Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 65 г |
Зелёный Чай [Tess] | 100 г |
Яблоко | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4% | 2375 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.8% | 3294 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 8.1% | 1159 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.4% | 909 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3105 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7.6% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.7% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 11.19 мг | 500 мг | 2.2% | 2.1% | 4468 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 5.7% | 1661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.2% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 6.396 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6254 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 4% | 2387 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 2.9% | 3205 г |
Витамин Н, биотин | 5.019 мкг | 50 мкг | 10% | 9.4% | 996 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2792 мг | 20 мг | 6.4% | 6% | 1563 г |
Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.85 мг | 2500 мг | 7.4% | 7% | 1345 г |
Кальций, Ca | 18.79 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5322 г |
Кремний, Si | 0.755 мг | 30 мг | 2.5% | 2.4% | 3974 г |
Магний, Mg | 35.04 мг | 400 мг | 8.8% | 8.3% | 1142 г |
Натрий, Na | 14.72 мг | 1300 мг | 1.1% | 1% | 8832 г |
Сера, S | 23.47 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4261 г |
Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 10% | 946 г |
Хлор, Cl | 18.66 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12326 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.713 мг | 18 мг | 9.5% | 9% | 1051 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6726 г |
Кобальт, Co | 1.604 мкг | 10 мкг | 16% | 15.1% | 623 г |
Литий, Li | 0.302 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9547 мг | 2 мг | 47.7% | 45% | 209 г |
Медь, Cu | 151.89 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 14.3% | 658 г |
Молибден, Mo | 2.264 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3% | 3092 г |
Никель, Ni | 6.415 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.202 мкг | 55 мкг | 13.1% | 12.4% | 764 г |
Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28450 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2.8% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.817 мг | 12 мг | 6.8% | 6.4% | 1469 г |
Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
Валин | 0.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лизин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
Глицин | 0.285 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Пролин | 0.182 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный смузи составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|