Рецепт САЛАТ ИЗ ТУНЦА С БРОККОЛИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ ИЗ ТУНЦА С БРОККОЛИ

Тунец натуральный. Консервы	40 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100 г
Майонез, 33% жирности, без холестерина	5 г
Соус Табаско с остым перцем	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ИЗ ТУНЦА С БРОККОЛИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.3 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3045 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	19.3%	938 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.9%	3733 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	1.1%	15643 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	18.1%	1000 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	6.9%	2655 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.5 мкг	900 мкг	4.1%	7.4%	2466 г
альфа Каротин	14.449 мкг	~
бета Каротин	0.427 мг	5 мг	8.5%	15.4%	1171 г
бета Криптоксантин	1.605 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	762.041 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	10.7%	1682 г
Витамин В4, холин	10.37 мг	500 мг	2.1%	3.8%	4822 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	6.9%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	8.3%	2198 г
Витамин В9, фолаты	45.605 мкг	400 мкг	11.4%	20.6%	877 г
Витамин C, аскорбиновая	38.43 мг	90 мг	42.7%	77.2%	234 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.103 мг	15 мг	7.4%	13.4%	1360 г
гамма Токоферол	0.184 мг	~
Витамин К, филлохинон	56 мкг	120 мкг	46.7%	84.4%	214 г
Витамин РР, НЭ	4.1317 мг	20 мг	20.7%	37.4%	484 г
Ниацин	2.667 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.78 мг	2500 мг	9.2%	16.6%	1093 г
Кальций, Ca	44.79 мг	1000 мг	4.5%	8.1%	2233 г
Магний, Mg	18.94 мг	400 мг	4.7%	8.5%	2112 г
Натрий, Na	311.1 мг	1300 мг	23.9%	43.2%	418 г
Сера, S	80.82 мг	1000 мг	8.1%	14.6%	1237 г
Фосфор, P	96.4 мг	800 мг	12.1%	21.9%	830 г
Хлор, Cl	373.61 мг	2300 мг	16.2%	29.3%	616 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.893 мг	18 мг	5%	9%	2016 г
Йод, I	13.61 мкг	150 мкг	9.1%	16.5%	1102 г
Кобальт, Co	10.884 мкг	10 мкг	108.8%	196.7%	92 г
Марганец, Mn	0.2368 мг	2 мг	11.8%	21.3%	845 г
Медь, Cu	54.08 мкг	1000 мкг	5.4%	9.8%	1849 г
Молибден, Mo	1.088 мкг	70 мкг	1.6%	2.9%	6434 г
Никель, Ni	1.633 мкг	~
Селен, Se	1.966 мкг	55 мкг	3.6%	6.5%	2798 г
Фтор, F	272.11 мкг	4000 мкг	6.8%	12.3%	1470 г
Хром, Cr	24.49 мкг	50 мкг	49%	88.6%	204 г
Цинк, Zn	0.5192 мг	12 мг	4.3%	7.8%	2311 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.259 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	20.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	23.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.277 г	min 16.8 г	1.6%	2.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.277 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.761 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.617 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.144 г	~

Энергетическая ценность САЛАТ ИЗ ТУНЦА С БРОККОЛИ составляет 55,3 кКал.

Порция = 147 гр (81.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.3 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА С БРОККОЛИ

САЛАТ ИЗ ТУНЦА С БРОККОЛИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,4 %, витамином C - 42,7 %, витамином K - 46,7 %, витамином PP - 20,7 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 108,8 %, марганцем - 11,8 %, хромом - 49 %

Чем полезен САЛАТ ИЗ ТУНЦА С БРОККОЛИ

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ ИЗ ТУНЦА С БРОККОЛИ, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ИЗ ТУНЦА С БРОККОЛИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе