Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 200 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Укроп | 2 г |
Кориандр (кинза), листья, сушеные | 1 г |
Молодой кабачек очистить от кожицы. После очистки у меня получилось 200 г сырого продукта. Порезать кабачок на кружочки, шириной не более 1, 5 см, посолить каждый кусочек, посыпать куркумой и сухими или свежими травами (у меня сухая кинза и свежий укроп) и поставить в микроволновку на 5 мин.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.4 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4757 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4% | 6909 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.5% | 11200 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 8.2% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 25.4% | 1111 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 10.7% | 2607 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 5.9% | 4813 г |
альфа Каротин | 0.22 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 7.1% | 4032 г |
бета Криптоксантин | 1.241 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.22 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 7.3% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 7.3% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 13.3 мг | 500 мг | 2.7% | 7.6% | 3759 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 6.8% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 16.1% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 9.759 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.8% | 4099 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.96 мг | 90 мг | 15.5% | 43.8% | 645 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 4.2% | 6881 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.533 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.1% | 9381 г |
Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 37.6% | 750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9391 мг | 20 мг | 4.7% | 13.3% | 2130 г |
Ниацин | 0.715 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.28 мг | 2500 мг | 14.3% | 40.4% | 702 г |
Кальций, Ca | 34.6 мг | 1000 мг | 3.5% | 9.9% | 2890 г |
Кремний, Si | 37.044 мг | 30 мг | 123.5% | 348.9% | 81 г |
Магний, Mg | 20.87 мг | 400 мг | 5.2% | 14.7% | 1917 г |
Натрий, Na | 4.93 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.1% | 26369 г |
Сера, S | 3.42 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.8% | 29240 г |
Фосфор, P | 23.3 мг | 800 мг | 2.9% | 8.2% | 3433 г |
Хлор, Cl | 0.7 мг | 2300 мг | 328571 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 24.9% | 1143 г |
Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
Кобальт, Co | 1.343 мкг | 10 мкг | 13.4% | 37.9% | 745 г |
Литий, Li | 0.028 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4846 мг | 2 мг | 24.2% | 68.4% | 413 г |
Медь, Cu | 90.67 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 25.7% | 1103 г |
Молибден, Mo | 3.234 мкг | 70 мкг | 4.6% | 13% | 2165 г |
Никель, Ni | 1.438 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.584 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.1% | 9418 г |
Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.68 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 70423 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 7.9% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.4227 мг | 12 мг | 3.5% | 9.9% | 2839 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 31.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок в микроволновке составляет 35,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.4 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|