Рецепт Гратен из порея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гратен из порея

Лук порей (Запекание)	1038 г
Лаваш белый, обогащенный	109 г
Оливковое масло	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	68 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	75 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	477 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание)	26 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гратен из порея".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1126 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5.3%	1246 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	9.3%	718 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	4%	1672 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.4%	1053 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	2%	3280 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	269.9 мкг	900 мкг	30%	20.1%	333 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	1.329 мг	5 мг	26.6%	17.8%	376 г
бета Криптоксантин	0.062 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.247 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	5.3%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	4.6%	1440 г
Витамин В4, холин	19.32 мг	500 мг	3.9%	2.6%	2588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	3.4%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	6.3%	1070 г
Витамин В9, фолаты	25.566 мкг	400 мкг	6.4%	4.3%	1565 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	4.9%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	10.12 мг	90 мг	11.2%	7.5%	889 г
Витамин D, кальциферол	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	0.9%	7874 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.703 мг	15 мг	4.7%	3.1%	2134 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.055 мкг	50 мкг	4.1%	2.7%	2433 г
Витамин К, филлохинон	29.9 мкг	120 мкг	24.9%	16.6%	401 г
Витамин РР, НЭ	1.2023 мг	20 мг	6%	4%	1663 г
Ниацин	0.38 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.85 мг	2500 мг	8.2%	5.5%	1226 г
Кальций, Ca	191.83 мг	1000 мг	19.2%	12.8%	521 г
Кремний, Si	21.494 мг	30 мг	71.6%	47.9%	140 г
Магний, Mg	16.74 мг	400 мг	4.2%	2.8%	2389 г
Натрий, Na	230.69 мг	1300 мг	17.7%	11.8%	564 г
Сера, S	70.17 мг	1000 мг	7%	4.7%	1425 г
Фосфор, P	137 мг	800 мг	17.1%	11.4%	584 г
Хлор, Cl	88.17 мг	2300 мг	3.8%	2.5%	2609 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.1 мкг	~
Бор, B	16.7 мкг	~
Ванадий, V	8.56 мкг	~
Железо, Fe	0.978 мг	18 мг	5.4%	3.6%	1840 г
Йод, I	1.79 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8380 г
Кобальт, Co	1.911 мкг	10 мкг	19.1%	12.8%	523 г
Литий, Li	0.243 мкг	~
Марганец, Mn	0.3702 мг	2 мг	18.5%	12.4%	540 г
Медь, Cu	102.4 мкг	1000 мкг	10.2%	6.8%	977 г
Молибден, Mo	3.274 мкг	70 мкг	4.7%	3.1%	2138 г
Никель, Ni	1.021 мкг	~
Олово, Sn	4.45 мкг	~
Рубидий, Rb	2.9 мкг	~
Селен, Se	4.374 мкг	55 мкг	8%	5.3%	1257 г
Стронций, Sr	10.59 мкг	~
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	16.15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24768 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	1.7%	4032 г
Цинк, Zn	0.5119 мг	12 мг	4.3%	2.9%	2344 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.534 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.306 г	~
Лизин	0.262 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.177 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.839 г	~
Пролин	0.387 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.105 мг	~
бета Ситостерол	0.341 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.29 г	~
6:0 Капроновая	0.084 г	~
8:0 Каприловая	0.057 г	~
10:0 Каприновая	0.146 г	~
12:0 Лауриновая	0.191 г	~
14:0 Миристиновая	0.654 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.826 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.573 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.472 г	min 16.8 г	14.7%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.178 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.892 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.317 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.145 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Гратен из порея составляет 149,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.6 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАТЕН ИЗ ПОРЕЯ

Гратен из порея богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30 %, бэта-каротином - 26,6 %, витамином C - 11,2 %, витамином K - 24,9 %, кальцием - 19,2 %, кремнием - 71,6 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 18,5 %

Чем полезен Гратен из порея

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гратен из порея, калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гратен из порея, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе