Рецепт Фруктовый салат с ежевикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат с ежевикой

Груша 180 г
Нектарин 100 г
Слива (садовая) 2 Штука
Ежевика 100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат с ежевикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.6 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3614 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.9% 5429 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.8% 8000 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 7.7% 2772 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 22.5% 952 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 8.2% 2631 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.2 мкг 900 мкг 1.4% 3% 7377 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 2.8% 7463 г
бета Криптоксантин 19.6 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 26 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 4.1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 6.7% 3273 г
Витамин В4, холин 9.8 мг 500 мг 2% 4.3% 5102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 7.1% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 4.1% 5405 г
Витамин В9, фолаты 7.836 мкг 400 мкг 2% 4.3% 5105 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 3.6% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 7.15 мг 90 мг 7.9% 17% 1259 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.618 мг 15 мг 4.1% 8.8% 2427 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.457 мкг 50 мкг 0.9% 1.9% 10941 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 12.2% 1765 г
Витамин РР, НЭ 0.669 мг 20 мг 3.3% 7.1% 2990 г
Ниацин 0.212 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.92 мг 2500 мг 7.2% 15.5% 1382 г
Кальций, Ca 31.08 мг 1000 мг 3.1% 6.7% 3218 г
Кремний, Si 2.64 мг 30 мг 8.8% 18.9% 1136 г
Магний, Mg 14.8 мг 400 мг 3.7% 7.9% 2703 г
Натрий, Na 17.64 мг 1300 мг 1.4% 3% 7370 г
Сера, S 13.78 мг 1000 мг 1.4% 3% 7257 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 8.4% 2556 г
Хлор, Cl 12.48 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 18429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.4 мкг ~
Бор, B 51.5 мкг ~
Ванадий, V 1.87 мкг ~
Железо, Fe 1.156 мг 18 мг 6.4% 13.7% 1557 г
Йод, I 1.92 мкг 150 мкг 1.3% 2.8% 7813 г
Кобальт, Co 3.84 мкг 10 мкг 38.4% 82.4% 260 г
Литий, Li 1.08 мкг ~
Марганец, Mn 0.1773 мг 2 мг 8.9% 19.1% 1128 г
Медь, Cu 105.04 мкг 1000 мкг 10.5% 22.5% 952 г
Молибден, Mo 3.36 мкг 70 мкг 4.8% 10.3% 2083 г
Никель, Ni 7.92 мкг ~
Олово, Sn 1.56 мкг ~
Рубидий, Rb 20 мкг ~
Селен, Se 0.37 мкг 55 мкг 0.7% 1.5% 14865 г
Стронций, Sr 26.88 мкг ~
Фтор, F 6.24 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 64103 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 5.8% 3650 г
Цинк, Zn 0.2684 мг 12 мг 2.2% 4.7% 4471 г
Цирконий, Zr 1.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.206 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.311 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты 0.442 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.205 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.124 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.012 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.01 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.054 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.134 г min 16.8 г 0.8% 1.7%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.1 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.041 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.025 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Фруктовый салат с ежевикой составляет 46,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.6 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ С ЕЖЕВИКОЙ

Фруктовый салат с ежевикой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 38,4 %

Чем полезен Фруктовый салат с ежевикой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат с ежевикой, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат с ежевикой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы