Рецепт Творог с зеленью 28.05.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с зеленью 28.05.20

Творог 0,6% Кошкинское 193 г
Укроп 18 г
Сметана 15% жирности 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с зеленью 28.05.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.1 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1809 г
Белки 15 г 76 г 19.7% 21.2% 507 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.9% 2800 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.7% 6083 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 3.4% 3097 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69 мкг 900 мкг 7.7% 8.3% 1304 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.344 мг 5 мг 6.9% 7.4% 1453 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.7% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.221 мг 1.8 мг 12.3% 13.2% 814 г
Витамин В4, холин 44.28 мг 500 мг 8.9% 9.6% 1129 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 4.8% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 9.1% 1183 г
Витамин В9, фолаты 35.506 мкг 400 мкг 8.9% 9.6% 1127 г
Витамин В12, кобаламин 1.113 мкг 3 мкг 37.1% 39.8% 270 г
Витамин C, аскорбиновая 7.98 мг 90 мг 8.9% 9.6% 1128 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 1.2% 9202 г
Витамин Н, биотин 6.563 мкг 50 мкг 13.1% 14.1% 762 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 4.3% 2500 г
Витамин РР, НЭ 3.4059 мг 20 мг 17% 18.3% 587 г
Ниацин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.3 мг 2500 мг 5.3% 5.7% 1875 г
Кальций, Ca 124.01 мг 1000 мг 12.4% 13.3% 806 г
Кремний, Si 0.121 мг 30 мг 0.4% 0.4% 24793 г
Магний, Mg 25.71 мг 400 мг 6.4% 6.9% 1556 г
Натрий, Na 43.46 мг 1300 мг 3.3% 3.5% 2991 г
Сера, S 183.31 мг 1000 мг 18.3% 19.7% 546 г
Фосфор, P 166.8 мг 800 мг 20.9% 22.4% 480 г
Хлор, Cl 105.51 мг 2300 мг 4.6% 4.9% 2180 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.4 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 0.386 мг 18 мг 2.1% 2.3% 4663 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12195 г
Кобальт, Co 1.906 мкг 10 мкг 19.1% 20.5% 525 г
Литий, Li 0.151 мкг ~
Марганец, Mn 0.102 мг 2 мг 5.1% 5.5% 1961 г
Медь, Cu 62.03 мкг 1000 мкг 6.2% 6.7% 1612 г
Молибден, Mo 6.939 мкг 70 мкг 9.9% 10.6% 1009 г
Никель, Ni 0.429 мкг ~
Олово, Sn 1.52 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 24.476 мкг 55 мкг 44.5% 47.8% 225 г
Стронций, Sr 8.02 мкг ~
Фтор, F 29.17 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 13713 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 3.8% 2841 г
Цинк, Zn 0.3976 мг 12 мг 3.3% 3.5% 3018 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.533 г min 16.8 г 3.2% 3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.082 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.8%

Энергетическая ценность Творог с зеленью 28.05.20 составляет 93,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.1 кКал -%
Белки 15 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 73.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ 28.05.20

Творог с зеленью 28.05.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, витамином B12 - 37,1 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 17 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 19,1 %, селеном - 44,5 %

Чем полезен Творог с зеленью 28.05.20

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с зеленью 28.05.20, калорийность 93,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с зеленью 28.05.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги