Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 80 г |
Йогурт натуральный 3,3% жирности | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 14.4% | 667 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.8% | 1400 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.2% | 4380 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.4% | 6475 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.1% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.9% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 18.11 мг | 500 мг | 3.6% | 3.5% | 2761 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.7% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 16.842 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4% | 2375 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 17.8% | 540 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.042 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин Н, биотин | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6421 мг | 20 мг | 8.2% | 7.9% | 1218 г |
Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.16 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.8% | 5301 г |
Кальций, Ca | 69.05 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.6% | 1448 г |
Магний, Mg | 9.68 мг | 400 мг | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
Натрий, Na | 17.26 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.3% | 7532 г |
Сера, S | 88.42 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.5% | 1131 г |
Фосфор, P | 92.6 мг | 800 мг | 11.6% | 11.2% | 864 г |
Хлор, Cl | 48.42 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4750 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.168 мг | 18 мг | 0.9% | 0.9% | 10714 г |
Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.4% | 3958 г |
Кобальт, Co | 0.842 мкг | 10 мкг | 8.4% | 8.1% | 1188 г |
Марганец, Mn | 0.0034 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
Медь, Cu | 25.26 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.4% | 3959 г |
Молибден, Mo | 3.242 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.4% | 2159 г |
Олово, Sn | 5.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.632 мкг | 55 мкг | 23% | 22.1% | 435 г |
Стронций, Sr | 7.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29696 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.1533 мг | 12 мг | 1.3% | 1.3% | 7828 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.1% |
Энергетическая ценность Творожный крем составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.9 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|