 8.3% 29.5% 1207 г
Кальций, Ca 22.73 мг 1000 мг 2.3% 8.2% 4399 г
Магний, Mg 13.18 мг 400 мг 3.3% 11.7% 3035 г
Натрий, Na 10.45 мг 1300 мг 0.8% 2.8% 12440 г
Сера, S 7.91 мг 1000 мг 0.8% 2.8% 12642 г
Фосфор, P 26.5 мг 800 мг 3.3% 11.7% 3019 г
Хлор, Cl 31.45 мг 2300 мг 1.4% 5% 7313 г
Микроэлементы
Бор, B 52.3 мкг ~
Железо, Fe 0.605 мг 18 мг 3.4% 12.1% 2975 г
Йод, I 1.55 мкг 150 мкг 1% 3.6% 9677 г
Кобальт, Co 2.755 мкг 10 мкг 27.6% 98.2% 363 г
Марганец, Mn 0.1207 мг 2 мг 6% 21.4% 1657 г
Медь, Cu 63.18 мкг 1000 мкг 6.3% 22.4% 1583 г
Молибден, Mo 3.636 мкг 70 мкг 5.2% 18.5% 1925 г
Селен, Se 0.255 мкг 55 мкг 0.5% 1.8% 21569 г
Фтор, F 10.36 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 38610 г
Хром, Cr 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 16% 2203 г
Цинк, Zn 0.1809 мг 12 мг 1.5% 5.3% 6633 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат из помидор и белой дачи сметана составляет 28,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И БЕЛОЙ ДАЧИ СМЕТАНА

салат из помидор и белой дачи сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,1 %, витамином K - 12,1 %, кобальтом - 27,6 %

Чем полезен салат из помидор и белой дачи сметана

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из помидор и белой дачи сметана, калорийность 28,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидор и белой дачи сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты