Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 180 г |
Семена Чиа [Chiaru] | 20 г |
Кокосовая вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 2.4% | 2303 г |
Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 18.1% | 313 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.4% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3179 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 6.34 мг | 500 мг | 1.3% | 0.7% | 7886 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.4% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 10.68 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3745 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4746 мг | 20 мг | 2.4% | 1.4% | 4214 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.4 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.7% | 1200 г |
Кальций, Ca | 17.76 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5631 г |
Магний, Mg | 38.12 мг | 400 мг | 9.5% | 5.4% | 1049 г |
Натрий, Na | 30.36 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.3% | 4282 г |
Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 5.1% | 1094 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.434 мг | 18 мг | 13.5% | 7.6% | 740 г |
Марганец, Mn | 0.5814 мг | 2 мг | 29.1% | 16.4% | 344 г |
Медь, Cu | 168.56 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 9.5% | 593 г |
Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 27500 г |
Цинк, Zn | 0.4232 мг | 12 мг | 3.5% | 2% | 2836 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 13.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.087 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.078 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.857 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 6.831 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.697 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.305 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.797 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ |
Энергетическая ценность чиа завтрак составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 17.9 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|