Войти

Рецепт Творог и клубника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог и клубника

Творог 18% жирности 200 г
Эритритол 50 г
Клубника 200 г
Сметана 20% жирности 100 г
Кокосовое масло (жидкое) 80 г
Способ приготовления

6 порций по 100 грамм

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог и клубника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 234.8 ккал 1684 ккал 13.9% 5.9% 717 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 3% 1407 г
Жиры 21.7 г 56 г 38.8% 16.5% 258 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 0.7% 5763 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.5% 2857 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.1% 3726 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.9 мкг 900 мкг 6.9% 2.9% 1454 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.3% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 0.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 3.1% 1395 г
Витамин В4, холин 24.23 мг 500 мг 4.8% 2% 2064 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 1.7% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 1.4% 3175 г
Витамин В9, фолаты 15.476 мкг 400 мкг 3.9% 1.7% 2585 г
Витамин В12, кобаламин 0.389 мкг 3 мкг 13% 5.5% 771 г
Витамин C, аскорбиновая 19.25 мг 90 мг 21.4% 9.1% 468 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.406 мг 15 мг 2.7% 1.1% 3695 г
Витамин Н, биотин 3.524 мкг 50 мкг 7% 3% 1419 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.4286 мг 20 мг 7.1% 3% 1400 г
Ниацин 0.206 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.97 мг 2500 мг 4.2% 1.8% 2405 г
Кальций, Ca 74.22 мг 1000 мг 7.4% 3.2% 1347 г
Кремний, Si 31.429 мг 30 мг 104.8% 44.6% 95 г
Магний, Mg 14.29 мг 400 мг 3.6% 1.5% 2799 г
Натрий, Na 24.29 мг 1300 мг 1.9% 0.8% 5352 г
Сера, S 55.4 мг 1000 мг 5.5% 2.3% 1805 г
Фосфор, P 86.9 мг 800 мг 10.9% 4.6% 921 г
Хлор, Cl 64.76 мг 2300 мг 2.8% 1.2% 3552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.8 мкг ~
Бор, B 58.7 мкг ~
Ванадий, V 2.86 мкг ~
Железо, Fe 0.577 мг 18 мг 3.2% 1.4% 3120 г
Йод, I 4.6 мкг 150 мкг 3.1% 1.3% 3261 г
Кобальт, Co 1.635 мкг 10 мкг 16.4% 7% 612 г
Литий, Li 0.952 мкг ~
Марганец, Mn 0.0665 мг 2 мг 3.3% 1.4% 3008 г
Медь, Cu 66.51 мкг 1000 мкг 6.7% 2.9% 1504 г
Молибден, Mo 6.413 мкг 70 мкг 9.2% 3.9% 1092 г
Олово, Sn 6.19 мкг ~
Рубидий, Rb 5.8 мкг ~
Селен, Se 9.714 мкг 55 мкг 17.7% 7.5% 566 г
Стронций, Sr 10.83 мкг ~
Фтор, F 18.57 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 21540 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 1.4% 3145 г
Цинк, Zn 0.1971 мг 12 мг 1.6% 0.7% 6088 г
Цирконий, Zr 2.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.904 г ~
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.147 г ~
Изолейцин 0.225 г ~
Лейцин 0.42 г ~
Лизин 0.33 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.214 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.249 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.537 г ~
Заменимые аминокислоты 2.741 г ~
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.351 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.818 г ~
Пролин 0.418 г ~
Серин 0.26 г ~
Тирозин 0.286 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.698 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 16.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.222 г ~
6:0 Капроновая 0.152 г ~
8:0 Каприловая 0.994 г ~
10:0 Каприновая 0.946 г ~
12:0 Лауриновая 5.835 г ~
14:0 Миристиновая 2.883 г ~
15:0 Пентадекановая 0.06 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.025 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.8 г ~
20:0 Арахиновая 0.07 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.63 г min 16.8 г 21.6% 9.2%
14:1 Миристолеиновая 0.079 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.143 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.229 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.703 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.352 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.143 г ~

Энергетическая ценность Творог и клубника составляет 234,8 кКал.

  • Порция = 105 гр (246.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 234.8 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 21.7 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 61 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ И КЛУБНИКА

Творог и клубника богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13 %, витамином C - 21,4 %, кремнием - 104,8 %, кобальтом - 16,4 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Творог и клубника

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог и клубника, калорийность 234,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог и клубника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
9 199
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
7 67
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Вафли чечевичные
Автор Наталья
184.5
15.5
4
21.8
11
6 5
Творожники с бананом
Автор Ира
186
17.4
6.9
13.4
0
3 0
Фаршированный кальмар
Автор Mandarinka Masha
144.4
18.8
3.8
8.8
17
3 2